generalnie,jesli chcesz cwiczyc ich sile to nie widze sensu machania po 20+ w serii.

ale juz bardziej 5x5,10x2 itp w dodatkowym obciazeniem, gdzie schodzisz w dol, pauzujesz na dole 2s i petarda w gore.

rafimoc napisał:generalnie,jesli chcesz cwiczyc ich sile to nie widze sensu machania po 20+ w serii.

ale juz bardziej 5x5,10x2 itp w dodatkowym obciazeniem, gdzie schodzisz w dol, pauzujesz na dole 2s i petarda w gore.

Co do ilości ruchów rozumiem i zgadzam się co do tempa też ok,ale na poprzedniej stronie pisałeś coś zupełnie odwrotnego o pauzowaniu na dole?

rafimoc napisał:Tricepsowe:
Nogi z tylu podwiniete, glowa prosto patrzy przed siebie. Pelny badz nie pelny ROM - lepszy niepelny ze wzgledu na zalozenie wiekszej ilosci obciazenia i lepszej pracy tricepsow. Brak koniecznosci pauzowania na dole.

Domniemam ze chcesz rozwijac sile tricepsow tak?
Wiec mozna zapauzowac na dole, ale nie bedzie to konieczne - to sie odnosilo ruchow 1/2 oraz 1/3 bo bez sensu pauzowac w takich ruchach:) tam liczy sie ciezar.

rafimoc napisał:Domniemam ze chcesz rozwijac sile tricepsow tak?
Wiec mozna zapauzowac na dole, ale nie bedzie to konieczne - to sie odnosilo ruchow 1/2 oraz 1/3 bo bez sensu pauzowac w takich ruchach:) tam liczy sie ciezar.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jeżeli coś nie tak popraw mnie:
Bez obciążenia lub przy niezbyt dużym obciążeniu mogę pauzować na dole 2s i pełną dynamiką w górę,przy dużych obciążeniach tylko dynamiczne niepełne ruchy?
Dalej czy trening siły na poręczach przełoży się na ilość wykonywanych maksymalnie ruchów bez obciążenia i jakie inne ćwiczenie/a polecasz na rozwój siły tricepsów?

Sluchaj:

Pauzowac mozna i z obciazeniem i bez niego,ale tylko to sie tyczy pelnego ruchu.
1/2 i 1/3 ruchu, aktywuje MOCNIEJ tricepsy do pracy bo sa duzo wyzsze ciezary.

Trening z obciazeniem na poreczach silowy - moze lecz nie musi sie przelozyc na ilosc wykonywanych ruchow.

Inne cw:
Wycisk wasko z 2s zatrzymaniem na dole lub docisk 1/2, 1/3

rafimoc napisał:Sluchaj:

Pauzowac mozna i z obciazeniem i bez niego,ale tylko to sie tyczy pelnego ruchu.
1/2 i 1/3 ruchu, aktywuje MOCNIEJ tricepsy do pracy bo sa duzo wyzsze ciezary.

Trening z obciazeniem na poreczach silowy - moze lecz nie musi sie przelozyc na ilosc wykonywanych ruchow.

Inne cw:
Wycisk wasko z 2s zatrzymaniem na dole lub docisk 1/2, 1/3

Dobra z poręczami rozumiem
Co do ćwiczenia dodatkowego może kilka objaśnień?,chodzi o pozycję leżąc?,jak szeroki uchwyt-dłonie przy sobie czy na szerokości barków,jak schodzą łokcie w bok czy przy tułowiu?

oczywiscie lokcie szeroko, na szerokosc barkow

To z tymi lokciami rownolegle,odnosnie ze lepiej wchodzi na tricepsy albo ze bardziej angazuje tricepsy to bujda bo przy wyzszych obciazeniach powykrzywia nadgarstki na tyle mocno,ze nie mozliwym bedzie wycisnienie ciezaru, a nie o to chodzi.

rafimoc napisał:oczywiscie lokcie szeroko, na szerokosc barkow

To z tymi lokciami rownolegle,odnosnie ze lepiej wchodzi na tricepsy albo ze bardziej angazuje tricepsy to bujda bo przy wyzszych obciazeniach powykrzywia nadgarstki na tyle mocno,ze nie mozliwym bedzie wycisnienie ciezaru, a nie o to chodzi.

