no dobra wreszcie doszlismy do czegos co sie w koncu zgadzamy,
- chociaz za malo dla mnie pleców - tylko hantlami
- na klate to bede musiał fest zalozyc jak tylko 5 powtorzen
- aha przysiad przedni PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU?
teraz ile tak miechow napierniczac tym planem?
Trening: Siła - masa
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 27
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: Trening: Siła - masa
przez tomeo » 8 Marzec 2011, o 11:53
- tomeo
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 28 Luty 2011, o 21:18
- Miasto: Szprotawa
- Data urodzenia: 27 03 1978
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening: Siła - masa
przez rafimoc » 8 Marzec 2011, o 12:04
1. Malo dla plecow?? drazek,mc, wioslo... z czasem jak bedziesz mial juz solidne i godne obciazenie to bedzie ciezko to przetrwac, pamietaj ze to jest 5serii po 5pow na obciazeniu docelowym!
czyli, nie: 20x5,30x5,40x5,50x5,60x5
TYLKO:
20x3,30x3,40x3,50x3, 60 5x5 , rozumiesz?? serie rozgrzewkowe moga byc na mniejsze ilosci powtorzen.
2. Znow - nie, co tzn fest zalozyc? musisz dodawac 2,5kg/tyg jak zalozysz od razu niewiadomo ile to nie utrzymasz progresu i bedzie lipa.
3. tak przysiad przedni to przysiad ze sztanga trzymana z przodu
4. Schemat jest prosty:
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - sprawdzanie maxow.
20tyg, wliczajac w to CR (celowe roztrenowanie) to wychodzi 24tyg.
Dlatego wazne jest zeby zaczac od malych ciezarow a nie machac na pale.
czyli, nie: 20x5,30x5,40x5,50x5,60x5
TYLKO:
20x3,30x3,40x3,50x3, 60 5x5 , rozumiesz?? serie rozgrzewkowe moga byc na mniejsze ilosci powtorzen.
2. Znow - nie, co tzn fest zalozyc? musisz dodawac 2,5kg/tyg jak zalozysz od razu niewiadomo ile to nie utrzymasz progresu i bedzie lipa.
3. tak przysiad przedni to przysiad ze sztanga trzymana z przodu
4. Schemat jest prosty:
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - sprawdzanie maxow.
20tyg, wliczajac w to CR (celowe roztrenowanie) to wychodzi 24tyg.
Dlatego wazne jest zeby zaczac od malych ciezarow a nie machac na pale.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening: Siła - masa
przez tomeo » 8 Marzec 2011, o 15:26
Jednak nie moge tego rozgryżć - moze jakis tepy jestem ale naprawde nie moge
TYLKO:
20x3,30x3,40x3,50x3, 60 5x5 , rozumiesz?? - nie czaje
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - sprawdzanie maxow.
- nie czaje
TYLKO:
20x3,30x3,40x3,50x3, 60 5x5 , rozumiesz?? - nie czaje
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5tyg planu - celowe roztrenowanie - cofniecie sie z ciezarem o 5kg
5 tyg planu - celowe roztrenowanie - sprawdzanie maxow.
- nie czaje
- tomeo
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 28 Luty 2011, o 21:18
- Miasto: Szprotawa
- Data urodzenia: 27 03 1978
Re: Trening: Siła - masa
przez tomeo » 8 Marzec 2011, o 15:35
aha i jeszcze jedno - czy na pewno jest dobrze robic 3 razy w tygodniu jeden miesien ( lub partie miesni np plecy) na mase??
z tego co wiem to robi sie 1 raz w tyg , a porządnie - no ale ja sie jak widac nie znam tak fest
a z tym fest na klate to wlasnie myslałem ze 5 powtórzen w serii wiec musiałbym zacząc od 70kg chyba i zwiekszac 2,5kg jak pisales ale ja zwiekszalem zawsze nawet 10kg co serie
z tego co wiem to robi sie 1 raz w tyg , a porządnie - no ale ja sie jak widac nie znam tak fest
a z tym fest na klate to wlasnie myslałem ze 5 powtórzen w serii wiec musiałbym zacząc od 70kg chyba i zwiekszac 2,5kg jak pisales ale ja zwiekszalem zawsze nawet 10kg co serie
- tomeo
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 28 Luty 2011, o 21:18
- Miasto: Szprotawa
- Data urodzenia: 27 03 1978
Re: Trening: Siła - masa
przez rafimoc » 8 Marzec 2011, o 15:41
kolego, przeciez metody 5x5 sa prostsze od jakiegokolwiek splitu.
