Wczytaj sie w ogolne zasady HST.
Oczywiscie HST cwiczone mniej niz 3-4 miesiace nie ma sensu.
5-10-15 :)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 24
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: 5-10-15 :)
przez rafimoc » 26 Luty 2011, o 22:12
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: 5-10-15 :)
przez Marchewka » 26 Luty 2011, o 22:17
Ale nie chcę narazie stosować HST, przetrenowanie nie jest mi narazie potrzebne 
.Więc ten plan może zostać?
.Więc ten plan może zostać?
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: 5-10-15 :)
przez Marchewka » 26 Luty 2011, o 22:24
Zapomniałem jeszcze napisać że co serie jest progresja ciężaru 2-5kg-5kg i co 1-3 treningi dokładam kg. Więc wtedy to będzie SD o ile się nie mylę? Jestem zielony w tym treningu także są głupie pytania ;p .
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: 5-10-15 :)
przez rafimoc » 26 Luty 2011, o 22:33
Mylisz sie....
ZADNE PRZETRENOWANIE! LOL...skad Ci sie to wzielo w ogole? Strategiczne/Celowe roztrenowanie jak juz!
I zle do tego podchodzisz.
Rozpisz 1 plan i zrob 15-10-5 przez okres 8 tyg.
Przysiady
Wykroki
Military press
MC
Drazek
Porecze
WL z zatrzymaniem na klatce
+
boczne bary
hammstring:zuraw
w kosmetyce.
I tyle.
Pon 15pow
Sr 10pow
Pt 5pow
progresja: 2,5kg/tyg
ZADNE PRZETRENOWANIE! LOL...skad Ci sie to wzielo w ogole? Strategiczne/Celowe roztrenowanie jak juz!
I zle do tego podchodzisz.
Rozpisz 1 plan i zrob 15-10-5 przez okres 8 tyg.
Przysiady
Wykroki
Military press
MC
Drazek
Porecze
WL z zatrzymaniem na klatce
+
boczne bary
hammstring:zuraw
w kosmetyce.
I tyle.
Pon 15pow
Sr 10pow
Pt 5pow
progresja: 2,5kg/tyg
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 5-10-15 :)
przez rafimoc » 26 Luty 2011, o 22:40
Podalem Ci przykladowy plan....dobieraj pod siebie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 5-10-15 :)
przez Marchewka » 27 Luty 2011, o 13:08
OKey dzięki.
Wtorek 15 powtórzeń
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 15/15/15/15
Plecy :
Mc 15/15/15/15
Podciąganie szeroko 15/15/15
Klatka :
Poręcze 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi skos +
Bary :
Unoszenie bokiem w 3 płaszczyznach po 15 powt. każda bez przerw.
Triko :
Odwrotne pompki 15/15/15
Biko :
Drążek wąsko 15/15/15
+Żuraw,
Czwartek 10 powtórzeń ( tutaj lżjeszy trening bez bica i trica z powodu poprzedniego )
Nogi :
Wykroki 10/10/10/10
Uginanie leżąc 10/10/10/10
Klata :
Poręcze 10/10/10/10
WL z zatrzymaniem na klatce 10/10/10/10
Plecy :
Wiosłowanie 10/10/10/10
Podciąganie na drążku w 3 chwytach po 3/4/5 powt. Co tydzień +1 powtórzenie więcej.
Bary :
Military press 10/10/10/10
+przedramiona,kaptury,łydki, brzuch , żuraw , siła uchwytu
Sobota 5 powtórzeń :
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 5/5/5/5
Plecy :
Mc 5/5/5/5
Klata :
WL z zatrzymaniem na dole 5/5/5/5
Bary :
Military press 5/5/5
Triko :
Poręcze w wersji tricepsowej 5/5/5 lub Wyciskanie wąsko 5/5/5 lub Odwrotne pompki z dużym obciążeniem 5/5/5
Bic :
Podciąganie na drążku wąsko 5/5/5
+ przedramiona, siła uchwytu
I jak może być? ; p.
Wtorek 15 powtórzeń
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 15/15/15/15
Plecy :
Mc 15/15/15/15
Podciąganie szeroko 15/15/15
Klatka :
Poręcze 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi skos +
Bary :
Unoszenie bokiem w 3 płaszczyznach po 15 powt. każda bez przerw.
