Witam mam prblem,z rozwinięciem rąk nie wiem co zrobić doszłem do 37,5 cm i dalej ani nie drgnie próbowałem wszyskich sposobów a o to mój trening proszę o korektę.

PN. wyciskanie sztangi na ławce 6 6 6 4
wyciskanie na skosie 8 8 6
Rozpiętki na maszynie 12 12 12
Przenoszenie hankli 10 8 8
Uginanie ramion z hanklą 12 12 12
dwudziestki jedynki 3 serie
Uginanie hankli na kolanie 12 10 10

Wt. Wyciskanie sztangielek 8 8 8 6
Wyciskanie sztangi z klatki8 8 6
Podciąganie wzdłóż tułowia 10 10 8
wzonsy ramion bokiem 12 12 12
wznosy ramion przodem 10 10 10
Sztrugusy 15 15 15

Czw.Ściąganie linki wyciągu do klatki 12 10 8
Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 8 8
Wiosłowanie hanklą 10 10 10
Francuskie wyciskanie 8 8 6
Francuskie ściągnie linek wyciągu 8 8 6
pompki na triceps
Sobota.to samo co we wtorek

Proszę o pomoc użytkownika Rafimoc. polecał Adam Domazer

Nooo Rafi, pomóż chłopakowi..!!
zrób z niego to, co zrobiłeś ze mnie

kto to??

Z dupy trening, wybacz inaczej tego nie nazwe.

aha i jeszcze: co masz na celu? poprawic sile? obudowac sie maxymalnie miesniami?

Bo nie wiem co to za rozpiska 6,6,6,4 ze niby na sile tak??

pomyłka 8 8 8 6 ,moim celem jest przede wszystkim siła,i masa

to zle sie do tego zabierasz.

Sile sie buduje dlugofalowo, a nie 8tyg.

ten plan slaby troche, a nawet bardzo.
solidne fbw, na tym sie mase robi

to panowie pomóżcie ułożyć,mi trening żeby zaczął w końcu rosnąć:)

FBW,jak wyzej.

rozumiem,poczytałem trochę na ten temat,o wiem na czym to polega:) to dobrze ale jak by miał wyglądać taki plan ile serii? jakie ćwiczenia ? w jakiej kolejności ?