ja tu widze niezly hardcore
chunga na kazdego dziala cos innego, skoro tak cwiczy i widzi postep to dlaczego mialby odpuszczac?

taki trening stosuje się jak zrobisz masę do przynajmniej 100kg i to tez tylko przez jakis czas ,bo w innym wypadku zajedziesz się prędzej czy póżniej
przerabiałem takie treningi i wielu wielu innych obserwowałem co tak sie zajedżali -to jest strata czasu.... -siłka to nie maraton tylko dżwiganie

potem biadolenie -nie mogę zrobic masy ,siła mi nie idzie -jak mam iśc??? jak ktos zamęcza mięsien 20 seriami -pomyłka:(
chociaz nie we wszystkim zgadzam sie z Rafim ,ale juz lepiej żebyście skorzystali z jego rad ,a nie naśladowali treningi zawodowców

mozna zajezdzac nawet i 50 seriami - doslownie, ale wtedy liczba pow tez musi sie zgadzac jak i b.powolna progresja.

Nie mozna bazowac na jednym tj. utarlo sie ze ma byc mieszana liczba pow, zeby poruszyc NIBY wszystkie wlokna miesniowe, taka troche sztuka dla sztuki bo i tak sie nigdy nie dowiecie, ktore z Waszych partii maja danych wlokien wiecej a ktore mniej, pomimo roznych kombinacji ze sztanga itp.

Musicie skonfrontowac ze soba dwa swiaty: silowy i kulturystyczny, ktory notabene tez jest przeciez silowym! skoro jest silowym, to ja nie widze sensu robienia treningu co tydzien z tymi samymi ciezarami a jedynie zmiana pow - to bezskuteczne.
Wszystko co warunkuje mase miesniowa nalezy do ciezarow, do duzych ciezarow.
Kiedy uzywasz duzych ciezarow, automatycznie tez chce Ci sie wiecej jesc - to normalne, ze organizm musi odbudowac to co stracil czyli MNOSTWO energii!
Dalej: rozrozniamy tez 2 podzialy:
Masa funkcjonalna inaczej masa agresywna(zdobyta duzymi ciezarami) oraz masa plastyczna (zdobyta izolacjami,gdzie zbudowalismy bardzo duzo sarkoplazmy w komorkach miesniowych ale sily nie wiele, czyli profil popularnego hipertrofa z silowni, ktory sie tylko pompuje)
I teraz: przyjmuje sie, ze artrofia masy funkcjonalnej nastepuje o wiele pozniej niz plastycznej, co oznacza ze robiac przerwe nawet 4-8tyg, jesli mase uksztaltowalismy treningiem poprzez duze ciezary to spadki beda nieznaczne! natomiast jesli uwarunkowalismy ja sarkoplazma to poleci wiekszosc - tak jakby zeszlo z nas powietrze.
Jak do tego niedopuscic? prosta zasada : DBAC O PODSTAWY! i w nich stosowac powolna progresje 1-2,5kg/tydz, a w kosmetyce czyli cwiczeniach, gdzie dbamy o sarkoplazme mozna nie dodawac wcale, a bawic sie iloscia pow itp.

Jeszcze idac dalej, to na treningu dzielonym nalezy zadbac o kazdy aspekt, a wiec:
-szerokosc klatki
- grubosc klatki
- dwuglowe
- czworoglowe
- szerokosc plecow
- grubosc plecow
- szczyty bicepsow
- masa bicepsow
- grubosc tricepsow
- wyrazny podzial trzech glow
- sila obreczy barkowej
- szczegoly obreczy barkowej

Jak wy to chcecie zmiescic w 3 dni - ciezko mi powiedziec;] biorac pod uwage, ze o to WLASNIE CHODZI w treningu dzielonym!

na 3 dni to ja bym przewidywal jedynie, takie cos: (b.hardcorowe i nie wiecej niz 4 tyg!)

1. Dwuglowe + grubosc plecow + grubosc klatki + szczegoly obreczy barkowej + szczyty bicepsow
2. Czworoglowe + szerokosc plecow + szerokosc klatki + masa bicepsow
3. Sila obreczy barkowej + grubosc tricepsow + wyrazny podzial trzech glow

Ale wiecie ile by to zajelo??
Dlatego te popularne podzialy:
Klatka + biceps
Plecy + triceps
Nogi + barki

Sa o dupe rozbic, bo i tak nie zadbacie o wszystko - wiec juz ostatecznie lepiej skupic sie na podstawach lub po prostu przeprowadzic porzadny 5 dniowy SPLIT.

Klatka + biceps
Plecy + triceps
Nogi + barki
o właśnie ,tak trenowałem przez wiele lat do tego kilkanaście serii na grupę,w pewnym momencie wszystko sie zatrzymalo i ani w ząb do przodu ,potem dosłownie mi sie to znudziło i przeszedłem na trening objętościowo 50% mniejszy typu te wszystkie odmiany FBW,zmodernizowane pod siebie HST,5x5,masowo-siłowe- gdzie grupa częsciej jak raz w tygodniu,troszke trójboju i od razu poszła siła i masa.Bardzo pomogło wprowadzenie wiecej cwiczen złożonych.Dlatego tak sie upieram przy swoim.
Ale młodziaki!!! - RÓBTA JAK CHCETA I TRACTA CZAS!!! ,co mi do tego

Ja czasu nie trace i jestem mlodziak:)

O co to halo,Radek ćwiczy ludzi z większą iloscia serii i krótkimi przerwami a efekty tego są.Już gdzieś podałem tutaj na forum np.1miejsce w tym roku,a drugie w zeszłym roku w Fit For Life.Jestem ciekaw który z Was może sie takimi efektami pochwalić?Oczywiście bez SAA-bo to droga dla ...