Triko :
Odwrotne pompki 15/15/15
Biko :
Drążek wąsko 15/15/15
+Żuraw,
Czwartek 10 powtórzeń ( tutaj lżjeszy trening bez bica i trica z powodu poprzedniego )
Nogi :
Wykroki 10/10/10/10
Uginanie leżąc 10/10/10/10
Klata :
Poręcze 10/10/10/10
WL z zatrzymaniem na klatce 10/10/10/10
Plecy :
Wiosłowanie 10/10/10/10
Podciąganie na drążku w 3 chwytach po 3/4/5 powt. Co tydzień +1 powtórzenie więcej.
Bary :
Military press 10/10/10/10
+przedramiona,kaptury,łydki, brzuch , żuraw , siła uchwytu
Sobota 5 powtórzeń :
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 5/5/5/5
Plecy :
Mc 5/5/5/5
Klata :
WL z zatrzymaniem na dole 5/5/5/5
Bary :
Military press 5/5/5
Triko :
Poręcze w wersji tricepsowej 5/5/5 lub Wyciskanie wąsko 5/5/5 lub Odwrotne pompki z dużym obciążeniem 5/5/5
Bic :
Podciąganie na drążku wąsko 5/5/5
+ przedramiona, siła uchwytu
I jak może być? ; p.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: 5-10-15 :)
przez rafimoc » 27 Luty 2011, o 13:12
co za gosc.
NAPISALEM CI WYRAZNIE ZE MA BYC 1 PLAN!
A TY MASZ ROZNE CWICZENIA W ROZNYM DNIU, DALEJ TEGO NIE KUMASZ??
Jak masz uklad:
przysiad
mc
military press
porecze
WL polowiczne
TO GO WALKUJESZ PRZEZ:
Wtorek - KAZDE CW. po 15pow!!
Czw - kazde cw po 10pow!!
SOB - kazde cw po 5pow!
ROZUMIESZ,TO?
A jak ci bedzie za ciezko to sobie rozbij MC w 1 tygodniu, Przysiad w drugim i tyle!
NAPISALEM CI WYRAZNIE ZE MA BYC 1 PLAN!
A TY MASZ ROZNE CWICZENIA W ROZNYM DNIU, DALEJ TEGO NIE KUMASZ??
Jak masz uklad:
przysiad
mc
military press
porecze
WL polowiczne
TO GO WALKUJESZ PRZEZ:
Wtorek - KAZDE CW. po 15pow!!
Czw - kazde cw po 10pow!!
SOB - kazde cw po 5pow!
ROZUMIESZ,TO?
A jak ci bedzie za ciezko to sobie rozbij MC w 1 tygodniu, Przysiad w drugim i tyle!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 5-10-15 :)
przez Marchewka » 27 Luty 2011, o 14:40
Wolałbym taki 3 planowy. Szerokość pleców się nie zrobi od samego mc, lub dzięki poręczom nie rozwinę góry klatki . A ćwicząc duże partie to będzie za mało jak dla mnie bo już parę razy tak robiłem.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: 5-10-15 :)
przez rafimoc » 27 Luty 2011, o 14:48
Pewny jestes ze sie nie zrobi? ....
MC rwaniowy chociazby - rozwija plecy w kwestii szerokosci lepiej od drazka szerokim chwytem! i innych cw.
Dzieki poreczom - az takiej gory klatki nie bedzie - troche racji w tym jest, ale tylko troche!
Bowiem jak zaakcentujesz wyrazny deadstart w tym cwiczeniu, tzn jak przytrzymasz pozycje w dolnym polozeniu na 2s to pobudzasz cala klatke do pracy, a nie tak jak w przypadku gdy tego deadstartu nie ma.
A poza tym : skup sie na rozwijaniu sily calego ukladu miesniowego, zeby zlapac podwaliny dla masy miesniowej - kiedy od razu sie skupisz na : roznych dziwnych rzeczach, to ta masa bedzie bardzo nietrwala, bowiem 8tyg samego MC nikogo nie zabilo, a dodatkowo wzmocnilo dla innych cwiczen. We wiosle wezmiesz wiecej jak masz silniejsze MC, na drazku rowniez...wiec sam widzisz ze to podstawa.
MC rwaniowy chociazby - rozwija plecy w kwestii szerokosci lepiej od drazka szerokim chwytem! i innych cw.
