Barki
1.Arnoldki siedząc-5serii,18-33kg.,15-6powt.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-65kg.,15-7powt.
3.unoszenie sztangielkek bokiem stojąc-4serie,12/7-15-9kg.,15-10/15powt.
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,25-55kg.,15-12powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydkie stojąc na maszynie Smitha-4serie,72-122kg.,30powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,25-75kg.,30powt.
Palenie bocznych i tylnych głów naramiennego.Przerwy ok.40sekund.W arnoldkach nadal ból barku ale nie odpuszczałem.Łydki przerwy ok.20-30sekund masakra
Branch Warren
http://www.youtube.com/watch?v=9xpjJcub ... re=related
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 4 Marzec 2011, o 20:46
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 6 Marzec 2011, o 17:16
Nogi
1.Przysaidy-5serii,60-130kg.,15-4powt.+droopset 100/60kg.,6/9powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-315kg.,15-6powt.+droopet 240kg.,9powt.
3.Wykroki ze sztangą -3serie,50-70kg.,10-6powt.
4.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-8powt.
5.Uginanie nóg leząc-3serie,25-50kg.,15-9powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki na suwnicy skośnej-4serie,85-185kg.,30powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,25-70kg.,30powt.
Ostro ale nadal słabo.Pieczenie,oslabienia ale był czad.Nogi napompowane ale łydki przerwy tylko tyle aby zmienić obciążenie i dalej jazda.W trzeciej serii musiałem przedłużyć przerwę o 15sek,na rozciągnięcie mięśnia.Trening trwał 60min.
http://www.youtube.com/watch?v=dtmCN0E0 ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=FHRIdnNb ... re=related
1.Przysaidy-5serii,60-130kg.,15-4powt.+droopset 100/60kg.,6/9powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-315kg.,15-6powt.+droopet 240kg.,9powt.
3.Wykroki ze sztangą -3serie,50-70kg.,10-6powt.
4.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-8powt.
5.Uginanie nóg leząc-3serie,25-50kg.,15-9powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki na suwnicy skośnej-4serie,85-185kg.,30powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,25-70kg.,30powt.
Ostro ale nadal słabo.Pieczenie,oslabienia ale był czad.Nogi napompowane ale łydki przerwy tylko tyle aby zmienić obciążenie i dalej jazda.W trzeciej serii musiałem przedłużyć przerwę o 15sek,na rozciągnięcie mięśnia.Trening trwał 60min.
http://www.youtube.com/watch?v=dtmCN0E0 ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=FHRIdnNb ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez chunga » 6 Marzec 2011, o 17:53
a ja myślałem ,że wstawiłes link ze swojego treningu -to, to, to, było by dużo ciekawsze
tych osiłków juz widziałem -i nie ma sie czym zachwycac -Arni też byl nie dużo mniejszy ,a teraz jak wygląda?
tych osiłków juz widziałem -i nie ma sie czym zachwycac -Arni też byl nie dużo mniejszy ,a teraz jak wygląda?
O--O O--O
- chunga
- Starszy sierżant
- Posty: 306
- Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
- Pochwały: 13
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez dazid_18 » 6 Marzec 2011, o 18:35
No wstaw filmiki z trenongow.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 7 Marzec 2011, o 21:10
chunga napisał:a ja myślałem ,że wstawiłes link ze swojego treningu -to, to, to, było by dużo ciekawsze
tych osiłków juz widziałem -i nie ma sie czym zachwycac -Arni też byl nie dużo mniejszy ,a teraz jak wygląda?
Arni wyglada jak kilka baniek zielonych
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 7 Marzec 2011, o 21:11
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-120kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos 45st.-5serii,35-50kg.,10-4powt.
3.Rozpietki na bramie-4serie,3-4sztabek,15-12powt.
Biceps
1.Ugiananie sztangi stojąc-4serie,30-65kg.,15-4powt.
2.Podciaganie na drążku wąskim chwytem-4serie,5-20kg.,12-6powt.+droopset 10/waga ciała,5/4powt.
Nie był źle,zawsze mogło być lepiej.Pompa super,mięśnie drżały ze zmeczenia.
http://www.youtube.com/watch?v=Wm72tlzE ... re=related
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-120kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos 45st.-5serii,35-50kg.,10-4powt.
3.Rozpietki na bramie-4serie,3-4sztabek,15-12powt.
Biceps
1.Ugiananie sztangi stojąc-4serie,30-65kg.,15-4powt.
2.Podciaganie na drążku wąskim chwytem-4serie,5-20kg.,12-6powt.+droopset 10/waga ciała,5/4powt.
Nie był źle,zawsze mogło być lepiej.Pompa super,mięśnie drżały ze zmeczenia.
http://www.youtube.com/watch?v=Wm72tlzE ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez chunga » 7 Marzec 2011, o 21:16
a jak zarzucasz, chwytasz i odkładasz te hantle 50 kg -bo ja mam z tym problem ?????????????
O--O O--O
- chunga
- Starszy sierżant
- Posty: 306
- Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
- Pochwały: 13
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez rafimoc » 7 Marzec 2011, o 22:33
chunga ja napisze jak ja robilem na 50-tkach:)
Zabieram z ziemi, zarzucam na uda siadam przechylam sie z nimi w tyl i juz mam pozycje wyjsciowa:) na pewno nie radze brac ich po kolei - to blad.
Zabieram z ziemi, zarzucam na uda siadam przechylam sie z nimi w tyl i juz mam pozycje wyjsciowa:) na pewno nie radze brac ich po kolei - to blad.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 7 Marzec 2011, o 22:42
Tak jak Rfi pisze, a kolana idą ze sztangielkami do góry do pozycji wyjściowej.A mam kolegę co siada na ławce zabiera sztangielki w dłoń i i tak kładąc się na skos jednocześnie zarzuca sztangielki na klatę to jest hardcore.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 9 Marzec 2011, o 21:00
Plecy
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem-5serii,50-120kg.,15-8powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-150kg.,15-8powt.
3.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-30kg.,15-5powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką obóracz-4serie,33-50kg.,15-7powt.
2.Ściaganie drązka w dół-4serie,25-40kg.,15-12powt.
Łydki
1.Wspiecia na palece na suwnicy skośnej-4serie,85-185kg.,30powt.
2.Wspiecia na palce siedzac-4serie,25-75kg.,30powt.
Masakra,jestem wymęczony jeszcze mnie chyba grypa złapała.Mam katar dreszcze.Ide do łóżka
Martwy w miarę lekko,ale siły zachowywałem na drążek .
http://www.youtube.com/watch?v=sPzFhlNX ... grec_index
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem-5serii,50-120kg.,15-8powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-150kg.,15-8powt.
3.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-30kg.,15-5powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką obóracz-4serie,33-50kg.,15-7powt.
2.Ściaganie drązka w dół-4serie,25-40kg.,15-12powt.
Łydki
1.Wspiecia na palece na suwnicy skośnej-4serie,85-185kg.,30powt.
2.Wspiecia na palce siedzac-4serie,25-75kg.,30powt.
Masakra,jestem wymęczony jeszcze mnie chyba grypa złapała.Mam katar dreszcze.Ide do łóżka
Martwy w miarę lekko,ale siły zachowywałem na drążek .
http://www.youtube.com/watch?v=sPzFhlNX ... grec_index
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.