Plecy:
Podciaganie sie nadchwytem szeroko: 12x | 9x | 8x
Podciąganie sie podchwytem do klatki (szerzej jak barki): 12x 3serie
Sciaganie do klatki nadchwytem szeroko: 12x 3serie
Sciaganie do klatki podchwytem (szerzej jak barki): 12x 3serie
Przyciaganie w sadzie chwyt młotkowy wąsko: 12x 3serie
Przyciaganie w sadzie podchwytem wąsko: 12 3serie
Sciaganie do dolu szeroko: 12x 3serie
Sciaganie o do dolu wąsko: 12x 3serie
Biceps:
Uginanie prostym gryfem na modlitewniku: 20kg 12x | 25kg 12x | 30kg 9x | 35kg 5x
Uginaie mołotkowo hantli na modlitewniku: 8kg 12x | 13kg 9x | 17kg 5x | 8kg 12x
No... takie cos innego dzisiaj.
Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez MojzyQ » 15 Luty 2011, o 21:32
kulturystyczni.pl Team
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
MojzyQ - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 710
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
- Pochwały: 3
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 17 07 1991
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez MojzyQ » 17 Luty 2011, o 17:54
Klacisza:
Wyciskanie skos gora: 50kg 12x | 60kg 8x | 70kg 8x | 80kg 8x | 90kg 3x
Wyciskanie płasko: 60kg 12x | 70kg 12x | 80kg 8x | 90kg 5x
Poręcze: 12x 4serie
Brama: 18x | 18x | 10x | 18x
Triceps:
Wyciskanie wąsko: 40kg 12x | 50kg 12x | 60kg 9x | 70kg 3x
Wyciskanie hantla zza glowy: 5kg 12x | 8kg 12x | 13kg 12x | 17kg 7x
Wyciskanie skos gora: 50kg 12x | 60kg 8x | 70kg 8x | 80kg 8x | 90kg 3x
Wyciskanie płasko: 60kg 12x | 70kg 12x | 80kg 8x | 90kg 5x
Poręcze: 12x 4serie
Brama: 18x | 18x | 10x | 18x
Triceps:
Wyciskanie wąsko: 40kg 12x | 50kg 12x | 60kg 9x | 70kg 3x
Wyciskanie hantla zza glowy: 5kg 12x | 8kg 12x | 13kg 12x | 17kg 7x
kulturystyczni.pl Team
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
MojzyQ - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 710
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
- Pochwały: 3
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 17 07 1991
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez MojzyQ » 18 Luty 2011, o 18:26
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu: 40kg 12x | 50kg 12x | 60kg 11x | 70kg 4x
Unoszenie na boki hantlami: 8kg 12x | 13kg 12x | 13kg 12x | 17kg 8x
Unoszenie ramion do góry na bramce: 12x 4serie
Biceps:
Uginanie ramion hantlami: 8kg 12x | 8kg 12x | 13kg 12x | 17kg 12x
21: nie wiem jaki ciezar bo nie opisane samoróbki krazki byly ale jakies 20kg ponad tak na lajcie
Wyciskanie sztangi z przodu: 40kg 12x | 50kg 12x | 60kg 11x | 70kg 4x
Unoszenie na boki hantlami: 8kg 12x | 13kg 12x | 13kg 12x | 17kg 8x
Unoszenie ramion do góry na bramce: 12x 4serie
Biceps:
Uginanie ramion hantlami: 8kg 12x | 8kg 12x | 13kg 12x | 17kg 12x
21: nie wiem jaki ciezar bo nie opisane samoróbki krazki byly ale jakies 20kg ponad tak na lajcie
kulturystyczni.pl Team
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
MojzyQ - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 710
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
- Pochwały: 3
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 17 07 1991
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez MojzyQ » 19 Luty 2011, o 16:46
Plecy:
MC: 60kg 12x | 100kg 2x | 120kg 2x | 140kg 2x | 160kg 2x | 180kg 2x | 200kg 2x
Podciaganie sie szeroko podchwytem: 12x 4serie
Wiosło sztanga: 40kg 12x | 60kg 12x | 80kg 12x | 100kg 12x
Przy MC ruch na wyrwanie ciężaru i dwa ruchu ugięcia. Krótkie przerwy.
MC: 60kg 12x | 100kg 2x | 120kg 2x | 140kg 2x | 160kg 2x | 180kg 2x | 200kg 2x
Podciaganie sie szeroko podchwytem: 12x 4serie
Wiosło sztanga: 40kg 12x | 60kg 12x | 80kg 12x | 100kg 12x
Przy MC ruch na wyrwanie ciężaru i dwa ruchu ugięcia. Krótkie przerwy.
kulturystyczni.pl Team
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
MojzyQ - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 710
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
- Pochwały: 3
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 17 07 1991
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez Zioło » 19 Luty 2011, o 20:44
Ale pisz trochę jak po treningu czy czułeś cw. itd. bo to jest 50% dziennika.Bo powiem Ci ze dość często do twojego dziennika zaglądam i nic nie wiem ^^
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez MojzyQ » 20 Luty 2011, o 17:34
a zrobilem fotki wczoraj. zaraz wrzuce tylko ogarne je na kompie
kulturystyczni.pl Team
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
MojzyQ - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 710
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
- Pochwały: 3
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 17 07 1991
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez MojzyQ » 20 Luty 2011, o 17:43
Oczywiscie bez pompy swiezy przed treningiem.
...i nie mówie ze ejst zajebiscie bo jeszcze nie jest ;P
kulturystyczni.pl Team
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
'Nie schodź z ciężaru tylko dawki zwiększ'
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
MojzyQ - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 710
- Rejestracja: 29 Grudzień 2009, o 19:17
- Pochwały: 3
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 17 07 1991
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez kaffar » 20 Luty 2011, o 20:21
a mc robisz bo coś nie widać góre klatki trzeba domasować i troszke z boku i bedzie zajebiście
-
kaffar - Sierżant
- Posty: 228
- Rejestracja: 31 Grudzień 2010, o 18:58
- Pochwały: 4
- Miasto: Zdolny Śląsk
- Data urodzenia: 0- 0-1993
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez Maciej0701 » 20 Luty 2011, o 20:23
masa masa jeszcze ;p
- Maciej0701
- Generał brygady
- Posty: 3931
- Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 17:00
- Pochwały: 12
- Miasto: TOLEDO
- Data urodzenia: 0- 0-1988
Re: Relacja MojzyQ'a... Tylko hardQor sie liczy.
przez chunga » 20 Luty 2011, o 20:50
jak wrzuciłes te fotki ???
O--O O--O
- chunga
- Starszy sierżant
- Posty: 306
- Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
- Pochwały: 13
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.