PRZEPLATANKA DIETETYCZNA
Jest to dietka ,która ma za zadanie zarówno wesprzec wzrost mięsni,jak i utratę wagi.Dni dzielimy na typowo białkowe i weglowodanowe.Jest to klasyczna i łatwa w zastosowaniu przeplatanka dietetyczna.
Dni białkowe;(niskowęglowodanowe) -poniedziałek,środa,piątek i niedziela:
W tych dniach wszystkie kcal. pochodzące z węglowodanów nie mogą przekroczyc 20% całości pożywienia,inaczej mowiąc osobnik ważący 85-90kg musi zjadac 1 g węgli na 1 kg wagi ciała. Własnie w tych dniach zaleca sie cwiczyc miesnie brzucha. Z obserwacji wynika, iż dieta wysoko białkowa powoduje utrate tkanki tłuszczowej w obrebie brzucha i towarzyszy temu wzrost tkanki mięśniowej.
Dni wysokowęglowodanowe - wtorki ,czwartki,soboty;
Tutaj zaleca się ,żeby 40% całego pożywienia pochodziło z węglowodanów. W przeliczeniu na sylwetkę w/w(85-90kg) wychodzi 270g węglowodanów.
W obydwu przypadkach zaleca się tą sama ilośc 30 kcal na 1 kg masy ciała.Weglowodany spożywamy o niskim indeksie glikemicznym (wolnotrawionych).
Jemy nie dla przyjemności ,ale dla potrzeb naszego organizmu,które należy zaspokoic. W celu pełnego bezpieczeństwa nie powinno stosowac sie tej metody jak 6-8 tygodni.

Znalazłem tą dietkę w jednym z czasopism sportowych ,ale niestety nie wiem w jakiej -ponieważ arta wyciałemz gazety ze 2 lata temu. Juz własnie przygotowuje sie dla sezonu i mam zamiar na dniach rozpocząc ta dietę.
Potem wstawię przykład -jadłospis

Co myślicie o tym ???

Witaj

Ja stosuje tą diete(po przerwie) tylko troszeczke inaczej to u mnie wyglada
Zamiast twojego węgla stosowałem tłuszcz w miesiac 4Kg czystej masy miesniowej i redukcja cm w tali

Juz dawno pisalem o tym ze dzisiejsze weglowodanowe spoleczenstwo to same grubasy a nie atleci.

Bialka powinno byc duzo,wegli mniej.

i nie zapomnij Rafi o tłuszczach

Jakos nie wspomnieli o tłuszczach w tym artykule. Jak byłem na diecie CKD to dni tłuszczowe były podstawą.W zasadzie cos podobnego do tej dietki ,tylko tam podzielone było na 3 dni i dochodził dzien tluszczowy -jak dobrze pamietam. Spaliłem na niej nie dużo bo tylko 4kg.Potem sobie odpuściłem dietke i jojo he he!

no tak tluszcze podstawa.

Ale i tak pozostaje przy zdaniu ze dzisiejszy pakerzy to zwykle grubasy z mega tkanka tluszczowa + troche rozwinieta sarkoplazmą, a nie atleci w pelni tego slowa znaczeniu, ale i tak w wiekszosci sie poleca weglowodany na 1 miejscu, paranoja.... gdzie zyjemy w swiecie, ktory jest niedozywiony aminokwasami.

chunga - osobiście jestem za odzywaniem tym standardowym czyli jesz B/W/T w określonych proporcjach, dieta która przedstawiasz jest możliwa do utrzymania przez pewien okres, przecież nie będziesz jadł przez okres roku na zmianę nisko i wysoko węglowodanowe. Bedzie do duży szok dla organizmu.

Z utrata wagi w okolicach brzucha to wcale nie takie proste jak tutaj to podąłeś.

Kwachu napisał:chunga - osobiście jestem za odzywaniem tym standardowym czyli jesz B/W/T w określonych proporcjach, dieta która przedstawiasz jest możliwa do utrzymania przez pewien okres, przecież nie będziesz jadł przez okres roku na zmianę nisko i wysoko węglowodanowe. Bedzie do duży szok dla organizmu.

Z utrata wagi w okolicach brzucha to wcale nie takie proste jak tutaj to podąłeś.

to nie moje zdanie z tym brzuchem ,tylko amerykanskich uczonych i jakiegoś gryzipiórka co ten art wstawił do prasy -ja to tylko streściłem
Co do czasu trwania tej diety to chyba tam pisałem 6-8 tygodni ,potem przerwa tyle samo i znowu mozna wrócic

chunga - wiem czytałem ze to nie twój wypis. Ale nie jestem zwolennikiem diet okresowych, czyt to przy masie czy redukcji

Ja tego jednak spróbuje.Tylko zastanawiam sie czy trenowac w dni weglowodanowe ,czy w białkowe ???.
Trenuje co drugi dzien to akurat.Piszą ,że brzuch robic w dni białkowe.
Ja mysle tak zrobic
dni weglowodanowe -trening siłowy
dni białkowe -aeroby plus brzuch