Rozumiem że pisząc "równolegle",chodziło Ci o równolegle ułożenie ramion do sztangi i nie zalecasz tego? Zresztą pokrywa się to z moimi spostrzeżeniami że lepiej łokcie prowadzić przy tułowiu lub lekko oddalone od niego aby uniknąć przeciążeń w nadgarstkach i łokciach.
Chyba to już w miarę wyjaśniliśmy i teraz takie pytanie-wiadomo że przy takim ruchu bez szkody możemy stosować duże obciążenia i co w związku z tym polecasz progresję czy/lub coś innego i czy to ćwiczenie jeżeli wykonujemy trening split łączyć z klatką czy tricepsem?

w skrocie: lokcie sie rozchodza na boki - tak jest najbardziej bezpiecznie dla stawow nadgarstkowych i lokciowych.

Nigdy w treningu silowym nie wolno laczyc klatki z tricepsem, plecow z bicepsem itp.
To raczej bedzie na zasadzie:
Dzien przysiadu
Dzien lawy
Dzien ciagu

Jesli rozmawiamy juz o jakimkolwiek splicie silowym, to to jest jedyne rozwiazanie. Istnieja jeszcze tzw. intensyfikatory tj:

Dzien 1: Ciezki siad, lekka lawa
Dzien 2: 1 tydzien martwy ciezko, jeden lekko
dzien 3: Lekki siad, ciezka lawa

Sily na splitach sie nie buduje, bynajmniej nie na tych standartowych.

Oczywiscie progresja jest wskazana, ale LINEARNA tj. dlugofalowa.
Przyklad, masz rekord 100kg, wiec zjezdzasz do 60% maxa, dodajac 5kg co tydzien na sztange, a wiec:

1 tydzien 60%
2 tydzien 65
3 tydzien 70
4 tydzien 75 < tu juz jestesmy 15kg do przodu, wzgledem pozycji wyjsciowej
5 tydzien 80
6 tydzien 85
7 tydzien 90 < analogicznie, 30kg do przodu
8 tydzien 95
9 tydzien 100 < tu jest nasz max, ale powinien w 9 tygodniu on juz isc zalozona liczbe ruchow czyli np.5
10 tydzien: 105 - tu juz na nowym maxie powinnismy wycisnac te 2-3pow
11 tydzien SPRAWDZIAN - szacuje sie ze po progresji linearnej maks zawsze bd wyzszy o 2,5 , 5 lub 10kg w zaleznosci od zaawansowania zawodnika.

11 tygodni tj prawie 3 miesiace:) wiec jest to dlugofalowe jak sam widzisz.
Ale 3 takie plany w roku i jestesmy 30kg do przodu:) - przewaznie.

Oczywiscie, taka progresja nastepuje w tzw. RAMPIE
tj. np dla 5 tygodnia, gdzie jest 80% ze 100kg czyli 80kg.
20kgx5
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kgx2
80kgx5

Serie rozgrzewkowe nie wykanczaja naszych systemow energetycznych.
Generalnie progresja dlugofalowa ma same plusy, bo budujesz sile spokojnie acz konsekwentnie:) tu wynik liczy sie w latach nie w tygodniach.

Wątek ma tytuł "szybkie pytania" i raczej wolałbym krótkie odpowiedzi,nie mam takiej wiedzy jak Ty i wystarczyło zrozumieć mi kilka pierwszych zdań.Nie łączę klatki z tricepsem tak robią kulturyści bądź łączą klatkę z bicepsem.
Ja mam troszeczkę inny split więc stąd to pytanie zresztą pisałem już o nim na innym wątku ale przypomnę
1.klatka,plecy
2.triceps,biceps
3.nogi,brzuch
Nie wracajmy już do tematu że nie robię barków tylko zastanówmy się gdzie przy takim splicie dołożyć poręcze i/lub wyciskanie wąsko?