Masa i siła

Majki · przez **Majki** » 13 Marzec 2011, o 20:16

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego: na dużą masę i siłę. Mój staż to 3 miesiące, dieta 4-5 posiłków dziennie. Ćwiczyłem do tej pory FBW tylko bez nóg teraz żałuje i chcę je zacząć trenować. Progres jaki zrobiłem przez 3 miesiące to 8kg masy z wagi 57 do 65,
biceps z 25-33cm klatka z ok: 85-96cm. Sprzętem jakim się posługuję to tylko wolne ciężary. Plan może być wyczerpujący taki moim zdaniem przynosi najlepsze efekty.
Proszę o ułożenie planu treningowego będę bardzo wdzięczny.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Majki · przez **Majki** » 14 Marzec 2011, o 12:30

Przepraszam bardzo administracje nie przeczytałem podwieszonego

Myślę że nic się nie stało.

Podstawowe informacje:
Nick: Michał
Plec: Mężczyzna
Waga: 65kg
Wiek: 17
Wzrost: 176
Staż: 3 miesiące
__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech): 98
Obwod klatki piersiowej (wydech):95
Obwod uda: 50
Obwod pasa: 8
Ramie: 33cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) max 1pow: 65kg
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) max 1pow: 50kg
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4) max 1pow: 100kg
__________________________________________________________________________________

Opcja B: Wolne ciezary
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Żadnych przeciw wskazań
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Nie stosuje diety.

Jesli nie, to:
piję dużo wody ok: 3L dziennie, jem dużo ryb, nabiału, mięsa: kurczak, wołowina, warzywa i oczywiście owoce, ryż
Niestety nie mam co do gadania w domu na temat diety ponieważ nie stać mnie na stałą dietę.
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? Miałem 1 cykl na Creatynie x-plode powder.
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? Nie

Proszę o ułożenie planu treningowego bo sam nie wiem jak się do tego zabrać, jakie ćwiczenia dobrze połączyć itp.
Będę bardzo wdzięczny

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Marzec 2011, o 12:35

Nic sie nie stalo, bardzo fajnie ze wypelniles ankiete:)

act-etap-1-czyli-moja-1-wizyta-na-silowni-t3876.html < prosze.

Majki · przez **Majki** » 14 Marzec 2011, o 12:43

Czyli ten trening jest dobry na masę i siłę tak?
Bo jeżeli tak już się zabieram i czekam na efekty ;p

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Marzec 2011, o 12:49

dokladnie, poza tym doskonale wprowadzenie do duzo ciezszych treningow.

Majki · przez **Majki** » 14 Marzec 2011, o 12:51

To idealnie tego właśnie szukałem

ale co z ramionami?

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Marzec 2011, o 13:02

rozwiną sie - bez obaw, na tym etapie.

Michał · przez **Michał** » 14 Marzec 2011, o 13:04

dostana ostro po dupie spokojnie.

Majki · przez **Majki** » 14 Marzec 2011, o 13:06

Aha to dobrze, dziękuje bardzo!
Powodzenia !

Majki · przez **Majki** » 14 Marzec 2011, o 13:16

A mam jeszcze 1 pytanie jeżeli nie mam drążka w domu a mam na ;placu zabaw; to mogę zrobić tak że zrobię te wszystkie ćwiczenia bez drążka a po treningu dopiero pójdę na drążek?

Masa i siła

Masa i siła

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Re: Masa i siła

Kto jest na forum