Cooler
Nie chcialo mi sie pisac jego cwiczen, wiec wyslalem moj byly plan, on w sumie cwiczy troche inaczej, ale wykonuje podobne cwiczenia zreszta o tym juz sam napisze. Mimo wszystko wydaje mi sie, ze dzieki cwiczeniom ktore wykonywal nabral juz pewnej wprawy na silowni i jesli zacznie cwiczyc wedlug jakiegos pozadnego planiku nie bedzie umieral po pierwszych treningach

ja pierdole... sory ale rece mi opadly, ale spoks.
mase sie robi w kuchni i na silowni, czyli, rosniesz od jedzenia, a bodziec do wzrostu dajesz na treningu tak? ogarniasz nie?
od silki bedzie ci przybywac miesa jesli bedziesz zarl i dobrze cwiczyl w skrocie.
czyli dieta stary dieta a nie 3 posilki jakies smieszne.
trening fbw a nie splity.
izolacja? poczytaj mlody bo nie mam weny pisac. powqiem tylko ze teraz powinienes przykladac sie do cwiczen wielostawowych w ktorych wystepuje przemieszczenie ciala w przestrzeni.
siady, ciagi sretete
dobra spadam. czytaj, najlepiej w dziale trening, jest duzo ciekawych artow

p no ale te diety co podajecie tutaj to sa prawie nieosiągalne dla zwykłych smiertelnikow. naprawde graniczy z cudem załatwienie wsyzsktieoggo tego co jest napisane w dziale dieta i w dodatku kiedy sie chodzi do szkoly i na treningi to nie ma miejsca na 6-7 posiłkow.

Dieta:
----Zaczynasz od początku czyli musisz ustalić które produkty będą dla twojego układu trawiennego korzystne, które nie, czyli pierwsze trzy dni jesz ryz biały plus kurczak, obserwujesz jak reaguje twój ukł. pokarmowy, dalej dodajesz jajka gotowane na miękko, dalej warzywa kalafior- brokuły- marchewkę, kolejno płatki owsiane itd. W ten sposób dojdziesz do tego co Ci służy a co nie.
Z doświadczenie podpowiem Ci żeby unikać:
-mleka
-kaszy gryczanej/jęczmiennej
-płatków owsianych
-pieczywo ciemne
-roślin strączkowych.
Unikaj również posiłków gdzie będziesz łączył po kilka produktów, skup się na 3-4 produktach.

----Skoro nie maiłes diety, to zaczęcie jej od wysokiego progu kalorycznego będzie „masakrą” dla twojego organizmu. Wiec rozpoczynasz żywienie od 2000Kcal, następnie co tydzień dodajesz po 200-300Kcal, obserwując wagę ora wygląd w lustrze, jesteś w prosty sposób dojść do tego progu kalorycznego w którym a ni nie tyjesz ani nie „spadasz” z masą. Kalkulatory które to wyliczają się do tego nie nadają.

----Proporcje B/W/T. Białko oraz tłuszcze ustalasz na stałym poziomie, czyli białko masz 1,5g na kilogram masy ciała(liczysz tylko z jajek/mięsa/ryb) , daje tłuszcze tez 1,5g nkmc, bazujesz pół na pół zwierzęce(mięso czerwone/jajka) i roślinne(oliwa/oleje/pestki/orzechy)
Następnie całość regulujesz węglowodanami. Bazujesz na węglowodanach pół na pół, czyli
z warzyw, dalej druga połowa jest oparta na kaszy/ryżu/płatkach owianych/kuskus.

szkola to najlepszy czas na treningi i regeneracje stary. popytaj userow
to w szkole jesc nie mozna??
przestan, co zrobisz jak pracowac zaczniesz i bedziesz w czasie 8godzin miec jedna przerwe a nie 7 jak masz teraz??? prosze cie. czytaj i nie marudz, bez zarcia nawet na koksie nie urosniesz. jak nie chcesz byc wielki to nie trac czasu na silowni tylko zacznij grac w ping ponga tez fajny sport
pozdro

owszem fajny sport. problem jest ze te diety sa trudne ( omijanie wypiekow białego chleba dżemów wieprzowiny i, jedzenie brazowego ryzu oliwy) gdzie ja ci w szkole wyciagne ryz i zaczne go wpieprzac nie wiem z czym , z marchewka moze? Jak chleba o bnułek sie powinno unikac to nic mi nie zostaje miedzy posiłkami. A i kanapke trudno posiłkiem nazwac. Pytałem o cwiczenia na łoptaki odstające, ktos może cos o tym powedzieic? albo podac dobrego linka, bo lekarz to nic konkretnego nie powie bo go g** pacjent obchodzi.

Wieprzowina i ryz brazowy oraz oliwa jest OK!!!!!

no ryz i oliwa to wiem chodzi o ich dostepnośc i mozliwosc spożycia, a wieprzowina no nie wiem, podobno trzeba unikac, nie wiem czemu..

ej czekaj bo mówisz żeby jeśc płatki owsiane a potem zeby ich unikać. To jeśc czy nie? a jesli tak to jeśli nie z mlekiem to z moga byc np z jogurtem?

marcineeek -czytałeś caly mój post? Chyba nie!!!!

chyba jest jasno wyjasnione.