Wielu ludzi nie wie po co jest celowe roztrenowanie, jedynie to "zeby odpoczac" - zeby to jeszcze bylo takie jasne i klarowne. Istotnie musimy zregenerowac CUN,tkanke miesniowa itp ale w celowym roztrenowaniu chodzi glownie o : PRZYROST!
"Miesnie rosną,kiedy odpoczywają" - prawda, jednakze ten odpoczynek nie moze byc zbyt dlugi, bo wtedy bedziemy sie na wlasne zyczenie tych miesni pozbywac (wszystko jeszcze zalezy od tego w jaki sposob ta masa miesniowa zostala uzyskana),gdyz nie pobudzane miesnie - nie uszkadzane, nie moga sie nadbudowywac - zawsze musi byc uszkodzenie, zeby byl wzrost. Cwiczac caly czas naokraglo calym rokiem nie doprowadzimy do znaczacych przyrostow - organizm sie szybko do tego zaadaptuje i choc bedziemy zmieniac cwiczenia, kombinowac to nic nam to nie da na dluzsza mete. Jednakze celowe roztrenowanie ma jedynie sens przy systemie FBW, dlatego o tym pisze. W systemie dzielonym mozna powiedziec ze jestesmy caly czas na celowym roztrenowaniu (zakladajac plan 3-dniowy) a to spory blad, bo i do tego organizm potrafi sie przystosowac - stad stagnacje.
Nie napisze Wam teraz nowosci ze jak poczatkujacy przychodzi na silownie to jego rozrost trwa przez dobre 4 miesiace nieustannie silowy i masowy - obojetnie jakim systemem by cwiczyl. To fascynujacy widok i zarazem ciekawe zagadnienie, dlaczego tak sie dzieje? Bo nagle miesnie zaczely byc uszkadzane po czym nadbudowywane? Prawda. Ale jesli ktos wczesniej cwiczyl i wraca po przerwie to dokladnie taka sama sytuacja ma miejsce! Zatem czemu by tego nie wykorzystac? juz przechodze do meritum sprawy, otoz chodzi nam o wywolanie syndromu poczatkujacego! Celowe roztrenowanie to nic innego jak czesciowy planowany katabolizm, czyli stan nie anaboliczny, bo nie mamy treningu - jednakze nie oznacza to spadkow naszej masy miesniowej, ktora uzyskalismy poprzez ciezkie przysiady, martwe ciagi - budowalismy caly czas mase funckjonalna, nie plastyczną - wiec ona jest bardziej trwala, gdybysmy wrzucili mnostwo izolacji to pomimo trzymania diety, dbania o wszystko czesc i tak by spadla, ale nie bezpowrotnie! W celowym roztrenowaniu chodzi nam o wywolanie syndromu poczatkujacego, czyli organizm przechodzi ze stanu polkatabolicznego (polkataboliczny dlatego ze 7-10dni czasu przy odpowiedniej diecie to za malo, zeby sie wpedzic w maxymalny katabolizm!) w maxymalny anaboliczny! Nie moze sie to skonczyc inaczej jak przyrostem. To sa wzglednie proste zasady - juz samo przysiadanie z gryfem odbije sie nas WZROSTEM!
W FBW bezposrednio ingerujemy w profil hormonalny - wymuszamy nie jako wyrzut samototropiny i testosteronu, powodujemy efekt sztucznej stymulacji za pomoca ciezkich cwiczen zlotych + planowanej progresji co tygodniowej (to ona wyznacza nasz przyrost!), rozszalone hormony wariują w naszym organizmie - doslownie. Wiec co sie stanie, gdy nagle zaprzestaniemy treningow? Organizm nie odroznia celowego roztrenowania od dluzszej przerwy treningowej - nie wie ze my to robimy celowo, zamierzenie - "mysli" ze juz do takiego stanu trzeba sie przystosowac, czyli do nowego stanu - polkatabolicznego! A wiec co robi? zaczyna magazynowac bialko w komorkach miesniowych (nie doslownie, bo zachodza tu rzeczywiscie spore procesy) i glikogen w watrobie - gdyz kalorycznosci nie zmieniamy, ale za to mamy brak ruchu- stad wlasnie przytyjemy ok. 2kg na CR! Wiec nasz organizm zaczyna sobie powoli funkcjonowac w nowym stanie i nagle znowu wielki szok dla niego! Po tygodniu wprowadzamy sie w stan ostrej anabolicznosci - znow cwiczymy, znow wymuszamy stymulacje hormonalna znow progresujemy z tygodnia na tydzien! Dla organizmu to cos nowego, wiec jesli zachodzi anabolizm to wlasnie za sprawa treningu dostaje znow budulec miesniowy - wymuszamy hipertrofie + w systemie FBW : nadkompensacja! Znow mocno rosniemy! to jest wlasnie syndrom poczatkujacego, zauwazcie jak to przebiega w HST, rozloze to na czynniki pierwsze:

2 tygodnie 15pow - stymulacja wiekszej ilosci somatotropiny
2 tygodnie 10pow - stymulacja obu hormonow: somatotropiny i testosteronu
2 tygodnie 5pow - stymulacja wiekszej ilosci testosteronu
2 tygodnie 5pow/negatywy - stymulacja wiekszej ilosci testosteronu + lepszego mind-muscle (w przypadku negatywow)
po czym: SD, czyli CELOWE ROZTRENOWANIE - 7-10dni!

I znow: dawka stymulacji somatotropiny, obu hormonow i na koncu testosteronu! Syndrom poczatkujacego przebiega tu caly czas, HST to genialna odmiana FBW 15-10-5! Zarowno jedna metoda jak i druga w tym systemie ma sens tylko z CELOWYM ROZTRENOWANIEM, inaczej nie wywolamy syndromu poczatkujacego - niestety.

A jak to sie dzieje w splitach 3 dniowych? rowniez tu nie ma filozofii, za to jest mnostwo glupoty i mysle ze sami dojdziecie do wniosku ze splity 3 dniowe nie maja najzwyczajniej w swiecie sensu!

Trenujemy partie miesniowa maxymalnie, po czym jest tydzien odpoczynku - to jest nasze CR - doslownie! Nasz stan polkataboliczny, oczywiscie trenowana partia w miedzyczasie spina sie izometrycznie podczas innych cwiczen w tygodniu badz jako pasywny stabilizator, ale to tak jakbysmy chodzili na spacer - nie ma ciezkiej co 2-dniowej pracy tej partii - jest propagandowa: "regeneracja" - gdzie z regeneracja to nie ma nic wspolnego, ale nie istotne teraz. Wiec trenujemy ciezko, czekamy tydzien i znow trenujemy ciezko - jest ROZROST - nie twierdze ze nie, ale po ok. 8 miesiacach jest co? STAGNACJA, a dlaczego? bo organizm juz przystosowal sie do stanu polkatabolicznego! nie zaskoczycie go absolutnie niczym, no chyba ze przejdziecie wtedy na FBW gdzie dozna maxymalnej anabolicznosci i mozna tak robic - tak jest wlasciwie, natomiast jak jest robic najlepiej w systemie dzielonym?? Otoz nastepujaco: Mamy plan 4-5 dniowy, stosujemy co tygodniowa progresje dla najwazniejszych cwiczen, kiedy jest juz ciezko lub wyczerpalismy postepy robimy : 7-10dni przerwy calkowitej od silowni! Ze stanu max anabolicznego wchodzimy w polkataboliczny i potem znow wracamy do max anabolicznego to ZAWSZE OBJAWI SIE PRZYROSTEM!

Dlatego podsumowujac:
FBW + CR - TAK
HST + SD - TAK
4-5 DNIOWY SPLIT + CR - TAK
3 DNIOWY SPLIT - NIE

Wiekszosc ludzi niestety bedzie dalej cwiczyla 3 dniowym splitem, ktory jest bezsensowny - adaptujacy szybko w stanie polkatabolicznym, a zatem szybko prowadzi do stagnacji i wtedy regresje, drop-sety i inne cuda nie pomoga skoro dalej jestesmy w stanie polkatabolicznym!
Zycze rozsadnych treningow!

