rafimoc napisał: i nie ma co wierzyc w aeroby i gadanie: wysilek tlenowy/beztlenowy... troche mnie to irytuje i zarazem bawi, bowiem jestes na silowni,gdzie jest goraco wskakujesz na bieznie twierdzac ze uprawiany jest wysilek tlenowy?

Łoooo Jezus
Nie rozumiesz róznicy pomiedzy glikoliza tlenowa a bez tlenową. Chcoć wykonywanie aerobów na biezni na siłce jest faktycznie średnim pomysłem!!!

„stymulacji sarkoplazmy w komorkach + duza ilosc wegli = malo ruchu = powiekszenie objetosci tkanki tluszczowej”

należy brać po uwagę jakie węglowodany spożywamy, wiec tak jak piszesz duża ilość węgli równa się rozbudowa tkani tłuszczowej, jest błędnym rozumowaniem, zapoznaj się w jaki sposób są budowane i „wypełniane” komórki tłuszczowe, dodatkowo ksiązka do żywienia(np: Gawęckiego),podstawy fizjologii człowieka a będziesz mógł wtedy zrozumieć jak zachodzą procesy i wysuwać własne wnioski, na razie takiej wiedzy nie posiadasz wiec nie wprowadzaj innych w błędy.


Dalej podstawy fizjologii wysiłku fizycznego się kłaniają.

Organizm przypadku wysiłku fizycznego o maksymalnej intensywności będzie korzystał z takich zasobów jak ATP+PC (np. sprint/siłownia pomiar siły max)- glikoliza beztlenowa

W przypadku ćwiczeń intensywnych takich jak np.; (trening siłowy/bieg do 800m) tutaj organizm korzysta z zasobów glikogenu który jest on rozkładany (glukoza do 2 cząsteczek ATP) –glikoliza beztlenowa

W przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności np: 50HR max organizm będzie rokładał glikogen(glukoza do około 40 cząsteczek ATP) – glikoliza tlenowa(efektywniejsza) oraz zasobów tłuszczu.

Nalezy tez brac pod uwage kondycje/czas trawania/intensywnosc/diete tow szytko ma znaczenie przy spalaniu jesli chodzi o g. tlenową

Tłuszcz w przypadku glikolizy beztlenowej może byc jedynie spalany w przypadku lipolizy gdzie bedzie przekształcony w watrobie do glikogenu(skrótowo), ale pod warunkiem ze nei uzupełnimy glikogenu z zew.

Wiec rafimoc jesli chcesz doradzac w tych dziedzinach to poswiec czas na czytanie ksiazek zamiast pisac posty które nei maja nic wspołnego zprawdą.

Ps. Moge podać Ci ksiazki z których warto skozystać>


Pozdrawiam Kwachu

nie było mnie na tej lekcji

A robić jakieś roztrenowanie i jak mam je robić, jeśli chcę zmienić plan na fbw?
Czy może lepiej tydzień off.

chunga - to jest ogromny skrót, jak bys chciał to rozpisac badrziej szcegółowo to naprawde spory artykuł by z tego powstał, a moze anwet elaborat .

Ja Ci z powodzeniem Kwachu moge podac slownik taki podstawowy.


Co jest bardziej efektywne, spalenie tluszczu pod wplywem stricte metabolicznych cwiczen silowych czy tez moze monotonne bieganie po 30min na biezni, ktora poprzez swoj ruch rozwala kolana osobom z duza nadwaga? hmm? a nadomiar tego wszystkiego temperatura na silowni nie jest adekwatna do wyrobienia kondycji pelnotlenowej. Dlaczego najlepsza kondycje robi sie zimą?? ten kto trenuje boks inne sw, czy tez biegi - doskonale wie.

W tych ksiazkach, tez takie ortografy są?? )

Zobacz, co 2 silowniany pakier ma brzuch pomimo duzej masy miesniowej - wspolczesny problem. Chcesz mi wpierac ze to nie wina weglowodanow?? wiec czego? z checia tego poslucham... i zeby tego bylo malo : w systemie dzielonym 3 dniowym jest bardzo malo ruchu... bardzo!! robiac raz w tyg ciezkie cwiczenia a reszta pracy zamyka sie w obrebie jednego stawu tak na prawde - co "spala" wiecej tluszczu - wyprosty siedzac czy przysiady?? jasna sprawa ze to cwiczenie, ktore "zuuzywa" wiecej miesni, jest lepszym reduktorem.

