mowa o tym??

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Jesli ciagniesz mniej niz 150 w MC i przysiadasz mniej niz 150 to nie ma sensu robic malych partii, chyba ze w ramach kosmetyki - ale nie bawic sie w serie zasadnicze itp...to bezcelowe.

Zrob sobie FBW 15-10-5 na jeden plan. Wszystkie cw powtarzane 3x w tyg, z tym ze:

1 dzien: wszystkie cw po 15pow
2 dzien: wszystkie po 10pow
3 dzien: wszystkie po 5pow.

Lub te FBW z weiderowską progresją, ktore opisywalem poczatkujacym (to co wkleiles)

nawet jeden uzytkownik je robil z b. dobrymi rezultatami.
nick: rysiu_00 zdaje sie.

chwila własnie to ogarniam, czyli hmmm moglo by byc tak?:
1 dzień:

Przysiady ze sztanga na barkach 15x50kg,15x54,15x57
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 15,15,15 ( jeszcze nie wiem jaki ciezar)
Wioslowanie w opadzie tulowia (15, 15, 15 - tu tez nie wiem jakie ciezary bo chyba nie robilem tego jezcze)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15x47, 15x47, 15x47
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 15,15,15 (tez jeszcze nie wiem jaki ciezar)

nie wiem brzuszki do tego moze jeszcze? no a jak mowicie ze bez bicepsow tricepsow no to troche sie to skraca.

2 dzien.
Przysiady ze sztanga na barkach 10x57kg,10x62,10x65
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia (10,10,10)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10x54, 10x54, 10x54
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 10,10,10 (tez jeszcze nie wiem jaki ciezar)

3,dzien

Przysiady ze sztanga na barkach 5x60kg,5x62, 5x67
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5,5,5
Wioslowanie w opadzie tulowia (5, 5, 5
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x57, 5x62, 5x62
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5,5,5

Tak to zrozumiałem. Cosik do poprawki??

ten plan co dales z podwieszonych rob 3x w tyg i gra. nie koombinuj

no nie kombinuje, tylko chcialem to wplesc do tego co mowil rafimoc zeby robic najperw serie po 15 potem 10 a na koncu 5. Co jest z tym nie tak?

JA CI NAPISALEM 15-10-5 LUB TO CO NA GORZE Z PODWIESZONYCH.

no dobra ale 15-10-5 samo mi nic nie mowi. czym to sie rozni od tego co wczesniej podales oprocz roznicy ilosci powtorzen ?

niczym szczegolnym, opierasz sie na fbw, a nie na tym co ty tam wypisales

Przeciez to co opisywalem to tez FBW, tyle ze w weiderowskiej progresji.

a 15-10-5 to metoda, bazujesz na podstawach takich jak:

przysiad,mc,drazek,wioslo,wl,porecze,push press ( ORAZ WIELE ODMIAN TYCH PODSTAW np. zamiast przysiadu - hack przysiad lub wysoki step,ale to nie na Twoja glowe) + kosmetyka tj. bicepsy,tricepsy,gora klatki, bok i tyl barkow

no dobra czyli powiedzmy ze zostajemy przy tej wiederowskiej progresji czyli to twoje co ja wkleiłem. rozumiem ze kosmetyke tez mam robic tak? i za kazdym razem na silowni te same cwiczenia w tej samej kolejnosci