Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 27 Luty 2011, o 21:14
dokladnie tak !
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 28 Luty 2011, o 16:54
Plan A
1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x70kg;
* 3x75kg;
* 3x81kg;
2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 5x32kg;
* 5x41kg;
* 5x50kg;
* 5x65kg;
* 5x74kg;
3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;
4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 5x50kg;
* 5x53kg;
* 5x57kg;
* 5x60kg;
* 5x64kg;
+ kosmetyka:
-Uginanie stojac podchwytem 4x3, tempo 10010
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
-Uginanie mlotkowe 3x8 (2 hantle, naprzemian, stojac)
* 8x(2*12kg);
* 8x(2*12kg);
* 8x(2*12kg);
Plan B
1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 5x40kg;
* 5x47kg;
* 5x51kg;
* 5x54kg;
* 5x57kg;
2.)MC 5x5
* 5x102kg;
* 5x102kg;
* 5x102kg;
* 5x102kg;
* 5x102kg;
3.)Drazek podchwytem (opcjonalnie z obciazeniem!!) 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;
4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke)
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
5.)Pompki klasyczne 5x10, tempo 10010
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
+ kosmetyka:
-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10;
* x10; x10;
* x10; x10;
-Francuz stojac 3x15
* 15x22kg;
* 15x26kg;
* 15x30kg;
Ćwiczę tak:
1 tydzień: A B A
2 tydzień: B A B
itd...
1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x70kg;
* 3x75kg;
* 3x81kg;
2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 5x32kg;
* 5x41kg;
* 5x50kg;
* 5x65kg;
* 5x74kg;
3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;
4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 5x50kg;
* 5x53kg;
* 5x57kg;
* 5x60kg;
* 5x64kg;
+ kosmetyka:
-Uginanie stojac podchwytem 4x3, tempo 10010
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
* 3x43kg;
-Uginanie mlotkowe 3x8 (2 hantle, naprzemian, stojac)
* 8x(2*12kg);
* 8x(2*12kg);
* 8x(2*12kg);
Plan B
1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 5x40kg;
* 5x47kg;
* 5x51kg;
* 5x54kg;
* 5x57kg;
2.)MC 5x5
* 5x102kg;
* 5x102kg;
* 5x102kg;
* 5x102kg;
* 5x102kg;
3.)Drazek podchwytem (opcjonalnie z obciazeniem!!) 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;
4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke)
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
5.)Pompki klasyczne 5x10, tempo 10010
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
+ kosmetyka:
-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10;
* x10; x10;
* x10; x10;
-Francuz stojac 3x15
* 15x22kg;
* 15x26kg;
* 15x30kg;
Ćwiczę tak:
1 tydzień: A B A
2 tydzień: B A B
itd...
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 28 Luty 2011, o 16:55
Tak wiec od dzis zaczynam cwiczyc na powznie tym planikiem, od takich ciezarow zaczynam. Bede stopniowo zwiekszal co pewien czas.
Wszystko jest OK , czy cos jeszcze poprawic?
Wszystko jest OK , czy cos jeszcze poprawic?
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 28 Luty 2011, o 19:23
kurwa mac czlowieku.... pojmiesz kiedys wreszcie ze masz wioslo jednoracz na 50% ciezaru siadu z podwojnym dnem?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 28 Luty 2011, o 19:28
5x26kg;
5x32kg;
5x35kg;
5x37kg;
5x41kg;
tam mialo byc tak!!
Wkleilem rozpiske przed modyfikacja, pomylilem sie. Moj blad
Poza tym wszystko powinno grac..
5x32kg;
5x35kg;
5x37kg;
5x41kg;
tam mialo byc tak!!
Wkleilem rozpiske przed modyfikacja, pomylilem sie. Moj blad
Poza tym wszystko powinno grac..
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 28 Luty 2011, o 19:30
ok
a czemu w WL z 2s zatrzymaniem na klacie, nie widze 5x5??
Tam tez masz 5x5 tak jak przy MC.
a czemu w WL z 2s zatrzymaniem na klacie, nie widze 5x5??
Tam tez masz 5x5 tak jak przy MC.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 28 Luty 2011, o 19:33
4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 5x50kg;
* 5x53kg;
* 5x57kg;
* 5x60kg;
* 5x64kg;
Chodzi Ci o to, ze mam robic stalym ciezarem, czy tez o to, ze ostatnia seria ma byc 5 powtorzen maksymalnym ciezarem, a poprzednie nawet po 2 razy, ale mniejszym?
* 5x50kg;
* 5x53kg;
* 5x57kg;
* 5x60kg;
* 5x64kg;
Chodzi Ci o to, ze mam robic stalym ciezarem, czy tez o to, ze ostatnia seria ma byc 5 powtorzen maksymalnym ciezarem, a poprzednie nawet po 2 razy, ale mniejszym?
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 28 Luty 2011, o 19:35
ehh...
analogicznie do MC!
5x5 na docelowym obciazeniu!
np:
5 serii po 5pow na 60kg!!
analogicznie do MC!
5x5 na docelowym obciazeniu!
np:
5 serii po 5pow na 60kg!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez blacha » 28 Luty 2011, o 19:38
ok
Zapraszam do mojej hardcore'owejrelacji:
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
http://www.kulturystyczni.pl/pora-na-mnie-22ix2010r-zaczynamy-t3073.html
^trening na poważnie od str. 10
SIŁA!
-
blacha - Starszy sierżant
- Posty: 347
- Rejestracja: 20 Wrzesień 2010, o 15:46
- Pochwały: 4
- Miasto: Tarnów
- Data urodzenia: 06 09 1992
Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!
przez rafimoc » 28 Luty 2011, o 19:39
W metodzie 5x5 liczą sie tylko serie docelowe, dalej tego nie rozumiesz??
PRZYKLAD < PATRZ UWAZNIE!!!
30kgx3
40kgx3
50kgx3
60kg 5x5 < CZYLI 5 SERII po 5 POWTORZEN na CIEZARZE 60kg!!!!!!!!!!
PRZYKLAD < PATRZ UWAZNIE!!!
30kgx3
40kgx3
50kgx3
60kg 5x5 < CZYLI 5 SERII po 5 POWTORZEN na CIEZARZE 60kg!!!!!!!!!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.