jesli o mnie chodzi to nie trafiaja do mnie treningi typu wszystkie partie na jednym treningu,osobiscie nie stosowałem fbw ale jak co niektorzy mówia jest raczej na siłe wytrzymałosc,chociaz na kazdego działa cos innego,skonczyłem w styczniu hst 15 10 5 5 na pewno wiecie o co chodzi,masa +4,w klacie poszło +2cm ale siła nawet kg lub nawet nieco spadła i w nogach 1cm,lapa zero choc w sile pare kilo doszło,
a to plan na kórym jechałem:
przysiad
martwy
wyciskanie plaska
dipsy podciąganie na drazku
wyciskanie zza karku
15-po jednej serii
10-po 2 serie
5-po 3 serie
jakies sugestie?

HST - wymaga przeprowadzenia przynajmniej 5 mikrocykli, zeby odnioslo pozadany efekt. Ty zrobiles jeden i mowisz ze do Ciebie nie przemawia - nie ma prawa przemowic, skoro nie dales czasu.

HST - to dobra odmiana FBW, ale nie najlepsza.
O wiele bardziej cenie sobie: 15-10-5 lub 5x5 - kolosalna roznica.

sprobuj fbw nie pozalujesz.

macie jakis sprawdzony fbw badz tez link do jakiegos?z gory dzieki

5x5 mozesz sprobowac

5x5 jest sprawdzone przezemnie i bardzo je polecam,duzo sily przyszlo oraz masy.

rozpisałem sobie juz ten fbw wyglada tak
poniedziałek
A1-wyciskanie na plaskiej5x5
A2-wiosłowanie sztanga5x5
B1-przysiad ze sztanga5x5
B2-martwy ciag na prostych5x5
sroda
A1-porecze5x5
A2-drazek podchwyt5x5
B1-martwy ciag na ugietych5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie2x5
piatek
A1-wyciskanie na lawie skos gora5x5
A2-wiosłowanie sztangielką5x5
B1-przysiad ze sztanga z przodu5x5
B2-dzien dobry5x5
jak wy to widzicie i jeszcze jedno jak długo na nim jechac,bo jest kilka typow,jedni mowia o 12tyg drudzy o 8 a jeszcze inni o 4tyg i po tym tydzien CR,osobiscie wybrał bym ostatnia opcje i w czwartym tygodniu dochodzil do CM,ale nie jechałem jeszcze tym planem inie zabardzo wiem z czym sie jje?pytania kieruje głównie do ''rafimoc''widze ze on tu jest najbardziej doswiadczonym ale na opinie Michała tez czekam?z gory dzieki

fajnie rozpisane ,ale nie ma barków - jakiegos wyciskania żołnierskego lub cos w tym rodzaju
tylko nie piszcie ,że przy innych cwiczeniach pracuja ,bo to wiem
poza ty na biceps triceps też po jednym ćwiczonku by sie przydało

zle rozpisane - bezdyskusyjnie.

Siema koksy ;d
mam pytanie:
poradzcie mi czy to dobrze.
mam 13 lat,171 cm waze 58 kg.
na klate biore 75 kg.
cwicze codziennie rano i wieczorem po ok 30 minut na zmiane hantle brzuchy i pompki.
nie stosuje zadnej dietyi nie biore zadnych odzywek i dopalaczy.
dobrze to ze w moim wieku i stosunkowo niskiej wadze tak cwicze?
z gory dzieki za odpowiedz.