Tez jestem zdania ze lepiej budować czysta mase, niż podlewac sie, ale juz psiałem kilka postów wczensiej jak to sie robi, a ilosc wegli jesta zalezna od wagi i wyglądu

Perfect Curl -fajowe ,juz od następnego treningu na bicho tym pojade
Ludzie mają tendecje sie odchylac ,ale zupełnie w odwrotnym kierunku he he!

Kwachu napisał:-Ja pisałem już wielokrotnie że czasopisma kulturystyczne to większość sponsorowane artykuły które mają tylko napełnić kieszeń pewnym ludzią. Wiec nic odkrywczego mi nei pokazujesz

-Czyli według Ciebie jeśli założymy obciążniki na nogi/rece i będziemy szli to wysiłek będzie bez tlenowy bo mam dodatkowe obciążenie. NIE, na tej drodze się to nie odbywa, mam wrażenie ze źle rozumiesz na czym polega cały proces oddychania komórkowego.
Poszukaj sobie w książce jak to wygląda, nie mam już ochoty opisywać tego.

-Czyli wszyscy zawodowi sportowcy są leniami !!! Wszyscy sprinterzy, kulturyści, biegacze narciarscy itd. Powiem Ci że chciał bym być taki „leniem”.

-Sam nie znam tego ćwiczenia i widzę je pierwszy raz. Każdy organizm ma swoje możliwości genetyczne i pewnych barier nie przeskoczysz, nie da się ważysz 120kg z poziomem 7%BF bez stosowania sterydów, no niestety choćbyś rozmaite ćwiczenia znajdował choćbyś jadł polędwicę wołową po kilogramie dziennie, i regenerował się miedzy posiłkami to się nie da.



PS. Popracuj trochę nad słownictwem bo jak czytam twoje posty to się az roji w nich od rozmaitych przekleństw, a kto jak kto moderator powinien o top dbac

Faktycznie, mnostwo przeklenstw az sie roi ) co 2 slowo - nie szukaj dziury w calym, tylko dlatego ze delikatnie zwrocilem uwage na Twoja ortografie.

Nie wszyscy zawodowi sportowcy - wszyscy pseudokulturysci - ludzie, ktorzy cwicza po kilka lat wbijaja mnostwo anabolikow lub nawet Ci co staja na scenie a cel widza tylko w ilosci saa. Niestety.

Caly kunszt i magia jest w roznorodnosci oraz nie skakaniem z kwiatka na kwiatek - doskonaly przyklad: Reg Park i inni z tego okresu - on cwiczyl tylko 5x5 + 10-12pow w mniejszych partiach i co?? przez cala swoja kariere wyhodowal przysiad na poziomie 350kg i lawke 225 przy wadze, jak dobrze pamietam 115kg czystych miesni! Saa nie uzywal - wzorowal sie na technikach Girondy i innych naturali! Wiec sam widzisz, ze dzisiejsza kulturystyka i dzisiejsi kulturysci nie robia tego i chocby sie posrali (to znow te przeklenstwa ktore widzisz w co 2 slowie) i wbili hektolitry testosteronu i innego scierwa to tego nie osiagną.

Kiedys kulturysta nie wazyl 140kg...tylko 110-115 i tyle! i tak byl potworem. To co dzisiaj to juz wynaturzenie.

Nie czepiam sie :0 Ja o ortografi wiem i bije sie w pierś

Kwachu napisał:Nie czepiam sie :0 Ja o ortografi wiem i bije sie w pierś

ale Windows podkreśla błędy

rafi, co z moją rozpiską co podałem na 7 stronie?

chunga - u mnie nie podkreśla będę pisał w Word - tam będzie poprawiać

Huno - nie, nie rozumiesz systemu, wiec zrob 5x5 - bardzo prosty i bardzo skuteczny

3 dni

1:
Przysiad 5x5
drazek 5x5
Porecze 5x5

2:
Przysiad przedni 5x5
Push press 5x5
Wyciskanie wasko z 2s zatrzymaniem na klacie 5x5

3:
Zuraw 5x5
MC (opcjonalnie: MC rwaniowy) 5x5
Wycisk glowa w dol 5x5

Prosty ale skuteczny.
Bicepsy i tricepsy dowolnie - byle nie przesadnie!

No masz racje, gubię się w tym wszystkim. Zawsze splitem jechałem i wywróciłeś mój tok myślenia o 180°.
A stawów nie obciąża zbytnio w moim wieku?Spotkałem się z takim stwierdzeniem właśnie...
Dalej.

O ile mniej brać z przysiadu z przodu niż z tyłu?Akurat nigdy nie robiłem z przodu.
Drążek rozumiem, że nachwyt?Z obciążeniem?
Poręcze też? Tutaj mogę zastosować sztangielkę między nogi?
Wycisk głową w dól, czyli skos ujemny?
Żuraw z krążkiem trzymanym na klatce?
I jaka jest różnica między użyciem mięśni w mc, a mc rwaniowy?

Aha i jeszcze jedno. Czy to nie jest czasem plan na siłę? Mi w głównej mierze zależy na masie i spaleniu tłuszczu, ale co do tłuszczu, to wiem, że dieta tutaj gra rolę, ale ciężkie ćwiczenia spalą więcej tłuszczu, niż izolowane.

Stawy - tylko sie wzmocnia, tylko co jest wazne : musisz przerobic 2-4 cykle, zeby byl tego efekt - pomiedzy jednym mikrocyklem a drugi musi byc CR po czym cofka z ciezarem i kontynuacja planu - to istotne.

1. Sam musisz wybadac ile mniej wezmiesz z przodu w porwnaniu z tylem - mysle ze jak zalozysz granice 30-40kg (mniej na pewno nie bedzie,gdyz nigdy przedniego nie robiles) to bedzie OK

2.Drazek - najmocniej ciezarowo, czyli podchwyt lub chwyt neutralny

3. Jasne mozesz wziasc sztangielke miedzy nogi, a z czasem podwieszac juz ladne obciazenie na linie/lancuchu

4. Tak skos ujemny

5. Najpierw zobacz czy podolasz zrobic zurawia;] a piszesz o obciazeniu - to daleka droga, wpisz na YT: Glute Ham Raise bo odnosze wrazenie ze nie mowimy o tym samym:)

6. Zwykly MC - mniej angazuje nogi, jest krotszy ich ruch i jest waski chwyt, przez co jest silniejszy ciezarowo, z kolei: MC rwaniowy - wspaniale rozwija najszersze grzbietu w kwestii szerokosci jak i grubosci, pracuja cale nogi, ale jest duzo mniejszy ciezarowo. I ten i ten jest SUPER, tyle ze rwaniowy duzo ciezszy.

Istotnie to program silowy, co nie zmienia faktu ze buduje wspaniale miesnie, wystarczy ze dodasz bicepsy,tricepsy,boczne i tylnie barki + przedramiona,lydki w wyzszym zakresie powtorzeniowym i to wszystko bedzie sie uzupelniac. Wysoka intensywnosc itp - nie mozesz miec wiecej tluszczu niz miesni - to zle podejscie.