A moglbys podac mi przykladowy plan fbw z ilością serii i powtórzeń?

zdaje sobie sprawe Huno,ze sie gubisz w tym wszystkim - ale sie przyzwyczaj - kulturystyka naturalna to ciagle zmiany, bo nie masz hormonow w strzykawce tylko robisz wszystko zeby stymulowac wlasne.

Skup sie na podstawach.

Przysiady
MC
Drazek
Porecze
Push press

Glownie to.

Przysiady juz Ci opisywalem.

MC - cw. nalezace do zlotych, a wiec takie ktore angazuje wszystkie partie miesniowe, co jest wazne przy tym cwiczeniu - nogi oraz tylek podnosza sie rownoczesnie! jak za szybko wyprostujesz nogi to ich praca bedzie ograniczala sie tylko do lekkiego wyprostu, a caly gross ciezaru bedzie spoczywal na dole grzbietu - a nie zawsze to jest dobre. Chwyt - to jest Twoj limitator co oznacza, ze jesli chwyt puszcza to nalezy go wzmocnic, a nie stosowac paski, haki itp zeby go oszukac. Miesnie daja Ci wyrazny sygnal ze Twoje najslabsze ogniwo puscilo i nalezy je wzmocnic - kiedy tego nie zrobisz to pomimo paskow i roznych innych udziwnien Twoj wynik w MC sie nie poprawi, a rowniez grzbiet nie umocni.

Drazek - cw. nalezace do swoistego uzupelnienia Push pressu - kiedy te 2cw sie znajda na treningu to masz pewnosc tego ze Twoja obrecz barkowa bedzie silna! te 2cw sie wzajemnie uzupelniaja, poza tym drazek najlepszy dla korygowania wad postawy oraz wyrobienia konkretnej sily chwytu!! niezbednej przy MC i znow kolo sie zamyka - kazde cw. ze soba jest scisle powiazane.

Porecze - najlepszy aktywator Twoich miesni piersiowych! na poczatku sa problemy z tym cwiczeniem, ze wzgledu na brak sily! ale systematycznosc spowoduje ze z czasem bedziesz podwieszal do pompek na poreczach na prawde konkretne ciezary!! To cw. wzmacnia rowniez obrecz barkowa,grzbiet i oczywiscie buduje masywna klatka - choc bez detali, gdyz gora jest tu lekka zaniedbana. Rozpietki,przenoszenie, brama oraz mlotkowe wyciskanie sztangielkami nie zbuduja Ci takiej klatki jak porecze! Tylko musisz systematycznie robic to cwiczenie, innej drogi nie ma.

Push press - ruch wypychajacy czyli odwrotnie niz drazek - cw. olimpijskie, a skoro olimpijskie to bez wahania - NAJLEPSZE! w obrebie barkow oczywiscie.

Przykladowy plan, coz... nie znam Twoich mozliwosci aczkolwiek jesli bys zaczal przysiady i mc delikatnie na 1 treningu to krzywda by Ci sie nie stala, a na pewno bys sie konkretnie wzmocnil!! Bazuj na podstawach:

trenujesz 4 dni w tyg?
wiec : gora/dol/wolne/gora/dol/wolne

rozumiesz?
SAME PODSTAWY

Dzien gory - pierwszy - nazwijmy go A1

Push press
Drazek
Wioslowanie jednoracz
Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim
+ kosmetyka : boczne barki + ramiona

Dzien gory - drugi - nazwijmy go A2

Rwanie sztangielki jednoracz (dumbell snatch - na youtube)
High pull chwytem rwaniowym (rowniez do znalezienia na YT)
Porecze
+kosmetyka: tylnie barki, tricepsy

Dzien dolu - pierwszy - nazwijmy go B1

Przysiad
Zuraw
Dzien dobry (nie chodzi tu o ciezar! robisz na malym ciezarze - wzmacniasz stabilizacje przysiadowa)
+ kosmetyka: czworoglowe - izolacja glow, lydki

Dzien dolu - drugi - nazwijmy go B2

Wykroki chodzone
MC rwaniowy ( wpisz na YT: snatch deadlift)
Wyprosty w opadzie na laweczce rzymskiej - podnosisz sie za pomoca sily dwuglowych a nie dolnego grzbietu - to istotne!!
+ kosmetyka: dwuglowe - izolacja, piszczelowe

tyle - wiecej Ci nie trzeba na tym etapie.

