Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • dziennik treningowy

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez Sten » 22 Luty 2011, o 13:50

    22.02.2011 - TRENINGOWY

    B15
    1. Połowiczne przysiady ze sztangą: 20kg x20, 40kg x10, 50kg x5,60kg x7, 70kg x5, 75kg x3, 80kg x15( Poprzednio 75kg x15)
    2. Martwy ciąg: 20kg x20, 40kg x10, 60kg x5, 65kg x5, 70kg x15 (Poprzednio 60kg x15)
    3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 40kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15
    4. Wyciskanie hantlami na klatkę: 10kg x15, 13kg x15, 15kg x15, 17kg x15, 20kg x15

    Dzisiaj dla odmiany zrobiłem tradycyjne wyciskanie hantlami, a nie jednorącz. Trening poza tym ok, trochę dzisiaj przymulony jakiś jestem, ale dałem radę ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez qlimax-_ » 22 Luty 2011, o 15:32

    Widze Sten ladnie Ci to wszysto idzie w gore.Tak trzymaj ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez Sten » 22 Luty 2011, o 16:09

    http://tinypic.com/player.php?v=144afqr&s=7 a oto filmik z dzisiejszego treningu. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 20kg x15 ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez rafimoc » 22 Luty 2011, o 16:47

    no widze, ze sobie radzisz maly:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez Sten » 23 Luty 2011, o 13:40

    23.02.2011 - TRENINGOWY

    A10
    1. Przysiady ze sztangą: 20kg x15, 40kg x5, 60kg x5, 70kg x3, 75kg x3, 80kg x10 (poprzednio 75kg x10)
    2. Wiosło: 20kg x20, 30kg x5, 40kg x3, 50kg x3, 60kg x10 ( poprzednio 55kg x10)
    3. Pusch press: 20kg x15, 30kg x5, 35kg x3, 40kg x3, 45kg x10 ( poprzednio 40kg x10)
    4. Połowiczne wyciskanie na klatke: 20kg x20, 40kg x10, 5kg x5, 60kg x3, 65kg x3, 70kg x10( poprzednio 65kg x10) Ostatnie 3 powtórzenia pomagał mi kolega palcami, ale i tak jestem zadowolony.
    5. Bramka(na biceps): 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10, 25kg x10
    6. Francuz leżąc: 15kg x10, 20kg x10, 25kg x10
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez cooler_102 » 23 Luty 2011, o 14:22

    tego franca na plaszczyznie robisz czy skos?
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez Sten » 23 Luty 2011, o 20:02

    Na płaszczyźnie ;). Takie lekkie ciężary dzisiaj bo dawno francuza nie robiłem ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez Sten » 26 Luty 2011, o 19:47

    25.02.2011 - TRENINGOWY

    B5
    1.Przysiady połowiczne: 20kg x15, 60kg x5, 70kg x3, 80kg x3, 90kg x3, 100kg x5
    2. MC: 20kg x10, 60kg x5, 80kg x3, 90kg x3, 95kg x2, 100kg x5
    3. Ściąganie wyciągu górnego: 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5
    4. Wyciskanie hantlami na klatkę: 14kg x5, 17kg x5, 20kg x5, 25kg x5
    5. Uginanie stojąc na gryfie prostym ( faza negatywna 10 sekund): 15kg x5, 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5
    7. Rozciąganie po treningu

    Zbliża się koniec tego planu, za tydzień robię maksa ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez dazid_18 » 26 Luty 2011, o 20:29

    Rób zobaczymy przyrosty.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995
    Góra

    Re: dziennik treningowy

    Postprzez Sten » 28 Luty 2011, o 15:15

    Dzisiaj robię maksa z siadów. Podzieliłem to sobie na 3 dni. W pierwszym zrobię maksa z siadów, w drugim z martwego, a w trzecim z wyciskania na klatkę ;). Teraz tylko trzeba wyjebać coś porządnego ;).
    Sten
    Starszy sierżant
     
    Posty: 381
    Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 02 01 1995
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.