Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez chunga » 10 Marzec 2011, o 13:36

    PRZEPLATANKA DIETETYCZNA
    Jest to dietka ,która ma za zadanie zarówno wesprzec wzrost mięsni,jak i utratę wagi.Dni dzielimy na typowo białkowe i weglowodanowe.Jest to klasyczna i łatwa w zastosowaniu przeplatanka dietetyczna.
    Dni białkowe;(niskowęglowodanowe) -poniedziałek,środa,piątek i niedziela:
    W tych dniach wszystkie kcal. pochodzące z węglowodanów nie mogą przekroczyc 20% całości pożywienia,inaczej mowiąc osobnik ważący 85-90kg musi zjadac 1 g węgli na 1 kg wagi ciała. Własnie w tych dniach zaleca sie cwiczyc miesnie brzucha. Z obserwacji wynika, iż dieta wysoko białkowa powoduje utrate tkanki tłuszczowej w obrebie brzucha i towarzyszy temu wzrost tkanki mięśniowej.
    Dni wysokowęglowodanowe - wtorki ,czwartki,soboty;
    Tutaj zaleca się ,żeby 40% całego pożywienia pochodziło z węglowodanów. W przeliczeniu na sylwetkę w/w(85-90kg) wychodzi 270g węglowodanów.
    W obydwu przypadkach zaleca się tą sama ilośc 30 kcal na 1 kg masy ciała.Weglowodany spożywamy o niskim indeksie glikemicznym (wolnotrawionych).
    Jemy nie dla przyjemności ,ale dla potrzeb naszego organizmu,które należy zaspokoic. W celu pełnego bezpieczeństwa nie powinno stosowac sie tej metody jak 6-8 tygodni.

    Znalazłem tą dietkę w jednym z czasopism sportowych ,ale niestety nie wiem w jakiej -ponieważ arta wyciałemz gazety ze 2 lata temu. Juz własnie przygotowuje sie dla sezonu i mam zamiar na dniach rozpocząc ta dietę.
    Potem wstawię przykład -jadłospis :)

    Co myślicie o tym ???
    O--O O--O
    chunga
    Starszy sierżant
     
    Posty: 306
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
    Pochwały: 13

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez Pydek » 10 Marzec 2011, o 13:44

    Witaj

    Ja stosuje tą diete(po przerwie) tylko troszeczke inaczej to u mnie wyglada :)
    Zamiast twojego węgla stosowałem tłuszcz :) w miesiac 4Kg czystej masy miesniowej i redukcja cm w tali :)
    Cel: 90Kg Czystej Masy Mieśniowej!
    Raket Fjuel :)
    Pydek
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 17
    Rejestracja: 10 Marzec 2011, o 11:31
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 1
    Miasto: Elbląg
    Data urodzenia: 28 04 1989

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez rafimoc » 10 Marzec 2011, o 15:53

    Juz dawno pisalem o tym ze dzisiejsze weglowodanowe spoleczenstwo to same grubasy a nie atleci.

    Bialka powinno byc duzo,wegli mniej.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez Lord » 10 Marzec 2011, o 16:06

    i nie zapomnij Rafi o tłuszczach :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez chunga » 10 Marzec 2011, o 16:40

    Jakos nie wspomnieli o tłuszczach w tym artykule. Jak byłem na diecie CKD to dni tłuszczowe były podstawą.W zasadzie cos podobnego do tej dietki ,tylko tam podzielone było na 3 dni i dochodził dzien tluszczowy -jak dobrze pamietam. Spaliłem na niej nie dużo bo tylko 4kg.Potem sobie odpuściłem dietke i jojo he he!
    O--O O--O
    chunga
    Starszy sierżant
     
    Posty: 306
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
    Pochwały: 13

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez rafimoc » 10 Marzec 2011, o 16:53

    no tak tluszcze podstawa.

    Ale i tak pozostaje przy zdaniu ze dzisiejszy pakerzy to zwykle grubasy z mega tkanka tluszczowa + troche rozwinieta sarkoplazmą, a nie atleci w pelni tego slowa znaczeniu, ale i tak w wiekszosci sie poleca weglowodany na 1 miejscu, paranoja.... gdzie zyjemy w swiecie, ktory jest niedozywiony aminokwasami.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez Kwachu » 11 Marzec 2011, o 13:05

    chunga - osobiście jestem za odzywaniem tym standardowym czyli jesz B/W/T w określonych proporcjach, dieta która przedstawiasz jest możliwa do utrzymania przez pewien okres, przecież nie będziesz jadł przez okres roku na zmianę nisko i wysoko węglowodanowe. Bedzie do duży szok dla organizmu.

    Z utrata wagi w okolicach brzucha to wcale nie takie proste jak tutaj to podąłeś.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez chunga » 11 Marzec 2011, o 13:13

    Kwachu napisał:chunga - osobiście jestem za odzywaniem tym standardowym czyli jesz B/W/T w określonych proporcjach, dieta która przedstawiasz jest możliwa do utrzymania przez pewien okres, przecież nie będziesz jadł przez okres roku na zmianę nisko i wysoko węglowodanowe. Bedzie do duży szok dla organizmu.

    Z utrata wagi w okolicach brzucha to wcale nie takie proste jak tutaj to podąłeś.

    to nie moje zdanie z tym brzuchem ,tylko amerykanskich uczonych i jakiegoś gryzipiórka co ten art wstawił do prasy -ja to tylko streściłem
    Co do czasu trwania tej diety to chyba tam pisałem 6-8 tygodni ,potem przerwa tyle samo i znowu mozna wrócic
    O--O O--O
    chunga
    Starszy sierżant
     
    Posty: 306
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
    Pochwały: 13

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez Kwachu » 11 Marzec 2011, o 13:17

    chunga - wiem czytałem ze to nie twój wypis. Ale nie jestem zwolennikiem diet okresowych, czyt to przy masie czy redukcji
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Redukcja -"Przeplatanka dietetyczna"

    Postprzez chunga » 11 Marzec 2011, o 13:26

    Ja tego jednak spróbuje.Tylko zastanawiam sie czy trenowac w dni weglowodanowe ,czy w białkowe ???.
    Trenuje co drugi dzien to akurat.Piszą ,że brzuch robic w dni białkowe.
    Ja mysle tak zrobic
    dni weglowodanowe -trening siłowy
    dni białkowe -aeroby plus brzuch
    O--O O--O
    chunga
    Starszy sierżant
     
    Posty: 306
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
    Pochwały: 13

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.