Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

BrendY · przez **BrendY** » 10 Marzec 2011, o 16:35

Witam, tak jak w temacie, jestem nowy w temacie konkretnych ćwiczeń, osobiście mój trening polegał na 'bijatykach' z kolegami oraz podnoszeniu członków rodziny, a w ostatnim czasie chciałbym zabrać się za trening trochę ostrzej

.

Wiek: 14
Wzrost: m/w 179cm
Waga: 65 kg (tłuszcz m.in rozkłada mi się w uda)

Prosiłbym o konkretne rady, jak zacząć w tym wieku aby nie przesadzić (głównie chodzi mi o kręgosłup) i do wakacji w miarę 'podrosnąć'. Prosiłbym o mały rozpis diety, ćwiczeń i sprzętu, niestety nie dysponuję ogromnymi sumami pieniężnymi ale myślę, że na parę ciekawych rzeczy mogę sobie uzbierać. Jeżeli będzie taka potrzeba, mogę zrobić zdjęcia bądź zmierzyć dane partie ciała

.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą rade

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Sten · przez **Sten** » 10 Marzec 2011, o 16:41

Poszukaj w podwieszonych trening FBW. Jest również artykuł trening dla początkujących. Wystarczy trochę poczytać i juz masz to co chcesz

BrendY · przez **BrendY** » 10 Marzec 2011, o 16:44

Chodzi mi o dość konkretne informacje, ponieważ jestem trochę specyficzną osobą głownie z powodu diety którą zaniedbywałem przez dłuższy czas, własnię przez to moja karnacja jest dość blada, posiadam dużo pieprzyków (głównie na rękach [nie dłoniach] ) oraz kilka rozstępów na nogach. Prosiłbym o małą rozpiskę diety i kilka informacji na temat tej karnacji i odpowiedniego treningu (masa i siła w jednym

).

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Marzec 2011, o 16:50

To sa posty podwieszone przeciez tam masz konkretne informacje.

BrendY · przez **BrendY** » 10 Marzec 2011, o 17:30

A więc na początku ćwiczyć 5x5 ?

Dzien 1:

Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 (5 serii docelowych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU!)
Pompki na poreczach 5x5 (opcjonalnie z dowieszonym obciazeniem - z czasem!)
Wyciskanie stojac 5x5

Dzien 2:
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 (opcjonalnie z obciazeniem)
Wyciskanie lezac 5x5 (najslabsze cwiczenie na koncu - bo to nie jest cw.zlote! aczkolwiek silna izolacja - najsilniejsza jaka istnieje)

Dzien 3:
Przysiad przedni 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5 ( brak przeciazenia osiowego kregoslupa, powstalego w wyniku uprzednich przysiadow przednich)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5 ( znow - najlzejsze cwiczenie na koniec, ciezka izolacja!)

Tak jak jest tutaj napisane?

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Marzec 2011, o 17:36

dokladnie tak.

BrendY · przez **BrendY** » 10 Marzec 2011, o 17:40

Tak jak napisałeś, jest to trening długotrwały, więc do wakacji byłoby dosyć dobrze? Oczywiście nie mam zamiaru ćwiczyć tylko do wakacji, ale to takie pytanko bo jak wiadomo we wakacje rozpoczyna się czas romansów

.

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Marzec 2011, o 17:55

byloby OK.

BrendY · przez **BrendY** » 10 Marzec 2011, o 17:59

A rozkładanie maxu na czym ma polegać i w jakim % tego maxu mam trenować?

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Marzec 2011, o 18:03

przeczytaj dokladnie.

Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Re: Początki treningu, rady, podstawowy sprzęt.

Kto jest na forum