25.02.2011 - B5

Rozgrzewka ogolna

Lockout przysiadowy:
20x5
60x1
80x1
100x1
110x1
120x1
130x5 (poprzednio: 125x5)

Zuraw:
4x5

MC podstawka:
60x1
80x1
100x1
110x1
120x1
130x5 (poprzednio: 125x5)

Wioslo:
60x1
80x1
100x1
110x5 (poprzednio: 105x5)

PP:
20x5
40x1
50x1
60x1
70x1
80x1
90x5 (poprzednio: 85x5)

Porecze (2s zatrzymanie na dole)
ww x3
ww +10kg x1
ww +15kg x1
ww +20kg x1
ww +25kg x1
ww +30kg x5 (poprzednio: ww +25kg x5)

KOsmetyka:
Uginanie stojac tempo 4010 : 10x8 - sztanga 30kg.

PODSUMOWANIE:
MC ok, lockout ok... generalnie wszystko ok.
Tylko te PP...kurwa...ciezko bylo, nie sklamie i nie napisze ze weszlo lajtowo bo tak nie bylo, bylo ciezko... no ale wydusilem:) i widze teraz gdzie popelnilem blad w planie wrzucilem PP jako przedostatnie cwiczenie, moze jakbym cos bral mocniejszego to dalbym rade, ale jadac na sucho jest w k... ciezko. Wiec w nastepnym planie koniecznie PP bedzie na 2 miejscu, zaraz po przysiadach przednim ew. zarzutach na piers z podsiadem, bo takie cw. przewiduje:) Porecze po PP o dziwo lekko.


SIŁA!!!

ile masz zamiar jechac jeszcze ten plan?

chwile:)
3-4tyg i CR i zmiana na silowke.

28.02.2011 - A15

MOTYWACJA!!! < http://www.youtube.com/watch?v=ISOhGcVPcLw

Rozgrewka ogolna

Przysiady ze sztanga na barkach:
20kgx5
60x3
80x3
100x3
110x3
115x15 (poprzednio: 110x15)

Wspiecia:
210 x milion pow

DD
60x3
80x3
85x15

MC
60x3
80x3
100x3
110x3
115x15 (poprzednio: 110x15)

Drazek
ww x5
ww +10kg x3
ww +15kg x3
ww +20kg x15 (poprzednio: ww +15kg x15)

Lockout klatkowy:
20x5
40x3
60x3
70x3
80x15 (poprzednio: 75x15)

KOSMETYKA:
Blitzkrieg na bicepsy:

Modlitewnik malpim hakiem, ciezar 25kg : 10 serii po 8pow, tempo 4010

Rotatorki

Rozciaganie
Wyciszenie

PODSUMOWANIE:

Za lekko....siady i mc - nie bylo czuc tego obciazenia, takie lekkie ze... szkoda mowic - coz to oznacza jedno mono sie wkreca ladnie.
Drazek - hmm tu przy 18 bylo ciezko, ale troszke pokrzyczalem i jeszcze 2 - kazde pow z ziemi.
Lockout - lekko

Blitzkrieg na lapy : kosmos, takiej pompy nie uswiadczylem nigdy chocbym zrobic 5 serii po 15pow.. przy 6 serii juz mocny grymas na gebie, przy 8 krzyk w 4pow, a 10 seria cala przekrzyczana i w dodatku jak faza negatywna miala trwac 1s to trwala z 6, hyhyhy... ale twardo, uparcie


SIŁA!!!

Blitzkrieg - co to za ćwiczenie?

No przeciez napisalem.

To nazwa dla hard cwiczenia - modlitewnik malpim hakiem 10serii po 8pow, tempo 4010

02.03.2011 - B10

Rozgrzewka ogolna

Lockout przysiadowy:
20kgx8
60x2
80x2
100x2
110x2
120x2
125x10 (poprzednio: 120x10)

Zuraw:
4x10

MC podstawka
60x2
80x2
100x2
110x2
120x2
125x10 (poprzednio: 120x10)

PP
20x8
40x2
50x2
60x2
70x2
75x10 (poprzednio: 70x10)

Porecze (pauza 2s)
ww x5
ww +10kg x2
ww +15kg x2
ww +20kg x2
ww +25kg x10 (poprzednio: ww +20kg x10)

KOSMETYKA:
Gorna klata: Gilotyna na skosie 3x15, tempo 4010
40kg,50kg,60kg

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Jak widac wyj.. wioslo z planu bo tylko niepotrzebnie meczylo przed push pressem, zreszta w piatek koncze ten mikrocykl robie tydzien CR-u;) dobrze sie juz przygotowalem do heavy artillery wiec jest ok.
Wszystko bez najmniejszych problemow.

Prowadze jednego goscia na silowni, w sumie to sam sie zglosil, bo mu powiedzieli ze wystarczy winstrol zeby schudnal i mnostwo maszyn - taka mam kompetencje na silowni (czyt. ludzie,ktorzy wyciskaja 140 a w przysiadzie 60kg ich zabija) on przesiakniety tymi dogmatami zrobil pol treningu na maszynach i nic nie czul - mimo, ze obciazenia mial maxymalne dla kazdej z maszyn, podpowiedzialem mu troszke czyli klasyk, od razu go Rafi wrzucil na przysiady i po tym zaraz martwe zeby poczul co to prawdziwy trening:D on pelny dumy ze na smithcie robil 1/10 przysiadu na ciezarze 160kg, chcial to samo zalozyc na gryf przy normalnych przysiadach...ja sie patrze i w brecht nawet nie odszedl z tym od stojakow... uczylem go od SAMEGO GRYFU POPRAWNYCH PRZYSIADOW.... amba.. zrobil 10 i mowil, ze on juz nie chce bo sie zmeczyl...ja sobie tak mysle: to po chuj chodzisz na silownie?! ale spoko, pozniej zalozylismy 40kg zrobil 10 razy (a mial zrobic 15-chlop 135kg to sobie wyobrazcie!!) , zalozylismy 60kg zrobil 10pow, zalozylismy 80 zrobil 5, to nic ze z poczatku mowil ze na 80-tce to on zrobi 20 przysiadow:D pozniej martwy - rowniez NAUKA OD GRYFU, ale szybko zalapal nie garbil sie to lecimy: 40kgx12 - zrobil... i chcial odpoczywac po tym 8minut...ja mowie: nie ma tak lekko, minela minuta zakladamy 60 - zrobil 10...minuta - zakladamy 80kg zrobil 6... a tez mial zrobic 15... kosmos. Po dwoch cwiczeniach stwierdzil ze jeszcze nigdy sie tak nie zmeczyl....

04.03.2011 - dzien inny niz wszystkie, maksowanie.

Dzien-dobry:
20kgx10
60kgx3
80kgx3
100kgx2
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx1
150kgx1 !!! - bedzie film pod wieczor.

MC rwaniowe:
skonczylem na 110 5 serii po 3pow - bo prostownik juz padal.

Jestem wobec siebie krytyczny i uwazam, ze przy tej 150-tce troche za duza byla praca nog...hmm.. bo prostownik juz padal, ale 140-tka ladnie technicznie i wystrzelona jak petarda, wiec to sobie zaliczam - i kurva...tego nie nagralem, a szkoda.

Teraz tydzien CR i odpalam Heavy Artillery )
Progres dobry zaliczylem - przed 15-10-5 zrobilbym DD na 110, a dzis 140 - jest ok.

Czekamy na filmik.

rafimoc napisał:Dzien-dobry:
150kgx1 !!! - bedzie film pod wieczor.

czekam