Aha,o to Ci chodzi,napewno kiedys to przetestuje.

Środa16.02.11r
Przysiady ze sztanga z przodu5x5:
1.21kg
2.31kg
3.41kg
4.51kg
5.61kg5x5
Wiosłowanie hantlem:
1.12kg:15p.
2.20kg:12p.
3.25kg:10p.
4.30kg:8p.
5.35kg:6p.
Dzieńdobry:
1.21kg:16p.
2.29kg:14p.
3.36kg:12p.
Wycisk płasko5x5:
1.41kg
2.51kg
3.56kg
4.61kg
5.72kg5x5
ABSII-poziomIX.

trening bardzo udany nogi poszly elegancko bez problemu,klata poszla bardzo zarabiscie bez zadnej pomocy,reszta poszla ok,oby tak dalej i bedzie git.

Wczorajszy trenong sie nie odbyl z powodu choroby,kurde czyms sie zatrulem dopiero dzisiaj do siebie doszlem,trudno od poneidzialku ruszam splitem i bedzie ostro.

A oto on:
Poniedziałek:
Klatka+Biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4s(10-6)
2.Wycisk sztangi skos górny:4s(10-6)
3.Rozpietki skoks górny:3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla nad głową:3s(15-10)

1.Unoszenie przedramion ze sztanga łamana:4s(10-6)
2.Unoszenie przedramion z hantlem o kolano:3s(10-6)
3.Unoszenie przedramion z hantlem na modlitewniku:3s(15-10)

Wtorek:
Nogi+Brzuch+Przedramie
1.Przysiady ze sztnga z tylu:4s(10-6)
2.Martwy ciąg na prostych nogach:3s(10-6)
3.Wykroki z hantlami:3s(10-6)
4.Wspiecia na palce stojac:4s(20-15)

1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku:3s(do oporu)
2.Unoszenie tułowia na lawce skosnej:3s(do oporu)

1.Zwijarka:3s(do oporu)
2.Sciskacz:3s(do oporu)

Czwartek:
Barki+Triceps
1.Wyciskanie hantli siedząc:4s(10-6)
2.Unoszenie hantli na boki:3s(10-6)
3.Unoszenie sztangi w przód:3s(10-6)
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie na leżąc na ławce:3s(10-6)

1.Prostowanie rąk ze sztanga moc. łamana na ławce:3s(10-6)
2.Prostowanie rąk na wyciągu:3s(15-10)
3.Odwrotne pąpki z obciażeniem:3s(10-6)

Piątek:
Plecy+Kapróry
1.Wiosłowanie w opadzie sztanga nachwytem:4s(10-6)
2.Drążek nachwytem:3s(10-6)
3.Wioslowanie na wyciagu dolnym:3s(10-6)
4.Martwy ciąg:4s(10-6)

1.Szrugsy ze sztanga z przodu:4s(15-8)

I mam jeszcze tylko jedno pytanie,czy nie ebdzie lepiej jak bede robil lydki 2x w tyg. np. we wtorek i piatek?

jezu...a na cholere Ci taki shit?
Poza tym MC ostatni? WTF?

boziu jakbym widział plan ułożony przez micka z e-srym:D

No to co jest zle?Ale zdania ze splita na FBW nei zmienie ,bo chce min troceh teraz pocwiczyc.

Co cie tak wzielo na splita?

widze w tym dzielony,bardzo szybko prowadzacy do stagnacji.

1cw zawsze silowe
2cw zawsze pomocnicze
3cw zawsze kosmetyka

na nogi b.malo cwiczen;] 2 na 4-ki, 1 na 2-ki + lydki.
Rodzielilbym na : ktorys tam dzien trening 4-ek, ktorys trening 2-ek, zeby to mialo rece i nogi.

IMO:
Dzien 1: 4-ki + klatka+boczne barki
dzien 2: 2-ki + gorny grzbiet+ tylnie barki
dzien 3: off
dzien 4: Barki 1cw silowe + dolny grzbiet
dzien 5 off
dzien 6: ramiona.

Troche mi to nie pasuje,bo w sobote nie mam czasu cwiczyc,a dlaczego nei mozne byc tak jak ja ulozylem,tylko mzona pozminiac cwiczenia,duzo osob tak cwiczy,a ja wlasnie chcialbym tak pojechac,po tym znow wracam na FBW,caly czas na FBW,wiec chcialbym na tym splicie nic nei kombinowac,pojehac jak najprosciej.

Ale to jest do dupy ulozone, nie ogarniasz tego?