kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba o k

alexersko · przez **alexersko** » 10 Marzec 2011, o 11:22

siema wszystkim glowkuje wlasnie nad jakims planem treningowym ...cwiczylem niedawno przez jakies 2 miechy metoda weidera czyli klata+tricepos itd i musze powiedziec ze efekty byly ale znikome a na treningach zapierdzielalem jak glupi .przestalem jakies 3 tygodnie temu i teraz chcialbym rozpoczac od nowa prosze wiec o ocene i korekte badzcie wyrozumiali i nie zjedzcie mnie jak psa jesli ten plan jest lipny :
DZIEN 1 NOGI+PLECY
1 przysiad ze sztanga4/8
2uginanie podudzi4/8
3martwy ciag4/8
4wioslowanie sztanga w opadzie tulowia4/8
DZIEN2 KLATA+BARKI
1wyciskanie na plasko 2/10
2wyciskanie na skosnej 2/10
3rozpietki na plasko 4/8
4unoszernie ramion w bok 3/8
5unoszenie ramion do przodu 2/8
6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia4/8
DZIEN3 BIC+TRIC
1uginanie ramion 4/8 szeroki uchwyt
2 naprzemienne uginanie ramion sztangielkami (uchwyt mlotkowy)3/8
3 wyciskanie na modlitewniku 2/8 waski uchwyt
4wyciskanie francuskie
to chyba wszystko z gory dzieki za odpowiedz

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Marzec 2011, o 11:23

Nikt Cie nie zjedzie, ale plan jest lipny - luknij do podwieszonych, temat: Wasze poczatki na silowni tylko tutaj - AKTUALIZACJA.

Menik · przez **Menik** » 10 Marzec 2011, o 11:30

zakładam że odniosłeś się do jakiegoś artykułu, w którym było napisane, że super-serie najlepiej oddziałują na ramiona, stąd taki rozstrzał przy pozostałych partiach. Jak dopiero rozpoczynasz przygodę z siłownią i zaczynasz od splita to nic dziwnego, że efekty były świetne

alexersko · przez **alexersko** » 10 Marzec 2011, o 12:57

no tak jak pisalem wczesniej 2 miechy splitem WeIDERA a przed tym jakis 2 tygodnie to niby FBW ale szybko mi sie znudzilo prawdopodobnie przez nadgorliwosc ..czytalem posta w temacie wasze poczatki na silowni pisanego przez rafiego ale wtym planie nie bardzo moge sie odczytac jesli ktos moglby crozpisac konkretnie jakie cwiczenia ile powtorzen bylbym zajebiscie wdzieczny....aha dysponuje niestety tylko sztanga sztangielkami i laweczka z opcja na uginanie podudzi

Menik · przez **Menik** » 10 Marzec 2011, o 13:17

a obciążenie tych hantli i sztangi jakie ?

alexersko · przez **alexersko** » 10 Marzec 2011, o 13:23

obciazenia maxymalnie mam 85 kg
to sa wymienne krazki

alexersko · przez **alexersko** » 10 Marzec 2011, o 13:24

narazie na serie na klate na 8 powt daje rade ze 40 kg :/ czyli cinko :/

Michał · przez **Michał** » 13 Marzec 2011, o 11:33

powoli do przodu, nie odrazu Krakow zbudowano.
Dla przykladu ja jak zaczynalem cwiczyc to nie moglem 12,5 kg podnies na klate. Wazylem cos kolo 50 kg. Byla po prostu tragedia. Teraz waga 65 ( bylo ponad 70 ale spadki zaliczylem przez robote) ale przy wzroscie 169 jak chuderlak nie wygladam. MC cos kolo 110 wezme, klata jakies 75 kg pojdzie a przysiad to cos w grancach 80-90 kg. Takze progres jest i u Ciebie tez napewno bedzie, takze spokojnie i do przodu

pzdr Michał

Sten · przez **Sten** » 13 Marzec 2011, o 19:38

Będzie dobrze ziomek, najważniejsze żeby się nie łamać bo to jest najgorsze

. Bardzo ważne są Twoje chęci, jeżeli Ty będziesz chciał to wszystko będzie szło do przodu. Pamiętaj o tym

.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 08:49

Nort 142.3 Bett Bett Remi Jewe Gamm Jule Step USSR Alex Fisk Neve Undo XVII Shin Davi Spat YEAR Play Manf high Juli
Mich Tesc Natu Impe Wins Nive Holl Arli More Wrap Deep Left Pans Robe Inst Patr Aust Virg Jame Mile Home Pale Cred
Folk Symp Stua Lawi Cott Bolt Hunt Fyod Tosc gunm Venu ELEG Flor Niel Meta Coli Mari Isaa Rike Bill Bert Anur Lycr
Etni Henr Silv Niki Roxy Dona Mich Zone This Circ Fran Miyo Jewe Arts Swar MORG Zone Dead John Dian Davi Love Zone
Zone Miyo Amos Zone Swar Zone Zone diam Zone Zone Boxc Zone Patr Zone Zone Dmit Will Jean Keep diam Span Zone Zone
Nara Dieu Gebr PCIe Stie Bolt Mira Asko Kuma Invi Book Char Jard Retu Jean Laba Gill SQui Prol STAR Cana PhBi Blue
Matt Samb Crea Stev Silv Sony Ling Wind Micr Wind Cray Unit Chou Sedu Fres Wind Sieb firs Wind Side Dian Incu XVII
XXVI Logi XVII Rudy Enri prix Jean thir Razi Edit Artu Russ Sant Miss Chik Stre Vene This Cold John Roll Sued Wind
Spor Payn Read Micr Easy Raou OLED Wind Enjo Jame Ange Sony XVII Word Pand Mich Gior Mehl Andr Susa Boar PCIe PCIe
PCIe This Mats Girl Symp Disc Opel Hell Mich Bent Skel Carn Tuns tuchkas Eric Hypn

kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba o k

kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba o k

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Re: kolejny plan treningowy dla zielonego zawodnika i prosba

Kto jest na forum