Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Michael998 · przez **Michael998** » 22 Luty 2011, o 21:12

Mógłby ktoś podać mi parę ćwiczeń albo jakiś plan treningowy aby wyćwiczyć podciąganie na drążku ?? Byłbym bardzo wdzięczny Jestem nowicjuszem i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać :mrgreen:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kaffar · przez **kaffar** » 22 Luty 2011, o 21:56

nachwytem sprzed lub zza karku
wąsko podchwytem na biceps

Michał · przez **Michał** » 23 Luty 2011, o 14:19

zza karku napewno nie

najlepszym cwiczeniem na sile w podciaganiu jest wlasnie podciaganie. Do tego nrmalny plan silowy na wszystkie partie ciala i jedziesz.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 23 Luty 2011, o 14:29

dlaczego nie? jak sie dobrze rozgrzeje, to powolne ruchy i zza karku drazek. na mnie dziala wporzo, ale trzeba uwazac, klata sie ladnie rozciaga

zeby wycwiczyc drazek, to trzeba sie podciagac, no i progres robic

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Luty 2011, o 14:31

gdzie tak za kark....
Zbytnie przeciazenie na rotatorach i obracanie sie lopatki w sposob niekorzystny dla kregoslupa-nawet z dobra rozgrzewką.

Podchwyt z obciazeniem i jazda xD

cooler_102 · przez **cooler_102** » 23 Luty 2011, o 14:33

ja czasem tak robilem, ale czesto pierwsze serie z ziemi, lekko pomagajac nogami sobie. oczywiscie nie twierdze, ze jest to zajebiste, wszelkie wycisku zza karku i podciagania do karku sa nienaturalnymi ruchami wiec trzeba uwazac, albo prosciej poprostu ich unikac i zabrac sie za konkrety

Michał · przez **Michał** » 23 Luty 2011, o 14:36

dokladnie konkrety wiec podciaganie zza karku sobie darujmy

konik506 · przez **konik506** » 24 Luty 2011, o 19:55

Jeżeli jeszcze nie radzisz sobie z podciąganiem, nigdy nie zaczynaj nauki od podciągania do karku.
Zacznij naukę od podciągania nachwytem, na początku do brody.
Gdy się jeszcze nie ma siły podciągać wykonaj następujące czynności.
Weź taboret przystaw przy drążku, zawiśnij i bez taboreta się bardzo powoli opuszczaj, i tak kilka serii po kilka opuszczeń. Rób to 4-5 razy w tygodniu i tak przez rwa tygodnie, później zwiększ o jeden ruch i w ten sposób przyzwyczaisz mięsień do pracy.

Marchewka · przez **Marchewka** » 24 Luty 2011, o 21:27

Lub wykombinuj tak aby zewnętrzna częśc stóp była o cos oparta co odciąży nogi pełne podciągnie będzie możliwe

. Niech ktoś Ci przytrzyma nogi, postaw coś wysokiego i solidnego lub jeśli ćwiczysz na siłowni to maszyna shmitha ma wbudowany drążek i z tyłu ma rampę na której możesz oprzeć nogi, ja bynajmniej tak robię.

kaffar · przez **kaffar** » 24 Luty 2011, o 22:06

http://www.youtube.com/watch?v=PXiozqzGm-w
jakiś wiejski koks w stodole

Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Re: Jak wyćwiczyć podciąganie na drążku

Kto jest na forum