ta krete dostałem od bracika on ją skąś załatwił za free.

bez diety niewiele zyskasz z tej krety

no to mam z leksza kape;/

Ja nigdy w życiu nie miałem diety , ale staram się jeść z głową.
Mam 17 lat , pol roku temu 125 kg wl i 165 mc ; )
@Michał
Wiesz ta odżywka kosztuje max 100 zł , a dieta 100 x drożej , no ale ja też bym ci odradził tego i pomyślał nad odżywianiem
No ale nikt cię przeciesz nie będzie zmuszał , każdy ci dobrze podpowiada , a zrobisz co uważasz za słuszne

Cześć! kreatyna jak kreatyna,cieszy sie nawet dobra opinia.To jak ja wykorzystasz zalezy tylko od Ciebie,w glownej mierze od jedzenia i treningu.Kreatyne bierz tylko na pusty zoladek i tylko przed treningiem,niema sensu zazywania kreatyny po treningu.Ja bym to widzial tak:

DT:rano na czczo lub ok 1h przed treningiem (na pusty zoladek,5g)-to pierwsza opcja,druga- rano na czczo 2,5g i kolejne 2,5g przed treningiem (pamietajac ze zawsze na puty zoladek)
DNT:2,5g rano naczczo lub w godzinach okolotreningowych, (ja bym sie zastanowil w ogole czy brac w DNT) albo rozwazyl bym opcje brania kreatyny tak jak to robil Rafal ale dla tego chlopaka to niepotrzebne...

Do tego odpowiedni trening silowy,duzo jedzenia (zdrowego i pelnowartosciowego),regeneracja i lecisz...

Malo informacji podales o sobie wiedz za duzo tez informacji nieotrzymasz,w glownej mierze skup sie na tym co chcesz osiagnac. Pozdrawiam!

dlaczego uważasz że niema sensu brać po treningu ?
przecież to świetny antykatabolik

Dzięki za wasze odpowiedzi.!
Podaje wiec wiecej informacji:
Wiek 19 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 71 kg
Treningi na siłowni typowo na mase.!

Staram sie jeść takie rzeczy jak makarony, jogurty, mieso (kurczaki i schabowe) pieczywo, ryz....

z tego co słyszałem to krete powinno sie brać 3 razy dziennie: ( 3 tabletki rano na czczo, 3 40 min przed treningiem i 3 1h po treningu)
nie wiem czy tak powinno być dlatego pisze to tutaj...

Jeżeli chodzi o jedzenie to ryże, kasze, ziemniaki, makaron - są ok
jogurty niestety nie mają w sobie wiele (słodzone cukrem, aromatyzowane żeby był smak, dużo wody), już lepsze są serki na twarogu itp np danio
mięso ok, może być jeszcze kurczak, ryba i jajka

co do tego porcjowania kreatyny to to jest jeden grzyb czy będziesz 1-2 razy dziennie czy 3-4 razy
najlepiej (wg mnie) jest rano i bezpośrednio po treningu

a czy kretatyne powinno sie popijać dekstrozą czy można wodą?
słyszałem też że podczas brania kreatyny powinno sie dużo pić płynów...