RAFIMOC

Jeszcze cos dodam:

W sponsorowanych testach suplementacyjnych taka sytuacja ma miejsce, bowiem userowi kaze sie przygotowac do testu 1-2 tygodnie, czyli po prostu nie cwiczyc i zaczyna sie po przerwie: MEGA PRZYROST, gdzie userowi sie wydaje ze to po tej super puszce kreatyny ktora dostal od sponsorow - tymczasem wszedl on ze stanu polkatabolicznego do anabolicznego i tutaj nie ma filozofii, ale tak dziala marketing - i user zadowolony ze urosl i producent supli ze jego stack/booster/odzywka niby podzialal/podzialala. A to wszystko bazowalo tylko na zwyklych procesach hormonalnych:)

Roztrenowanie - 7-10 dniowa przerwa od ćwiczen tak?

dokladnie, 0 silowni przez ten okres.

Inni jeszcze robia celowe roztrenowania na 50% ciezarow, ale moim zdaniem nawet to rozrywa wlokna miesniowe, wiec nie bedzie takiej maksymalizacji efektow niz w przypadku zaprzestania tygodniowego dzialan na silowni.

Ja bym chyba nie wytrzymał xD. Jak zmieniałem plan to poczekałem 4 dni i ruszyłem z nowym planem bo tydzień to za długo ;D

nadgorliwosc cechą niepoządaną przy budowie masy miesniowej.
Aktualnie jestem na CR i jakos wytrzymuje, choc ciagnie do zelastwa ale da sie to wytrzymac, bo wszystko trzeba robic z glowa.

Aaa tam gadacie,ja za 3 tygodnie zrobie CR i niemoge sie doczekac bo tak w polowie na kielicha trzeba obowiazkowo zawitac w jakims pubie

Alkohol mocno miesza w gospodarce hormonalnej - niestety. Byle nie za duzo.

rafimoc - możesz podać źródła z jakich korzystałeś przy pisaniu tego art?

Jak dla mnie można tu wytknąć kilka błędów, najpoważniejszy to wprowadzania organizmu w czasie roztrenowania w katabolizm. Jest to nie możliwe gdyż nasz organizm dąży od homeostazy (równowagi), każde jej zachwianie bez odwrotności na czas dłuższy niż występujące zaburzenie jak wysiłek fizyczny czy stres jest reakcja patologiczną.

Organizm może wbudowywać aminokwasy w przypadku jeśli doszło do uszkodzenia komórek mięśniowych czyli inaczej musimy zadziałać na mięsień kataboliczni(trening) co pozwoli organizmowi wywołać anabolizm(skł.odżywcze/regeneracja) który będzie miał większa wartość niż katabolizm.

Nie Kwachu.

Bowiem trening kazdej partii miesniowej co 2 dzien, za pomoca silnie stymulujacych cwiczen przyczynia sie do O WIELE wiekszej anabolicznosci nizeli trening raz w tyg danej partii z pomoca tych ze wlasnie cwiczen, tak wiec system dzielony 3 dniowy bedzie to jak najbardziej stan POLKATABOLICZNY, szybko prowadzacy do stagnacji. Trenowanie non stop systemem 3 dniowym w systemie dzielonym sprzyja bardzo szybkiej adaptacji - niestety, ale wiekszosc tego nie wie i nie uzyskuje maxymalnych postepow.

"Jest to nie możliwe gdyż nasz organizm dąży od homeostazy (równowagi), każde jej zachwianie bez odwrotności na czas dłuższy niż występujące zaburzenie typu stres/wysiłek fizyczny jest reakcja patologiczną."

Gdyby bylo tak jak piszesz tj. IDEALNIE TAK to trening HST w zaden sposob nie bylby hipertroficzny, gdyz z gory zakladasz ze organizm caly czas pozostaje w stanie anabolicznym tj. takim samym jak podczas trenowania co jest nieprawdą - wlasnie dlatego ludzie rosna po celowym roztrenowaniu i to znacznie.

"Organizm może wbudowywać aminokwasy w przypadku jeśli doszło do uszkodzenia komórek mięśniowych czyli inaczej musimy zadziałać na mięsień kataboliczni(trening) co pozwoli organizmowi wywołać anabolizm(skł.odżywcze/regeneracja) który będzie miał większa wartość niż katabolizm."

Po czesci zgoda. Ale slowo regeneracja jest nader czesto uzywane niewlasciwie, napisze bardziej brutalnie: to jest MIT, ze partia musi sie regenerowac tydzien - wprowadzil to Mike Mentzer jako pierwszy ze ladujemy na treningu raz w tygodniu do oporu, po czym sie przez tydzien nie ruszamy - ani to zdrowe ani madre.