2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
Moderator: Michał Bodzioch
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez Kwachu » 8 Marzec 2011, o 17:00
Inwidualna sprawa.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez rafimoc » 8 Marzec 2011, o 17:09
Nie bardzo.
Z kazdego najbardziej watlego chlopaka moze byc mocny facet i duzy facet - co najwazniejsze.
Wiec,krotko: duzy staz - duze ciezary, inaczej tego nie widze i oczywiscie duze wymiary.
Z kazdego najbardziej watlego chlopaka moze byc mocny facet i duzy facet - co najwazniejsze.
Wiec,krotko: duzy staz - duze ciezary, inaczej tego nie widze i oczywiscie duze wymiary.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez pablos » 8 Marzec 2011, o 18:34
rafimoc,kwachu nie robcie syfu!..rafimoc czyli nie mozna tyle spc?..11h??
Najpierw trochę pochwał, zachwytu itd....
Dopiero później równać z glebą
Chciałem pójść do policji, lecz los pchnął mnie w gangsterke
Dopiero później równać z glebą
Chciałem pójść do policji, lecz los pchnął mnie w gangsterke
- pablos
- Kapral
- Posty: 71
- Rejestracja: 17 Grudzień 2010, o 16:37
- Miejscowość: LLU
- Data urodzenia: 20 04 1993
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez rafimoc » 8 Marzec 2011, o 21:37
no to juz moze byc oznaka przetrenowania - autentycznie lub niewlasciwego jedzenia na noc.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez Bajceps » 11 Marzec 2011, o 20:38
Troche późno, ale lepiej późno niż wcale..
plan:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4s
Wyciskanie na skosie górnym hantli 4s
Rozpiętki na skosie górnym 3s
Pompki na poręczach 4s
Biceps
Modlitewnik gryf łamany 4s
Uginanie rąk na stojąc gryfem prostym 4s
uginanie na przemian rąk w pozycji siedzącej na ławce skośnej 4s
Środa:
Plecy
Drążek nachwytem za głowe 4s
wiosłowanie podchwytem 4s
martwy ciąg 4s
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 4s
prostowanie rąk w opadzie (nie wiem jak to nazwać) 4s
pompki opierając się tyłem(to na triceps) 4s
Piątek
Barki
Wyciskanie zza głowy sztangi 4s
jezioro łabędzie 4s
podciąganie sztangi do brody 4s
Sztrugsy 4s
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
przysiady na maszynie 4s
wspięcia na palce ze sztangą 4s
wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 4s
Przedramiona
Tutaj różnie
plan:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4s
Wyciskanie na skosie górnym hantli 4s
Rozpiętki na skosie górnym 3s
Pompki na poręczach 4s
Biceps
Modlitewnik gryf łamany 4s
Uginanie rąk na stojąc gryfem prostym 4s
uginanie na przemian rąk w pozycji siedzącej na ławce skośnej 4s
Środa:
Plecy
Drążek nachwytem za głowe 4s
wiosłowanie podchwytem 4s
martwy ciąg 4s
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 4s
prostowanie rąk w opadzie (nie wiem jak to nazwać) 4s
pompki opierając się tyłem(to na triceps) 4s
Piątek
Barki
Wyciskanie zza głowy sztangi 4s
jezioro łabędzie 4s
podciąganie sztangi do brody 4s
Sztrugsy 4s
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
przysiady na maszynie 4s
wspięcia na palce ze sztangą 4s
wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 4s
Przedramiona
Tutaj różnie
W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ...
-
Bajceps - Kapral
- Posty: 50
- Rejestracja: 3 Luty 2011, o 12:35
- Miasto: Dzn
- Data urodzenia: 11 06 1994
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez Michał » 11 Marzec 2011, o 20:40
typowy 3 dniowy split. Proponuje sprobowac systemu fbw.
P.S Co to za cwiczenie "jezioro łabędzie " ??
P.S Co to za cwiczenie "jezioro łabędzie " ??
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez Bajceps » 11 Marzec 2011, o 20:46
heh to chyba taki slang od nas z siłowni ;D
To jest to ćwiczenie gdzie stoi się z hantlami w rękach i podnosi na boki, tak jakbyśmy chcieli odlecieć ;D
fbw. hmm idzie przy tym w miare masa? i jak rozpisać taki trening?
To jest to ćwiczenie gdzie stoi się z hantlami w rękach i podnosi na boki, tak jakbyśmy chcieli odlecieć ;D
fbw. hmm idzie przy tym w miare masa? i jak rozpisać taki trening?
W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ...