Barki
1.Arnoldki-5serii,15-33kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-5serii,30-70kg.,20-7powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,15/7kg.,15-12/15powt.
4.Odwrotne rozpietki siedzac na maszynie-4serie,25-55kg.,15-12powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,38kg,15/15powt.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą-4serie,50-110kg.,15-6powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,30-90kg.,30powt.
3.Wspięcia na palce stojąc-4serie,72-122kg.,30powt.

Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę-4serie,50kg.,15powt.powolnych
podciąganie się na drążku-4serie,waga ciała.12powt.
Ściąganie drążka na triceps-3serie,25-40kg.,15-10powt.

Oj działo się ,było ostro,Boczne aktony barków,tylne kaptury i łydki masakra.Jestem padnięty
A poza nogami reszta to z nudów bo mój trening partner biegał,

robo815 napisał:O co to halo,Radek ćwiczy ludzi z większą iloscia serii i krótkimi przerwami a efekty tego są.Już gdzieś podałem tutaj na forum np.1miejsce w tym roku,a drugie w zeszłym roku w Fit For Life.Jestem ciekaw który z Was może sie takimi efektami pochwalić?Oczywiście bez SAA-bo to droga dla ...

o jakiego Radka Ci chodzi i o jakie postepy. Nie gniewaj sie ,ani nie obrażaj ,ja tylko wypowiadam swoje skromne zdanie na temat treningu -po obserwacji ludzi i siebie przez krótkie 30-parę lat. Dla mnie liczy sie systematycznosc ,cyklicznosc i konsekfencja w treningu ,a nie zajebanie siebie i mięsni w ciągu kilku czy kilkunastu trennigów.Nie chce żle dla Ciebie ,tylko juz ogladałem takie rzeczy. z resztą sam potwierdzasz moje słowa -piszac we wcześniejszych postach o jakchis remontach w domu ,braku checi do treningu czy ,że żle ci szło bo to cz tamto -to sa początki przetrenowania ,albo i nie początki -mam gorsze wrażenia.
Ale i tak życzę powodzenia
jeżeli piszesz słowa -droga bez SAA jest dla.....itd ,a potem za przykład dajesz Radka to przeczysz kolego swoim ideałom
chyba ,ze myslisz o innym Radku ,a nie o tym co ja

A rob jak uwazasz:)
Ale uscislijmy, Ty nie jestes Radek tak??

rafimoc napisał:A rob jak uwazasz:)
Ale uscislijmy, Ty nie jestes Radek tak??

Jasne i nie bede,ale jak pisałem wcześniej Słodek daje ostro w dupe takim ludziom co mają staż poniżej 1roku.

chunga napisał:

robo815 napisał:O co to halo,Radek ćwiczy ludzi z większą iloscia serii i krótkimi przerwami a efekty tego są.Już gdzieś podałem tutaj na forum np.1miejsce w tym roku,a drugie w zeszłym roku w Fit For Life.Jestem ciekaw który z Was może sie takimi efektami pochwalić?Oczywiście bez SAA-bo to droga dla ...

o jakiego Radka Ci chodzi i o jakie postepy. Nie gniewaj sie ,ani nie obrażaj ,ja tylko wypowiadam swoje skromne zdanie na temat treningu -po obserwacji ludzi i siebie przez krótkie 30-parę lat. Dla mnie liczy sie systematycznosc ,cyklicznosc i konsekfencja w treningu ,a nie zajebanie siebie i mięsni w ciągu kilku czy kilkunastu trennigów.Nie chce żle dla Ciebie ,tylko juz ogladałem takie rzeczy. z resztą sam potwierdzasz moje słowa -piszac we wcześniejszych postach o jakchis remontach w domu ,braku checi do treningu czy ,że żle ci szło bo to cz tamto -to sa początki przetrenowania ,albo i nie początki -mam gorsze wrażenia.
Ale i tak życzę powodzenia
jeżeli piszesz słowa -droga bez SAA jest dla.....itd ,a potem za przykład dajesz Radka to przeczysz kolego swoim ideałom
chyba ,ze myslisz o innym Radku ,a nie o tym co ja

Dobrze myslisz o tym Radku .Jak widzisz jakaś systematyczność utrzymuje a co do braku checi do treningów to choroba żołądka i jelt.Same problemy.Ale się nie poddaje.Co do SAA jestem przeciwny stosowania,a Radek jest cenionym trenerem. A to dwie różne sprawy.Ps.nie obrażam się a nawet się cieszę że jest jakaś sensowna dyskusja a dobre rady są cenne.