dziennik-treningowy-dazid-t3344-60.html

tutaj nasz user: dazid_18 testowal 5x5 na sobie - zobacz jaki zrobil progres. Czytaj od 7 strony.
Zobacz sam jakie to proste:)
Moze jak dazid_18 tu wpadnie to sam Ci napisze ile daje 5x5.

Chce zebys to zrozumial, 5x5 daje mnostwo efektow pod warunkiem ze beda 4 mikrocykle (w ostatecznosci 2) ale nigdy 1! dlaczego? dlatego ze to bedzie zbyt maly progres. Zatem:

na 4 mikrocykle

1. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg
2. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg
3. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg
4. 4tyg 5x5 - CR - cofka o 5kg

Czyli biorac pod uwage fakt,ze Ty dokladasz 5kg co 2tyg, to po 4tygodniach jestes 10kg do przodu, po czym nastepuje celowe roztrenowanie i cofniecie ciezarow o 5kg, wie czystego zysku masz 5kg/msc:) wiec po 4msc jestes 20kg do przodu dla kazdego cwiczenia.

Mozesz tez dokladac 5kg co tydzien, wtedy bedziesz 20kg do przodu w skali miesiaca (o ile wytrzymasz,bedziesz musial pozanizac ciezary tak aby w 2 mikrocyklu zblizyc sie dopiero do duzych dla Ciebie ciezarow) po czym nastepuje CR, a po CR - 10kg w tyl - wiec masz 10kg czystego zysku miesiecznie, bez ryzyka przetrenowania CUN. Po 4msc - 40kg w przod:) To metoda dlugofalowa ale warto odczekac ten czas:) wierz mi.

To będę robił mc rwaniowy wtedy, bo zależy mi na szerokich plecach i barkach.
Po 3 serie i 10 powtórzeń starczy na mniejsze grupy mięśniowe?
I ile jechać takim planem?I czy jak minie np. miesiąc to mogę wymienić jakieś ćwiczenie? Np dodać rwanie sztangielki jednorącz albo high pull, żeby urozmaicać treningi?
Aha i jak z progresją tutaj?
Wybacz, że tak dużo pytań, ale muszę wszystko zrozumieć, by lepiej mi to do głowy weszło
Aha i jeszcze jedno mnie ciekawi. Chyba Ty gdzieś tutaj pisałeś, że właśnie np. Reg Park i inni kulturyści z tego okresu robili 5x5 i zajebiście wyglądali. Czy to właśnie za sprawą ciężkich wielostawowych ćwiczeń i własnych hormonów wydzielanych podczas ciężkich treningów? Z tego co wiem, to właśnie wtedy kulturyści testowali na sobie SAA, więc te rzeczy się kłócą. Jaka jest prawda?

"To będę robił mc rwaniowy wtedy, bo zależy mi na szerokich plecach i barkach." wporzadku

"Po 3 serie i 10 powtórzeń starczy na mniejsze grupy mięśniowe?" w zupelnosci

"I ile jechać takim planem?I czy jak minie np. miesiąc to mogę wymienić jakieś ćwiczenie? Np dodać rwanie sztangielki jednorącz albo high pull, żeby urozmaicać treningi?"

Ile jechac,napisalem powyzej

Tak z czasem mozna zamienic na HP lub rwanie sztangielki.

"Aha i jak z progresją tutaj?" rowniez napisalem powyzej

"Aha i jeszcze jedno mnie ciekawi. Chyba Ty gdzieś tutaj pisałeś, że właśnie np. Reg Park i inni kulturyści z tego okresu robili 5x5 i zajebiście wyglądali. Czy to właśnie za sprawą ciężkich wielostawowych ćwiczeń i własnych hormonów wydzielanych podczas ciężkich treningów?"

Bezsprzecznie tak wlasnie bylo - same podstawy budujace od groma masy i sily za sprawa wydzielania wlasnych hormonow

"Z tego co wiem, to właśnie wtedy kulturyści testowali na sobie SAA, więc te rzeczy się kłócą. Jaka jest prawda? "

lata 50-te to zloty okres kulturystyki, pod "panowaniem" Vinca Girondy - ktory byl CALKOWITYM przeciwnikiem anabolikow!
Pozniej pojawil sie Joe Weider i jego smieszne progresje 12,10,8,6 ktore prowadza do mega zastojow - wtedy tez zaczela sie era sterydowa - moim zdaniem zupelnie niepotrzebna, a ludzie stali sie tępi i odporni na jakakolwiek wiedze.

A ćwiczenia na biceps, triceps ile razy robić w tygodniu?
Oraz czy zawracać sobie głowę przedramionami, łydkami, kapturami oraz brzuchem?
Akurat na brzuch chcę robić unoszenie nóg zgiętych do klatki z obciążeniem.
Aha i żuraw jest na dwugłowe?

1. Takie partie jak bicepsy oraz tricepsy raz w tygodniu na Twoim etapie
2. Przedramiona dodasz wtedy, kiedy bedzie slaby chwyt - wtedy nieocenionym cwiczeniem okaze sie dociąg - ale masz na to jeszcze "troche" czasu
3. Ja brzucha nie robie wcale i wierz mi - nie narzekam na niego, ale jesli chcesz to bardzo dobry wybor z tym ze - bez obciazenia! pamietaj ze martwe ciagi i przysiady bardzo mocno go obciazają - odcinek ledzwiowy tez pozostaje tutaj nie bez znaczenia - wyprostowane nogi i wznosy wyprostowanych nog
4. Tak na dwuglowe - jesli okaze sie za ciezko, mozesz zrobic polmostki biodrowe ze sztanga/talerzami na brzuchu.

To w jednym dniu będę robił biceps, a w drugim triceps.
Zależy mi żeby mieć większe przedramiona.A z tego co się orientuję, to trzeba je inaczej ćwiczyć, bo gdyby miały rosnąć od trzymania sztang i hantli, to były by największą partią mięśniową, a sam chwyt wyrobi się właśnie od MC i podciągania.
A co żurawia, to nie lepiej robić go po MC? W MC pracuje więcej mięśni niż w żurawiu, a pierw wielostawowe ćwiczenia powinno się robić.

a co to znowu za nowośc -półmostki biodrowe?

Mozna - dlatego napisalem przykladowo.

Odrozniaj, prosze Cie: Chwyt a hipertroficznosc przedramion - to dwie rozne rzeczy.
Sila chwytu nie stawia znaku rownosci do duzych przedramion i na odwrot.

Z tym,ze jak bedziesz robil przedramiona to opierasz wierzchnią stroną o lawke poziomą, trzymasz malpim chwytem i z kazdym pow odwijasz i zwijasz palce - maxymalnie!! podczas gdy odwijanie powinno byc bardziej przedluzone w czasie - policz sobie do 8-10 zanim calkowicie je odwiniesz.

chunga - cw.aktywujace hammstringi - wielu ludzi go nie robi (podobniez jak zurawia) i ich nogi maja bardzo malo do zaoferowania.

YT: http://www.youtube.com/watch?v=03rSrFdq ... re=related

Barbell Glute

Poza tym zle rozpatrujesz podzial : cw. wielostawowe, cw. jednostawowe..standartowo, widze tu jakies przesycenie blednymi informacjami z innego forum.

post90621.html#p90621

PROSZE HUNO

aktualizacja:) jeszcze ciepla - mysle ze juz nie bedziesz mial watpliwosci:)