Panowie niedlugo zbliżaja mi sie zawody w pchnieciu kula,i bede chial sie jakos do tego przygotowac,ułożyłem sobie plan,który bedzie pomagał mi w przygotowaniu sie do tych zawodów:
A.
1.Przysiady ze sztangą z tyłu4s
2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem4s
3.Wl4s
4.PushPress3s
5.Unoszenie przedramion stojac3s
6.Poręcze3s
7.Wspięcia na palce stojąc3s
8.Brzuszki na ławce skosnej z obciążeniem3s
B.
1.Zuraw4s
2.MC4s
3.Wycisk na skosie dodatnim4s
4.PushPress3s
5.Unoszenie przedramion z hantlami siedzac z suplinacja3s
6.Wyc.franc.3s
7.Wspiecia na palce stojąc3s
8.Unoszenie kolan do klatki w zwisie3s
Prosze o ocene i ew.poprawki,nie wiem jaka dac ilosc powtorzen w cwiczeniach.
FBW-pod pchnięcie kulą
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 22
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez rafimoc » 6 Marzec 2011, o 22:33
Luipa troche jak pod pchniecie kula.
Ja bym to widzial tak:
A:
Zarzut sztangi na piers 5x5
Wykroki chodzone 10pow (na noge)
wioslo jednoracz 5x5
Porecze 5x5
B:
Przysiad tylni 5x5
Wypchniecie jednoracz polsztangi 5x5 ( ustawiasz gryf w rogu, obciazasz tylko z jednej strony - stawiasz gryf na sztorc i wyciskasz jednoracz przed siebie - ruch analogiczny do pchniecia kula wlasnie - jak bede mial mozliwosc to Ci podlinkuje:))
MC rwaniowy 5x5
Zuraw 15pow
Ja bym to widzial tak:
A:
Zarzut sztangi na piers 5x5
Wykroki chodzone 10pow (na noge)
wioslo jednoracz 5x5
Porecze 5x5
B:
Przysiad tylni 5x5
Wypchniecie jednoracz polsztangi 5x5 ( ustawiasz gryf w rogu, obciazasz tylko z jednej strony - stawiasz gryf na sztorc i wyciskasz jednoracz przed siebie - ruch analogiczny do pchniecia kula wlasnie - jak bede mial mozliwosc to Ci podlinkuje:))
MC rwaniowy 5x5
Zuraw 15pow
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez dazid_18 » 7 Marzec 2011, o 16:28
No jeszcze zobaczymy cos pokombinuje,ale nei chialbym opuszczac innych grup miesniowych,klatka np.wl ipt.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez rafimoc » 7 Marzec 2011, o 16:38
Pytanie co Ci da WL w pchnieciu kula - NIC.
Mania plaskiej?
Mania plaskiej?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez dazid_18 » 7 Marzec 2011, o 20:11
Mozna by tak powiedziec heh,do moze nic ale zalezy mi an sile w wl.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez rafimoc » 7 Marzec 2011, o 20:21
jak Ci zalezy na sile w wycisku lezac, to skup sie na technice prawidlowego toru sztangi (czyt. nie kulturystycznego) i zadbaj o wysokie ciezary na poreczach (z czasem!!)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez dazid_18 » 7 Marzec 2011, o 20:48
Ok chodzi Ci o to ze sztanga dotyka gornej czesci brzucha lub do sutkow i prowadzimy stzange po polokregu?
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez Huno » 7 Marzec 2011, o 21:15
Rób podrzut i rwanie na pchnięcie kulą.
Sam pcham trochę i mam mniej więcej te ćwiczenia w planie.
Dochodzi do tego jeszcze rwanie sztangi jednorącz i jakieś ćwiczenia z piłką.
Sam pcham trochę i mam mniej więcej te ćwiczenia w planie.
Dochodzi do tego jeszcze rwanie sztangi jednorącz i jakieś ćwiczenia z piłką.
-
Huno - Starszy sierżant
- Posty: 369
- Rejestracja: 27 Luty 2011, o 21:44
- Pochwały: 4
- Miasto: Nakło nad Notecią
- Data urodzenia: 08 02 1995
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez Marchewka » 7 Marzec 2011, o 22:07
Rafi - masz może jakiś filmik z tym prowadzeniem sztangi w wl? Jakoś tam to rozumiem ale nigdy nie wiadomo. I to da lepsze efekty niż zwykłe prowadzenie góra-dół?
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: FBW-pod pchnięcie kulą
przez rafimoc » 7 Marzec 2011, o 22:35
Da lepsze, bo WL to jest ciezka izolacja, ale robiac ja gilotyną, sprowadzamy cwiczenie do tego ze staje sie naszym targetem tj. dopelnieniem treningu a nie docelowym naszym punktem zaraz po Poreczach.
Marchewka wpisz na YT: Bench press Dave Tate.
Marchewka wpisz na YT: Bench press Dave Tate.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Posty: 22
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.