-
Bajceps - Kapral
- Posty: 50
- Rejestracja: 3 Luty 2011, o 12:35
- Miasto: Dzn
- Data urodzenia: 11 06 1994
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez Michał » 11 Marzec 2011, o 20:52
aha czyli chodzi o unoszenie hantli bokiem 
Co do fbw to o mase sie nie musisz martwic jezeli zarcie bedzie odpowiednie. Treningi bardzo proste.
Malo cwiczen, same wielostawy i porzadne obciazenie.
Przykladowy plan :
1.
Przysiad ze sztanga na barkach 5x5
Drazek z obciazeniem 5x5
Porecze 5x5
+ kosmetyka: boczne i tylnie barki + bicepsy
2.
Przysiad wykroczny 5x5
MC 5x5
WL glowa w dol 5x5
+ kosmetyka: gora klaty + gora grzbietu
3.
Przysiad przedni 5x5
Push press 5x5
WL z 2s zatrzymaniem na klatce 5x5
+ kosmetyka: wyszczegolnienie 2-ek i 4-ek izolacjami + tricepsy
Prosta rzecz.
Takie bardziej hardcorowe:
1.
Podrzut 5x5
Martwy rwaniowy 5x5
Porecze 5x5
2.
Rwanie 5x5 / ew. same przysiady rwaniowe 5x5
Drazek z obciazeniem 5x5
WL 5x5
3.
Przysiad przedni 5x5
Martwy klasyk z podstawki 5x5
WL glowa w dol 5x5
Co do fbw to o mase sie nie musisz martwic jezeli zarcie bedzie odpowiednie. Treningi bardzo proste.
Malo cwiczen, same wielostawy i porzadne obciazenie.
Przykladowy plan :
1.
Przysiad ze sztanga na barkach 5x5
Drazek z obciazeniem 5x5
Porecze 5x5
+ kosmetyka: boczne i tylnie barki + bicepsy
2.
Przysiad wykroczny 5x5
MC 5x5
WL glowa w dol 5x5
+ kosmetyka: gora klaty + gora grzbietu
3.
Przysiad przedni 5x5
Push press 5x5
WL z 2s zatrzymaniem na klatce 5x5
+ kosmetyka: wyszczegolnienie 2-ek i 4-ek izolacjami + tricepsy
Prosta rzecz.
Takie bardziej hardcorowe:
1.
Podrzut 5x5
Martwy rwaniowy 5x5
Porecze 5x5
2.
Rwanie 5x5 / ew. same przysiady rwaniowe 5x5
Drazek z obciazeniem 5x5
WL 5x5
3.
Przysiad przedni 5x5
Martwy klasyk z podstawki 5x5
WL glowa w dol 5x5
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez Bajceps » 11 Marzec 2011, o 21:05
hmm, dało by się zrobić. 1,2,3 to są dni? tzn. poniedziałek, środa i piątek?
Jak idzie przy tym siła i masa?
Martwy rwaniowy to jest odrywanie sztangi od ziemi, a martwy z podstawi to, że ze stojaków, tak?
Przysiad przedni to o co chodzi w tym?
Myślę, że spróbuję taki plan ponieważ jakaś nowość by się przydała ;D
A jak wyglądają przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?
Jak idzie przy tym siła i masa?
Martwy rwaniowy to jest odrywanie sztangi od ziemi, a martwy z podstawi to, że ze stojaków, tak?
Przysiad przedni to o co chodzi w tym?
Myślę, że spróbuję taki plan ponieważ jakaś nowość by się przydała ;D
A jak wyglądają przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?
W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ...
-
Bajceps - Kapral
- Posty: 50
- Rejestracja: 3 Luty 2011, o 12:35
- Miasto: Dzn
- Data urodzenia: 11 06 1994
Re: 2,5 roku cwiczeni. Zacząłem od 13,5 lat.
przez Michał » 11 Marzec 2011, o 21:13
Masa jest uzalezniona od michy.
Przy kazdym martwym odrywasz sztange od ziemi hehe. To jest MC rwaniowy :
http://www.youtube.com/watch?v=1b_Eewz0DII
Przysiad przedni czyli sztangi nie trzymasz na barkach tylko z przodu.
Przerwy takie abys ustabilizowal oddech.
Przy kazdym martwym odrywasz sztange od ziemi hehe. To jest MC rwaniowy :
http://www.youtube.com/watch?v=1b_Eewz0DII
Przysiad przedni czyli sztangi nie trzymasz na barkach tylko z przodu.
Przerwy takie abys ustabilizowal oddech.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.