Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez rafimoc » 25 Luty 2011, o 23:13
I prawidlowo, bo swiezak moze zniesc wiecej niz zaawansowany tak to wyglada.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 25 Luty 2011, o 23:24
Ogólnie sie przyjeło że to początkujący robią mniej serii 6-8 na duże grupy a zaawansowani 15-25serii na duże grupy,z czego jestem bardziej 12-18serii.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez rafimoc » 25 Luty 2011, o 23:31
heh, jest dokladnie odwrotnie - ale to juz sam sie o tym przekonasz.
6-8 serii zaawansowani z tego wzgledu ze czuja maxymalna prace miesni docelowych
A poczatkujacy wala po 5cwiczen po 5serii bo jeszcze nie dokonca czuja to co by chcieli czuc.
1 seria wystarczy do pelnego wczucia sie w miesnie, zwracam na to uwage bo pomimo tego ze trenuje silowo to to wlasnie dla mnie jest podstawa - wczuc sie na maksa w miesnie i w 1s uruchomic jak najwiecej jednostek motorycznych.
Wiec z tego by wynikalo ze jestes jeszcze poczatkujacy:)
Ale ja tez nie uwazam sie za zaawansowanego ani sredniozaawansowanego, cos pomiedzy poczatkujacym a sredniozaawansowanym.
6-8 serii zaawansowani z tego wzgledu ze czuja maxymalna prace miesni docelowych
A poczatkujacy wala po 5cwiczen po 5serii bo jeszcze nie dokonca czuja to co by chcieli czuc.
1 seria wystarczy do pelnego wczucia sie w miesnie, zwracam na to uwage bo pomimo tego ze trenuje silowo to to wlasnie dla mnie jest podstawa - wczuc sie na maksa w miesnie i w 1s uruchomic jak najwiecej jednostek motorycznych.
Wiec z tego by wynikalo ze jestes jeszcze poczatkujacy:)
Ale ja tez nie uwazam sie za zaawansowanego ani sredniozaawansowanego, cos pomiedzy poczatkujacym a sredniozaawansowanym.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 25 Luty 2011, o 23:34
Ale jedną serią nie podniesiesz poziomu hormonów,nawet nie wiem czy zrobiłbys to przy 8seriach
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 25 Luty 2011, o 23:35
Im starszy organizm tym bardziej sprzyja większa objętośc treningowa aby podnieść poziom testosteronu
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez rafimoc » 25 Luty 2011, o 23:48
niekoniecznie.
Bo u poczatkujacego wszystko bedzie seria wlasciwą:)
U wyzszego stopniem, bedzie 1-2 serie wlasciwe i to wszystko, a wszystko ponizej rozgrzewka.
Bo u poczatkujacego wszystko bedzie seria wlasciwą:)
U wyzszego stopniem, bedzie 1-2 serie wlasciwe i to wszystko, a wszystko ponizej rozgrzewka.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 27 Luty 2011, o 17:15
Rafi ja robię 3serie przy których już walcze z ciężarem a reszta to rozgrzewka
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 27 Luty 2011, o 17:15
Nogi
1.Przysiady-5serii,60-120kg.,15-5powt.+droopset 100/60kg.,5/9powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-6serii,135-315kg.,15-5powt.+droopset 240kg.,9powt.
3.Wykroki ze sztangą na barkach-4serie,60-65kg.,10powt.
4.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-100kg.,15-12powt.
5.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,25-50kg.,15-10powt.
6.Wspięcia na palce siedząc-4serie,25-70kg.,30powt.
7.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,125-175kg.,30powt.
Masakra oj bedą zakwasy .Nie mam weny do rozpisywania się.
Słodek otworzył nową siłke a mnie z braku kasy tam zabrakło ale tylko do 18marca.
1.Przysiady-5serii,60-120kg.,15-5powt.+droopset 100/60kg.,5/9powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-6serii,135-315kg.,15-5powt.+droopset 240kg.,9powt.
3.Wykroki ze sztangą na barkach-4serie,60-65kg.,10powt.
4.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-100kg.,15-12powt.
5.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,25-50kg.,15-10powt.
6.Wspięcia na palce siedząc-4serie,25-70kg.,30powt.
7.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,125-175kg.,30powt.
Masakra oj bedą zakwasy .Nie mam weny do rozpisywania się.
Słodek otworzył nową siłke a mnie z braku kasy tam zabrakło ale tylko do 18marca.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Marchewka » 27 Luty 2011, o 21:16
30 serii na nogi? oO
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 28 Luty 2011, o 18:08
Krótko ale szokująco dla mięśni,.
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-10serii,15powt.30kg.,przerwy 0,30-0,40min.
2.unoszenie sztangielek stojąc-5serii,27kg.,10powt.
Powolne powtórzenia,palenie jak diabli,pompa masakra.
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-10serii,15powt.30kg.,przerwy 0,30-0,40min.
2.unoszenie sztangielek stojąc-5serii,27kg.,10powt.
Powolne powtórzenia,palenie jak diabli,pompa masakra.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.