Witam,
Właśnie jestem w trakcie treningu armagedon prawie na półmetku, postanowiłem napisać z niego relacje.
5 treningów już mam za sobą także napisze zaraz jak poszło, a reszte będe na bierząco uzupełniał.
Obwód ramienia 37,5cm
Dieta jest, kupiłem jeszcze jako uzupełnienie diety białko, do tego kreatyne cm3. Trening ramion w środy i niedziele.
Zapraszam do śledzenia.
Relacja z treningu armagedon - Dementor
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 34
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:13
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:20
Tutaj mam link do tego planu jakby ktoś chciał poczytac Armagedon!
W skrócie to będzie tak wyglądało:
Cały trening trwa 6 tygodni. Dzieli sie na 2 fazy, każda z nich trwa po 3 tygodnie, czyli w sumie będzie 12 treningów.
Przewy między seriami około 2 minut.
Faza pierwsza:
Tricepsy Francuz siedząc oburącz 2* 20 ... 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 1* 20 ... 3 x 10,8,6
Tricepsy Pompki odwrotne 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3 x 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12
Faza druga:
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 ... 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion z supinacją 1* 20 ... 3 x 8,6,6
Tricepsy Francuz siedząc 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 x 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12
*Serie rozgrzewkowe
W skrócie to będzie tak wyglądało:
Cały trening trwa 6 tygodni. Dzieli sie na 2 fazy, każda z nich trwa po 3 tygodnie, czyli w sumie będzie 12 treningów.
Przewy między seriami około 2 minut.
Faza pierwsza:
Tricepsy Francuz siedząc oburącz 2* 20 ... 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 1* 20 ... 3 x 10,8,6
Tricepsy Pompki odwrotne 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3 x 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12
Faza druga:
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 ... 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion z supinacją 1* 20 ... 3 x 8,6,6
Tricepsy Francuz siedząc 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 x 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12
*Serie rozgrzewkowe
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:22
Mój treningowy rozkład wygląda w ten sposób:
Poniedziałek ... Wolne od siłownie
Wtorek ...Klatka
Środa ... Armagedon
Czwartek ... Wolne od siłowni
Piątek ... Wolne od siłowni
Sobota ... Plecy + Barki
Niedziela ... Armagedon
Poniedziałek ... Wolne od siłownie
Wtorek ...Klatka
Środa ... Armagedon
Czwartek ... Wolne od siłowni
Piątek ... Wolne od siłowni
Sobota ... Plecy + Barki
Niedziela ... Armagedon
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:25
Witam ...Trening 1/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 20kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 38kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 14kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx20x20, 10kkgx20x20, 10kgx25x20
Ramie przed treningiem 37,5 cm ... po treningu 38,5 cm
Przedramie przed treningiem 29,5 cm ... po treningu 30,5 cm
Pozdrawiam
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 20kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 38kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 14kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx20x20, 10kkgx20x20, 10kgx25x20
Ramie przed treningiem 37,5 cm ... po treningu 38,5 cm
Przedramie przed treningiem 29,5 cm ... po treningu 30,5 cm
Pozdrawiam
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:26
Witam ...Trening 2/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 14kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
Pozdrawiam
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 14kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
Pozdrawiam
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:27
Witam ... Trening 3/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
Pozdrawiam
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 23kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 35,5kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 15kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 16kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 28,5kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 14kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
Pozdrawiam
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:28
Witam ...Trening 4/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 24kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 38kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 20kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 18kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 30kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 16kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
Pozdrawiam
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 21kgx10, 24kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 30kgx10, 38kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 20kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 18kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 30kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 12kgx12, 16kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
Pozdrawiam
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Dementor » 25 Grudzień 2009, o 12:29
Witam ...Trening 5/12
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 22kgx10, 25kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 32,5kgx10, 38kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 20kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 18kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 30kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 14kgx12, 16kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
PS Jeszcze jeden trening i będe na półmetku:)
Pozdrawiam
Tricepsy Francuz siedząc oburącz --- 11kgx20, 11kgx20 ... 21kgx12, 22kgx10, 25kgx8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) --- 18kgx20 ... 32,5kgx10, 38kgx8, 40kgx6
Tricepsy Pompki odwrotne --- x12, 10kgx10, 20kg x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) --- 14kgx10, 16kgx8, 18kgx6
Tricepsy Francuz leżąc --- 26kgx12, 30kgx10, 30kgx8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) --- 14kgx12, 16kgx10, 16kgx8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem --- 10kgx30x20, 10kkgx25x20, 10kgx25x20
PS Jeszcze jeden trening i będe na półmetku:)
Pozdrawiam
Darmowe porady na forum kulturystycznym www.FFBB.pl
-
Dementor - Starszy Chorąży
- Posty: 1351
- Rejestracja: 18 Grudzień 2009, o 16:39
- Pochwały: 37
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez ..:Damian:.. » 26 Grudzień 2009, o 13:36
Powodzenia.
B yś mógł jakieś foty wrzucić
B yś mógł jakieś foty wrzucić
..: Po pierwsze zwiększ masę :..
kulturystyka i fitness ... forum kulturystyczne
kulturystyka i fitness ... forum kulturystyczne
-
..:Damian:.. - Sierżant
- Posty: 224
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 12:59
- Pochwały: 1
- Miasto: Na wschodzie
Re: Relacja z treningu armagedon - Dementor
przez Oliver » 26 Grudzień 2009, o 13:50
obiecał, że na koniec wrzuci:D
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Posty: 34
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.