A1 - pierwszy dzien gory - 15pow w kazdym cw - wzmacniajaco - powiedzmy ze umownie 3 serie
B1 - pierwszy dzien dolu - 10pow w kazdym cw - silowo-hipertroficznie - powiedzmy ze umownie 4 serie
A2 - drugi dzien gory - 10pow w kazdym cw - silowo-hipetroficznie - powiedzmy ze umownie 4 serie
B2 - drugi dzien dolu - 15pow w kazdym cw - wzmacniajaco - powiedzmy ze umownie 3 serie

Tak wyglada 1 tydzien, natomiast 2 tydzien jest dokladna odwrotnoscia, czyli:

A1 - 10pow 4 serie
B1 - 15pow 3 serie
A2 - 15pow 3 serie
B2 - 10pow 4 serie

Progresja - skoro nie masz mozliwosci innej - dokladaj 5kg co 2 tyg, 6 tyg planu (czyli progres ciezarowy - 15kg) i robisz celowe roztrenowanie - tydzien przerwy od silowni!! po tym ze roztrenowaniu cofasz sie o 5kg z ciezarami (czyli Twoje 2tyg) i znow kontynuujesz progres. Nie ma filozofii, natomiast jesli trenujesz 3-dniowo to popularne FBW - mozesz wziasc z podwieszonych.

chunga - a teraz spotkajmy sie z brutalna prawda, dlaczego sa te wlasnie porozwalane lokcie i kolana? z nieodpowiednich balansow silowych powielanych przez cale lata! dam Ci przyklad: gosc robi francuza lezac na lawce poziomej - zaklada 50kg (ciezar skrajnie maly) i lekko go kluja nadgarstki, gdyz o takim czym jak MC nawet nie slyszal lub nie chce go wykonywac gdyz jest gleboko utwierdzony w swoich racjach, ze to niszczy kregoslup. Co gosc robi? mowi: pobola troche nadgarstki i przestana - a wlasnie w tym momencie organizm dal mu wyrazny sygnal ze ma wzmocnic te najslabsze ogniwa!! i zaprzestac kategorycznie tego cwiczenia... ale gosc nie przejmuje sie tym, co organizm mowi tylko tym ze jest pompa i obwod ramion urosl o cale 0,3cm (smiech) idzie dalej ze swym smiesznych progresem...nadgarstki bola coraz bardziej i nagle zdziwko bo zaczynaja chrupac lokcie... a pozniej barki - to popatrz jakim trzeba byc imbecylem zeby nie sluchac swego organizmu! rozwalenie calych konczyn gornych poprzez 1 cw... nawet nie poprzez cwiczenie a poprzez brak wzmacniania slabych ogniw! i powiedz mi, ze tak nie jest na silowniach;] Co do mojego biegania: przez 3 lata biegalem jak boksowalem - dzien w dzien - kondycje mam dobra do dzisiaj, choc juz nie biegam - 15-tki kondycyjnie daja popalic, dlatego tak wazny jest dla mnie system 15-10-5 nie tylko sila, ale i sprawnosc. Sama silownia nie powoduje ze jestes wolnym duzym mutantem - to powoduje nieodpowiednie podejscie do calego treningu - niestety - nie widuje ludzi na silowniach,ktorzy robia zarzuty lub rwania - ich blad. Wiec podsumowujac: duze ciezary - TAK! znakomicie lecza stawy, ale tylko wtedy jesli duzy ciezar jest narzedziem do WZMOCNIENIA/NAPRAWIENIA slabego ogniwa!! Jesli bedziesz bazowal tylko na duzych ciezarach bez wzmacniania tych ze ogniw to ten ze stawami bedzie sie tylko nieustannie poglebial!

