21 dzień na siłowni 11.02.10r

A więc zmiena, zmieniłem liczbę powtórzeń na 10 w wszystkich ćwiczeniach z progresją ciężaru co serie - powód mój węwnętrzny głos mięśni tego chciał %)



Nogi :

Przysiady z sztangą : 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg

Plecy :

Mc 30kg/40kg
Wiosło 5kg/10kg/15kg/20kg

Klata :

Pompki na poręczach - 8 serii po 10 powtórzeń
Biceps :
Uginanie sztangielek naprzemiennie - 10/10/10/10

Triceps :
Pompki na poręczach - 10/10/10/10

Barki :
Unoszenie bokiem stojąco prosto
Unoszenie bokiem w pochyleniu
Unoszenie bokiem w mocnym pochyleniu
- po 10 powtórzeń bez przerwy , 3 serie.

Biceps :
Uginanie sztangielek naprzemiennie - 10 powtórzeń 3 serie + większy ciężary niż w poprzednim treningu

+ brzuch

Podsumowanie treningu -

- Przysiad lekko, w sumie dziwne to że na poprzednim treningu jechałem 60kg kg i było mi ciężko a dziś 80, lub gdy robiłem 14 powtórzeń na 30-40kg było jak pod 80-90 kg. Nie rozumiem tego %). A no i leszcze w moim wieku robiły wielkie oczy jak sobie założyłem te marne 80 kg, a gdy mój kumpel próbował zrobić to dał radę zrobić tylko 1/5 ruchu 1 powtórzenia. Heh...

Mc - tylko 2 serie, po przysiadach 40 kg ważyło jak 60...

Klatka - zdziwiony byłem jak lekko poręcze szły w 3 pierwych seriach.

Biceps - wziołem cięższe sztangielki które jeszcze trening temu bym nie wziął, a itak nie było zbyt ciężko będzie trzeba niedługo jeszcze większe wziąść .

Siła na plus .

Dieta :

7 rano - 3 jajka i kilka kromek chleba z maslem + herbata
W szkole tylko do 15:00 - 2 kromki z serem
A pózniej syto...

Poprawka mc było 40/50kg .

no sila faktycznie na +
Jedziesz dalej

cos malo tego mc... 2 serie??
a za to dwa razy bica pojechales... ale haos

Cooler ma racje. Siła idzie w bicach, ok. Pamiętaj jednak, że najważniejsze są duże partie bo to ona w szczególności budują ciało. Tego MC to mógłbyś zrobić przynajmniej z 4 serie . Pomyśl o tym na następny raz.

nie wiem po cholere robic polowiczne przysiady, jezeli sie nie robi pelnych...szkoda czasu.
Zdejmij 40kg i zacznij przysiadac jak mezczyzna a nie jak kobieta, 10s w dol 1s w gore na poczatek moga byc nawet po 3 pow w 5 seriach, byle bylo kontrolowane!

Druga rzecz MC tylko 2 serie, co to jest? dla rozgrzewki czy w jakim celu?
Trzy: bicepsy non zajezdzane durnowatymi cwiczeniami, ktore teraz sa Ci malo potrzebne. Ile tam miales 2,5-5kg ? daj spokoj, bezcelowe machanie. DRAZEK PODCHWYTEM ! (dlonie zlaczone) z powolnym opuszczaniem da Ci o wiele wiecej na tym etapie niz jakies lekkie hantelki.
Albo kolejna rzecz: 2x powtarzane pompki na poreczach....gdzie po jednych juz tricepsy dostaly swoje i wystarczy je tylko lekko dopiescic pompkami odwrotnymi!

12 dzień na siłowni 22.02.10r - zaczołem liczyć tylko regularne treningi od stycznia więc odjołem 10 treningów tak będzie lepiej .

Klatka :

Wycisk skok sztanga - 10x30kg 10x 35kg 10x40kg 8x45kg
Przenoszenia hantla - 10/10/10/10

Nogi :

Przysiad 10x70kg 10x75kg 10x80kg 10x85kg


Mc - tyle że na dwa sposoby, jeden ciągnołem z nóg a drógi z pleców. Fajnie weszło .

+brzuch,przedramiona , łydki i o kapturach oczywiście zapomniałem xD

+ na siłę chwytu wyciąg trzymany w dłoniach na czas.

10/10/10/10/10/10 - 40kg

Klata - lekko oprócz ostatniej serii nie dobiłem do 10 powt.

Nogi - lekko

Mc - średnio


Dzisiaj tylko duże partie bo wczoraj był ch... trening. Jedyne co udało mi się zrobić dobrze to ramiona. Przez instruktora który zakazał mi robić pompek na poręczach ,przysiadów bo niby robię z takim ciężarem jak 20 latek xD i mc. Zamiast przysiadów zrobiłem suwnice 8 serii, ostatnia seria 260kgx10powt.(co było lekkie bo dawno tego nie robiłem i nie chciałem szaleć ) i jak to zobaczył to nie mam już wstępu na siłownię w dni które on akurat jest xD. Więc teraz będę ćwiczył wtorek-czwartek-sobota. Kolejny trening w czwartek .

Na dodatek jeszcze się warzyłem i znowu mierzyłem .

Waga : 68kg (zaczynałem od 59kg ) . Ogółem +4kg ostatnio gdy się ważyłem waga była 64kg(ok 1,5 miesiąca temu ). Oczywiście zawsze na czczo.
Wzrost : 170cm
Biceps : +1cm - 35cm
Udo : +2cm - 62 cm

na mc 30kg to ja tyle na motyla biore hantelką

Dorzuc jeszcze 20kg do tych 30kg bo Marchewka nie liczy wagi sztangi chyba ze sie myle ?

Coś zle napisałem hyh...

W mc stały ciężar 40kg. 10/10/10/10/10/10 - 40kg MC.

W mc,przysiadach i wyciskaniu sztangi płasko/skos liczę sztangę bo wiem napewno że ta najdłuższa to 20kg . No i można jeszcze tam parę kg dodać z gumy na obciążeniach.

Kaffar ok ale jeśli zrobisz przysiady a dopiero po tym mc to już nie będzie tak łatwo .