Zalozmy ze masz maxa w przysiadzie 100kg, zatem zaczynasz od ciezaru 60kg (Twoje 60%), dokladasz po 2,5kg co tydzien przez okres 5tyg wiec po 5 tygodniach jestes: 12,5kg do przodu, po czym robisz celowe roztrenowanie (tydzien bez silowni) i cofasz sie z ciezarem o 5kg (Twoje 2tyg), czyli:
60kg + 12,5kg (nasze 5 tyg progresji) = 72,5kg
i teraz : 72,5kg -5kg (nasze 2tygodnie cofniecia sie z ciezarem) = 67,5kg
Zalozmy ze masz maxa w przysiadzie 100kg, zatem zaczynasz od ciezaru 60kg (Twoje 60%), dokladasz po 2,5kg co tydzien przez okres 5tyg wiec po 5 tygodniach jestes: 12,5kg do przodu, po czym robisz celowe roztrenowanie (tydzien bez silowni) i cofasz sie z ciezarem o 5kg (Twoje 2tyg), czyli:
60kg + 12,5kg (nasze 5 tyg progresji) = 72,5kg
i teraz : 72,5kg -5kg (nasze 2tygodnie cofniecia sie z ciezarem) = 67,5kg
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening: Siła - masa
przez rafimoc » 8 Marzec 2011, o 15:43
Aha i nie chodzi tu o zwiekszanie co serie...........
TYLKO TYGODNIOWE!! do 5x5 !
Co serie rob co 10kg - mozesz. Ale 5x5 musi byc zachowane planowo.
To splitowe brednie, co jest lepszym rozwiazaniem zjesc jeden posilek duzy na caly dzien czy 6 mniejszych?
Jak Ci wypadnie 1 trening na splicie to na trening partii musisz czekac az tydzien - bezsens.
TYLKO TYGODNIOWE!! do 5x5 !
Co serie rob co 10kg - mozesz. Ale 5x5 musi byc zachowane planowo.
To splitowe brednie, co jest lepszym rozwiazaniem zjesc jeden posilek duzy na caly dzien czy 6 mniejszych?
Jak Ci wypadnie 1 trening na splicie to na trening partii musisz czekac az tydzien - bezsens.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening: Siła - masa
przez tomeo » 8 Marzec 2011, o 16:02
no dobra wiec na np na klate rozumiem tak:
5 serii po 5 powtórzen - czyli zaczynam sobie przykladowo od:
1 seria 50kg- 5 powt,
2 seria - 60kg - 5 powt,
3 - 70kg - 5 powt,
4 - 80 kg - 5 powt
i 5 seria 90kg- 5 powt
a za tydzien zwiekszam o 2.5kg czyli 1 seria 52.5kg itd
5 serii po 5 powtórzen - czyli zaczynam sobie przykladowo od:
1 seria 50kg- 5 powt,
2 seria - 60kg - 5 powt,
3 - 70kg - 5 powt,
4 - 80 kg - 5 powt
i 5 seria 90kg- 5 powt
a za tydzien zwiekszam o 2.5kg czyli 1 seria 52.5kg itd
- tomeo
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 28 Luty 2011, o 21:18
- Miasto: Szprotawa
- Data urodzenia: 27 03 1978
Re: Trening: Siła - masa
przez rafimoc » 8 Marzec 2011, o 16:05
NIE!
Napisalem wyraznie, ze to nie jest: 20x5,30x5,40x5,50x5,60x5...!!!
TYLKO:
50x3,60x3,70x3,80x3,90 5x5, czyli: 5 SERII po 5pow na CIEZARZE DOCELOWYM ROWNYM 90kg!!!!
Napisalem wyraznie, ze to nie jest: 20x5,30x5,40x5,50x5,60x5...!!!
TYLKO:
50x3,60x3,70x3,80x3,90 5x5, czyli: 5 SERII po 5pow na CIEZARZE DOCELOWYM ROWNYM 90kg!!!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening: Siła - masa
przez tomeo » 21 Marzec 2011, o 22:17
ok to jak maxa na klate płasko wezme 100kg to w 1 tyg robie 60% czyli 60 kg
1 tydzien 5 seri po 5 powt 60kg
2 tydzien to samo ale juz 62.5 kg
czy mozna przy tym walic odzywki?
1 tydzien 5 seri po 5 powt 60kg
2 tydzien to samo ale juz 62.5 kg
czy mozna przy tym walic odzywki?
- tomeo
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 28 Luty 2011, o 21:18
- Miasto: Szprotawa
- Data urodzenia: 27 03 1978
Re: Trening: Siła - masa
przez rafimoc » 21 Marzec 2011, o 23:01
a to jesy pytanie durne.
odzywki = zarcie w proszku.
W ogole po co odzywki? nie lepiej dolozyc kilka jaj na sniadanie i kilka gramow miesa do obiadu??
odzywki = zarcie w proszku.
W ogole po co odzywki? nie lepiej dolozyc kilka jaj na sniadanie i kilka gramow miesa do obiadu??
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Posty: 27
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.