Huno - Czy to Twoj film z przysiadami?? jesli tak to:

a) skrecasz stopy do srodka - blad!!! bo odrywasz automatycznie je krawedzi, co widac
b) poprzez to jednoczesnie kolana Ci sie schodza do srodka - nierowny balans sil
c) krzywo wstajesz - to co chunga napisal - puszczone plecy, efekt slabych miesni stabilizujacych!
d) uzywasz pasa do smiech ciezarow, ktore chodza jak pioro - w ten sposob dalej bedziesz mial slabiutki grzbiet!! i slabiutki brzuch.
e) wywal podstawki pod piety - one mialy powodowac,zeby kolano nie wychodzilo poza linie stop i okresowo sie sprawdzaly- tylko okresowo, bo pozniej poprzez to kompletny brak stabilizacji i uzycie duzych ciezarow jest niemozliwe z krazkami pod pietami!!
f) patrz prosto - wzrok wlepiony w zalamanie sciany z sufitem, wtedy masz pewnosc ze nie puscisz plecow
g) kontroluj ciezar, nie rob tego tak haotycznie
h) w lustrze dokladnie widac, ze miednica Ci sie przesuwa to w lewo to w prawo
i) przysiad jest wykonany poprzez korzystanie z bioder - biodra w tyl i dopiero potem pionowo dol! tutaj wyraznie widac ze ten przysiad jest wykonany po prostu pionowo.

Jak cos jeszcze mi sie przypomni to dopisze.

Nigdy sie nad tym nie zastanawiałem ,ale fakt prawda!!! Tak jak piszesz cwiczenie złożone spali więcej kcal jak izolowane.
Tylko faktem jest też ,że jadnak zawodnicy palą tłuszcz głownie aerobami przed zawodami i uzyskują fajne efekty.No wiadomo są tez specyfiki do tego+ dieta ,ale to już inny temat.
Dlaczego koniecznie trzeba biegac na bieżni??? - Wcale nie trzeba, można chodzic w szybkim tempie i nawet w pewnym sensie jest to skuteczniejsze ,bo jesteś w stanie dłużej chodzic niż biegac..Po przejściu 10km na bieżni spalisz tyle samo kcal co po przebiegnięciu tego samego odcinka. .Niejaka Pani Agnieszka Ryk przed zawodami jako aeroby traktowała kilkugodzinne chodzenie po mieście -z bardzo dobrym skutkiem. Na jednym z filmów Colmana też dokładnie widac ,że gościu chodzi po bieżni ,a nie biega.Więc cwiczenia złożone na TAK ,ale aeroby dodatkowo też -i już obojętnie jakie ale obowiązkowo też.

moze byc szybki marsz - jednakze nawet tutaj, nie utrzymasz rownego tempa i musisz stopniowo wchodzic w coraz wyzsze zakresy.

Jestem zwolennikiem robienia redukcji bez aerobow-one sa monotonne.
Za to kilka obwodow skladajacych sie z samych podstaw po 15-20pow, z progresja ciezaru co obwod - daje popalic lepiej niz jakiekolwiek aeroby.

Rafimoc – jestem dyslektykiem, a po za tym pisze szybko i mi się literki przestawiają – ale to nie temat najważniejszy.


Twój pierwszy akapit- aeroby można robić na dworze, jest to zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Wiec nie pisz mi o zatłoczonej sali treningowej.

Drugi akapit – CZYTANIE ZE ZROZUMIENIEM !!!- tu jest twój problem - ja pisałem że nie tyje się od węglowodanów, lecz tyje się od tych złych cukrów prostych. Od węglowodanów złożonych nie utyjesz, jeśli wszystko rozłożysz odpowiednio. Z tego co pamiętam to ty nigdy nie trzymałeś diety zbilansowanej, wiec skąd u Ciebie wnioski że od dużej ilości węgli się tyje? To ze paker ma brzuch to akurat problem zle dobranej diety/doping/problemy hormonalne/zbytnio rozbudowane m brzucha zew i wew….

Organizm korzyta z zasobów tłuszczu przy niskiem poziomie wysiłku/ przy wyskoim taki jak bieg (HRmax powyzej 70)spalany bedzie głównie glikogen.

Jak by stawy się tak szybko zuzywały jak ty sobie to wymysliłes to dzisiaj nei miał bym już same protezy.

PS. Czyli wciaz dalej jest aktualny mój poprzedni post w którym w skrócie opisałem jak wyglada, pobór energi, ty na razie na niego nie odpisałeś