TRENING - Szybkie pytania

chunga · przez **chunga** » 6 Marzec 2011, o 17:39

a mi się to nie podobało -jechałem programem 10x10, strasznie nudny i monotonny i ostro po stawach jedzie i mięśnie jakos mocniej od tego bolą ,
potem zmieniłem 10x10, ale juz 2 cwiczenia na grupę robiłem tzn. 5x10 plus drugie 5x10 i juz było dużo lepiej

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 6 Marzec 2011, o 17:48

trzeba zaczynac od malych obciazen to podstawa w tego typu planach.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 6 Marzec 2011, o 19:21

oczywiscie ze od malych obciazen,niemozemy tutaj wejsc odrazu na duze ciezary,miesnie musza przestawic sie na inny rodzaj wysilku,napewno jedni niecenia tego planu (niepisze tu o sobie bo tego planu niesprawdzalem)z tego wzgledu wlasnie ze jest on nudny i monotonny bo trzeba troche pocwiczyc zeby przejsc na wieksze ciezary i to jest zapewne zmorą tych leniuchow co probuja tego typu planu

Moim zdaniem plan ciekawy i tak jak raf pisal na dluga mete,na baaardzo dluga ale zawsze mozna plan urozmaicic,tak jak juz pisalem ja tu widze mnustwo sposobow na przerobienie takiego planu lub ulozenie jeszcze innego,moze ciekawszego dla mnie ale niekoniecznie dla was,pozatym kazdy zna sam siebie i wie co dla niego jest dobre.Ja uwazam juz na dzien dzisiejszy ze na takim przykladowym planie tak jak napisal Rafal mozna by bylo wykrecic niezle osiagi

wojtek1928 · przez **wojtek1928** » 6 Marzec 2011, o 21:16

rafimoc napisał:dokladnie.

W HST, mamy sztuczna progresje, dlatego to trening specyficzny, bowiem tam na 15-tkach robimy tylko 1 serie i tak przez 2 tyg, po czym na 10-tkach 2 i na 5-tkach 3 serie. Kazdy mikrocykl treningowy trwa 2 tygodnie, a co najwazniejsze przy zmianie z 15-tek na 10-tki musi wystapic tzw. zig-zag, czyli nie mozemy wchodzic na duzo wyzsze obciazenia przy 10-tkach, bo to sie skonczy porazką, HST jest dobre ale stosowane dlugotrwale i powie to kazdy,kto stosowal/stosuje.

W klasycznym FBW 15-10-5, mamy rzecz prosta:
1 dzien 15pow
2 dzien 10pow
3 dzien 5pow

15-tki to dzien najslabszy ciezarowo
10-tki usredniony ciezarowo
5-tki najciezszy ciezarowo

Roznica ciezarowa powinna wynosic 10kg miedzy kazdym z tych dni. Ale u dobrych zawodnikow, czesto nawet miedzy 15-tkami a 10-tkami dochodzi nawet do 40kg roznicy - nie widze w tym rowniez nic zlego, wtedy 15-tki staja sie dniem typowo technicznym.

15-10-5 mozna stosowac krotko jak i dlugo -falowo. A efekty beda bardzo dobre w jednym jak i drugim.

5x5 - metoda dlugofalowa zdecydowanie, ale super rozwijajaca silowo i hipertroficznie, ogolem kazde FBW jest dobre, gdyz dochodzi do zjawiska superkompensacji, z pierwotnych splitow to tylko HBW wchodzi w gre, czyli: Half Body Workout - trening polowy ciala, klasyczny podzial 4 dniowy: gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wolne

A mógłbyś mi rafi przykładowo rozpisać to 15-10-5 bo powiem szczerze że nie mam pojęcia jak się za to zabrać... :oops:

Góral · przez **Góral** » 6 Marzec 2011, o 21:25

masz kilka ćwiczeń jak w FBW i np.
pon-15pow
śro-10pow
pt-5pow

albo
1 tydzień 15 pow
2 tydzień 10 pow
3 tydzień 5 pow

a ciężary tak jak rafi pisał:
15-tki to dzien najslabszy ciezarowo
10-tki usredniony ciezarowo
5-tki najciezszy ciezarowo

cała filozofia.

rafimoc · przez **rafimoc** » 6 Marzec 2011, o 22:49

wojtek1928 - bazujesz na samych podstawowych cwiczeniach, tu nie ma filozofii:)

Michał · przez **Michał** » 7 Marzec 2011, o 14:13

rafimoc napisał:Dla mnie to lipna opcja
1 seria 15pow
2 10
i 3 5

bardzo lipna.
Bo 3 serie to za malo na progres.

kurcze dla Was moze i lipna. Ja to bralem bardziej pod siebie bo mam b. malo czasu na trening i w 30-45 min musze sie wyrobic. Przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa i jazda. Ale powiem szczerze ze na progres nie narzekam. Nawet bardzo sie z niego ciesze

Robie na nim wieksze postepy niz wczesniej co robilem wiecej seri, cwiczylem łapy i mialem w chu** czasu na regeneracje i trening

Takze ta opcja jest dla osob z ograniczonym czasem na trening ale chcących cwiczyc i robic progres

rafimoc · przez **rafimoc** » 7 Marzec 2011, o 15:22

szczerze watpie, przy wyzszych obciazeniach to za malo.

wojtek1928 · przez **wojtek1928** » 7 Marzec 2011, o 22:20

Góral napisał:masz kilka ćwiczeń jak w FBW i np.
pon-15pow
śro-10pow
pt-5pow

albo
1 tydzień 15 pow
2 tydzień 10 pow
3 tydzień 5 pow

a ciężary tak jak rafi pisał:
15-tki to dzien najslabszy ciezarowo
10-tki usredniony ciezarowo
5-tki najciezszy ciezarowo

cała filozofia.

Zrozumiałem to trochę inaczej... teraz już wiem,dzięki

Myślę że za jakieś kilka tygodni będę miał następną prośbę o rozpisanie treningu ale takiego pod SW.

Góral · przez **Góral** » 8 Marzec 2011, o 16:11

to wal śmiało, sam uprawiam SW dokładniej boks i jadę na siłowni.

TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Re: TRENING - Szybkie pytania

Kto jest na forum