tez tak mozna.
robisz sobie tydzien na 50% obciazenia tego co zwykle
i tydzien off.
Jedna i druga opcja jest OK.
TRENING - Szybkie pytania
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 27 Luty 2011, o 16:30
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Steryd » 28 Luty 2011, o 19:44
jednak wybralem opcje tydzien wolny...
zobaczymy za tydzien jak z siłą :>
zobaczymy za tydzien jak z siłą :>
http://aixlase.de/7381a
-
Steryd - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 624
- Rejestracja: 19 Styczeń 2010, o 13:41
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 29 10 2021
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez coleman87 » 4 Marzec 2011, o 14:57
ma ktos sprawdzony sposób na zmuszenie bicepsa do wzrostu,od 5 miesiecy ani drgnie?chyba ze to juz kres moich mozliwosci,dieta nie jest idealna ale 2,5B 4W spozywam z tłuszczami raz bywa wiecej raz mniej ale nie mam z tym problemu.plany zmieniałem co jakies 5,6tygodni co do innych parti to jest ok,ale lapy wogóle sie nie pompuja a co gorsza nie ida w góre.czekam na porady
- coleman87
- Szeregowy
- Posty: 6
- Rejestracja: 4 Marzec 2011, o 14:26
- Miasto: szydłowiec
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 4 Marzec 2011, o 15:10
a ja czekam na informacje od Ciebie, bo nie podales absolutnie nic.
Jaki masz trening? (plan - caly!)
czy stosujesz celowe roztrenowanie?
waga,wzrost,przebyte cykle (ewentualne!)
dieta kuleje - samochod bez paliwa nie pojedzie, niestety.
Jaki masz trening? (plan - caly!)
czy stosujesz celowe roztrenowanie?
waga,wzrost,przebyte cykle (ewentualne!)
dieta kuleje - samochod bez paliwa nie pojedzie, niestety.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez coleman87 » 4 Marzec 2011, o 16:17
trening poniedziałek-klata+triceps
sroda-plecy+biceps
Piatek-barki+nogi
co 5,6 tygodni mam przerwe tydzien
77kg,177cm,cykli zadnych,na zime gainer,kreatyna,bcaa,staz 7latek
trening nie przekracza 75 minut,co do lap to na nie mam po dwa cwiczenia na triceps-wyciag w dół wasko3x12-8 i francuz do czoła 3x10-8 a na bicepsy uginanie ze sztanga3x10-6 i uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 3x10-8 tak to ostatnio wygłądało,co do diety to spozywam 170B 300W 100T wiec to nie jest tak zle mysle,ale moge sie mylic
sroda-plecy+biceps
Piatek-barki+nogi
co 5,6 tygodni mam przerwe tydzien
77kg,177cm,cykli zadnych,na zime gainer,kreatyna,bcaa,staz 7latek
trening nie przekracza 75 minut,co do lap to na nie mam po dwa cwiczenia na triceps-wyciag w dół wasko3x12-8 i francuz do czoła 3x10-8 a na bicepsy uginanie ze sztanga3x10-6 i uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 3x10-8 tak to ostatnio wygłądało,co do diety to spozywam 170B 300W 100T wiec to nie jest tak zle mysle,ale moge sie mylic
- coleman87
- Szeregowy
- Posty: 6
- Rejestracja: 4 Marzec 2011, o 14:26
- Miasto: szydłowiec
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Michał » 4 Marzec 2011, o 16:33
mozesz miec przetrenowanego bica przez to polaczenie parti.
Sprobuj systemy fbw. Duze plecy to duze bice pamietaj o tym. Skup sie na treningu nog i plecow a bice urosna
Sprobuj systemy fbw. Duze plecy to duze bice pamietaj o tym. Skup sie na treningu nog i plecow a bice urosna
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 4 Marzec 2011, o 16:34
napisalem wyraznie - caly plan, a nie schemat.
klatka z tricepsem - pomysl najgorszy z mozliwych
plecy z bicepsem - j/w
nogi z barkami - rowniez lipa.
3-dniowe splity to DNO-DNA.
klatka z tricepsem - pomysl najgorszy z mozliwych
plecy z bicepsem - j/w
nogi z barkami - rowniez lipa.
3-dniowe splity to DNO-DNA.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez coleman87 » 4 Marzec 2011, o 16:49
ja uwazalem dotad ze 3 x tydzien to dobre rozwiazanie bo wiecej dni na regeneracje,dodam ze pracuje fizycznie dosc ciezko,wiec taki wybór wydawał mi sie najlepszy?co do innych parti to ja wyzej wspomniałem zmieniam wszystko co 5 tygodni a ostatnio;
klata-wycisk plaska 3x8-6,wycisk góra sztangielki3x10-8,wycisk dol3x10-8
grzbiet-drązek,wiosłowanie ze sztanga,martwy wszystko po 4x12x6
barki-wyciskanie sztangielek,wznosy boczne,wznosy boczne w opadzie tulowia,szrugsy ze sztanga wszystko po 3x12-8
nogi-wyprosty nóg na maszynie 4x12-8,przysiady 4x12-6,zginanie podudzi na maszynie 3x10-8
macie jakies pomysły zeby to inaczej ustawic?
klata-wycisk plaska 3x8-6,wycisk góra sztangielki3x10-8,wycisk dol3x10-8
grzbiet-drązek,wiosłowanie ze sztanga,martwy wszystko po 4x12x6
barki-wyciskanie sztangielek,wznosy boczne,wznosy boczne w opadzie tulowia,szrugsy ze sztanga wszystko po 3x12-8
nogi-wyprosty nóg na maszynie 4x12-8,przysiady 4x12-6,zginanie podudzi na maszynie 3x10-8
macie jakies pomysły zeby to inaczej ustawic?
- coleman87
- Szeregowy
- Posty: 6
- Rejestracja: 4 Marzec 2011, o 14:26
- Miasto: szydłowiec
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Michał » 4 Marzec 2011, o 16:52
owszem 3 razy w tyg to dobre rozwiazanie ale w systemie fbw a nie split.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez chunga » 4 Marzec 2011, o 17:14
coleman87 napisał:ma ktos sprawdzony sposób na zmuszenie bicepsa do wzrostu,od 5 miesiecy ani drgnie?chyba ze to juz kres moich mozliwosci,dieta nie jest idealna ale 2,5B 4W spozywam z tłuszczami raz bywa wiecej raz mniej ale nie mam z tym problemu.plany zmieniałem co jakies 5,6tygodni co do innych parti to jest ok,ale lapy wogóle sie nie pompuja a co gorsza nie ida w góre.czekam na porady
pierwsza rzecz 1-2 tygodnie przerwy i wszystko od początku
O--O O--O
- chunga
- Starszy sierżant
- Posty: 306
- Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
- Pochwały: 13
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.