Dzieki poreczom - az takiej gory klatki nie bedzie - troche racji w tym jest, ale tylko troche!
Bowiem jak zaakcentujesz wyrazny deadstart w tym cwiczeniu, tzn jak przytrzymasz pozycje w dolnym polozeniu na 2s to pobudzasz cala klatke do pracy, a nie tak jak w przypadku gdy tego deadstartu nie ma.
A poza tym : skup sie na rozwijaniu sily calego ukladu miesniowego, zeby zlapac podwaliny dla masy miesniowej - kiedy od razu sie skupisz na : roznych dziwnych rzeczach, to ta masa bedzie bardzo nietrwala, bowiem 8tyg samego MC nikogo nie zabilo, a dodatkowo wzmocnilo dla innych cwiczen. We wiosle wezmiesz wiecej jak masz silniejsze MC, na drazku rowniez...wiec sam widzisz ze to podstawa.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 5-10-15 :)
przez Marchewka » 27 Luty 2011, o 21:26
Wtorek 15 powtórzeń
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 15/15/15/15
Plecy :
Mc 15/15/15/15
Klatka :
Poręcze 15/15/15/15 (deadstart 2 sec )
Bary :
Unoszenie bokiem w 3 płaszczyznach po 15 powt. każda bez przerw.
Triko :
Odwrotne pompki 15/15/15
Biko :
Drążek wąsko 15/15/15
+Żuraw, przedramiona, siła uchytu
Czwartek 10 powtórzeń
Nogi :
Wykroki 10/10/10/10
Uginanie leżąc 10/10/10/10
Klata :
Poręcze 10/10/10/10 ( deadstart 3 sec)
Plecy :
Mc 10/10/10/10
Bary :
Military press 10/10/10/10
Triko :
Odwrotne pompki 10/10/10
Biko :
Drążek wąsko 10/10/10
+Żuraw, siła uchwytu , brzuch, kaptury
Sobota 5 powtórzeń :
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 5/5/5/5
Plecy :
Mc 5/5/5/5
Klata :
WL z zatrzymaniem na dole 5/5/5/5
Bary :
Military press 5/5/5
Triko :
Poręcze w wersji tricepsowej 5/5/5 lub Wyciskanie wąsko 5/5/5 lub Odwrotne pompki z dużym obciążeniem 5/5/5
Bic :
Podciąganie na drążku wąsko 5/5/5
+ przedramiona, siła uchwytu, kaptury
A więc wywaliłem wiosło, podciąganie , skos klatki, w każdej partii po jednym ćwiczeniu . W poręczach dodałem deadstart.
I teraz chyba mogę spokojnie stosować ten plan?
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 15/15/15/15
Plecy :
Mc 15/15/15/15
Klatka :
Poręcze 15/15/15/15 (deadstart 2 sec )
Bary :
Unoszenie bokiem w 3 płaszczyznach po 15 powt. każda bez przerw.
Triko :
Odwrotne pompki 15/15/15
Biko :
Drążek wąsko 15/15/15
+Żuraw, przedramiona, siła uchytu
Czwartek 10 powtórzeń
Nogi :
Wykroki 10/10/10/10
Uginanie leżąc 10/10/10/10
Klata :
Poręcze 10/10/10/10 ( deadstart 3 sec)
Plecy :
Mc 10/10/10/10
Bary :
Military press 10/10/10/10
Triko :
Odwrotne pompki 10/10/10
Biko :
Drążek wąsko 10/10/10
+Żuraw, siła uchwytu , brzuch, kaptury
Sobota 5 powtórzeń :
Nogi :
Przysiad dupą do ziemi 5/5/5/5
Plecy :
Mc 5/5/5/5
Klata :
WL z zatrzymaniem na dole 5/5/5/5
Bary :
Military press 5/5/5
Triko :
Poręcze w wersji tricepsowej 5/5/5 lub Wyciskanie wąsko 5/5/5 lub Odwrotne pompki z dużym obciążeniem 5/5/5
Bic :
Podciąganie na drążku wąsko 5/5/5
+ przedramiona, siła uchwytu, kaptury
A więc wywaliłem wiosło, podciąganie , skos klatki, w każdej partii po jednym ćwiczeniu . W poręczach dodałem deadstart.
I teraz chyba mogę spokojnie stosować ten plan?
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Posty: 24
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.