http://www.youtube.com/watch?v=ISOhGcVPcLw
nie zła ta motywacja
NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszcza:)
Moderator: Michał Bodzioch
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez chunga » 8 Marzec 2011, o 20:07
O--O O--O
- chunga
- Starszy sierżant
- Posty: 306
- Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
- Pochwały: 13
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Diablo 88 » 10 Marzec 2011, o 19:35
no ten filmiki sa zajebiste 
na motywacje rewelacja,juz ogladnalem wszystkie po kilka razy 
na motywacje rewelacja,juz ogladnalem wszystkie po kilka razy
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 13 Marzec 2011, o 17:58
Jutro odpalam nowy planik - CR godnie mnie zrelaksowalo, czuje sie pelny sil, energia az mnie rozsadza, miedzy innymi dlatego pisze arty
HEAVY ARTILLERY!
Dzien 1:
Przysiad olimpijski ATG (ass the grass - dupa do trawy w doslownym tlumaczeniu) 10 serii po 2pow na OBCIAZENIU DOCELOWYM (!!)
Martwy ciąg chwytem rwaniowym: 5x5, rowniez na obciazeniu docelowym!
Dips weighted (porecze klatkowe!) 10 serii po 2pow z 2s pauzą na dole
Dociąg znad kolan 5x5
+ kosmetyka:
- Gorna klata: Wycisk skos/ wycisk gilotynowy skos (dla orlow!) 3 serie po 15pow, tempo 4010 (4s faza ekscentryczna, 1s faza koncentryczna)
- Boczne barki: Unoszenie jednoracz 3serie po 25pow
Dzien 2:
Zarzut na piers + wyciskopodrzut 10serii po 2pow ( minimum: 40% ciezaru z przysiadow!)
Drążek podchwytem z obciazeniem: 10 serii po 2pow
Lockout klatkowy 5x5
Dzien dobry 10x2
+ asysta: porecze 1/2 ROM (polowiczny ruch) z dodatkowym obciazeniem: RAMPA 2pow (wyjasniam ponizej!)
+ kosmetyka: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia 3serie po 15pow
Modlitewnik malpim hakiem : 8 serii po 8pow, tempo 4110 (4s faza ekscentryczna, 1s zatrzymania na dole,1s koncentryczna)
Dzien 3:
Wysoki step na lawke ze sztanga na barkach : 10 serii po 2pow
Martwy ciag stojac na 3 podstawkach (3 talerze po 20-25kg) 5x5
WL wąsko z 2s pauzą na dole 10 serii po 2pow
High Pull rwaniowy ze zwisu : 5x5 ( ogranicznik: 50% MC rwaniowego z dnia 1)
+ kosmetyka:
Perfect Curl 8 serii po 8pow, tempo 4010
Moje ciezary wyjsciowe:
Przysiady: 125kg
MC z 3 podstawek: 125kg
MC rwaniowy: 90kg
Dociag znad kolan: 260kg
Podrzut - 60kg
Drazek - 25kg
Lockout klatkowy - 70-75kg
Dzien dobry - 110kg
Dips - 25kg
WL wasko z zatrzymaniem 2s - 60-70kg (jeszcze nie wiem dokladnie)
Schemat:
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - maxy
Progres: 5kg/tyg
ZABAWE CZAS ZACZAC!!
SILA!!
HEAVY ARTILLERY!
Dzien 1:
Przysiad olimpijski ATG (ass the grass - dupa do trawy w doslownym tlumaczeniu) 10 serii po 2pow na OBCIAZENIU DOCELOWYM (!!)
Martwy ciąg chwytem rwaniowym: 5x5, rowniez na obciazeniu docelowym!
Dips weighted (porecze klatkowe!) 10 serii po 2pow z 2s pauzą na dole
Dociąg znad kolan 5x5
+ kosmetyka:
- Gorna klata: Wycisk skos/ wycisk gilotynowy skos (dla orlow!) 3 serie po 15pow, tempo 4010 (4s faza ekscentryczna, 1s faza koncentryczna)
- Boczne barki: Unoszenie jednoracz 3serie po 25pow
Dzien 2:
Zarzut na piers + wyciskopodrzut 10serii po 2pow ( minimum: 40% ciezaru z przysiadow!)
Drążek podchwytem z obciazeniem: 10 serii po 2pow
Lockout klatkowy 5x5
Dzien dobry 10x2
+ asysta: porecze 1/2 ROM (polowiczny ruch) z dodatkowym obciazeniem: RAMPA 2pow (wyjasniam ponizej!)
+ kosmetyka: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia 3serie po 15pow
Modlitewnik malpim hakiem : 8 serii po 8pow, tempo 4110 (4s faza ekscentryczna, 1s zatrzymania na dole,1s koncentryczna)
Dzien 3:
Wysoki step na lawke ze sztanga na barkach : 10 serii po 2pow
Martwy ciag stojac na 3 podstawkach (3 talerze po 20-25kg) 5x5
WL wąsko z 2s pauzą na dole 10 serii po 2pow
High Pull rwaniowy ze zwisu : 5x5 ( ogranicznik: 50% MC rwaniowego z dnia 1)
+ kosmetyka:
Perfect Curl 8 serii po 8pow, tempo 4010
Moje ciezary wyjsciowe:
Przysiady: 125kg
MC z 3 podstawek: 125kg
MC rwaniowy: 90kg
Dociag znad kolan: 260kg
Podrzut - 60kg
Drazek - 25kg
Lockout klatkowy - 70-75kg
Dzien dobry - 110kg
Dips - 25kg
WL wasko z zatrzymaniem 2s - 60-70kg (jeszcze nie wiem dokladnie)
Schemat:
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - cofka
4tyg - CR - maxy
Progres: 5kg/tyg
ZABAWE CZAS ZACZAC!!
SILA!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez qlimax-_ » 13 Marzec 2011, o 18:03
No to od jutra jedziesz z zelastwem.Bedzie hardkor Rafi
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez chunga » 13 Marzec 2011, o 18:48
A jak bym sie Ciebie zapytał....; -Jaki kierunek jest twoich treningów??? Tzn .dokładniej.....; cięzarowy ,kulturystyczny ,trojbojowy czy jakis mieszany ,to co byś odpowiedział ???
O--O O--O
- chunga
- Starszy sierżant
- Posty: 306
- Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
- Pochwały: 13
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Diablo 88 » 13 Marzec 2011, o 19:07
Fajny plan kurcze niemoge sie doczekac swojego nowego planu,ale to jeszcze hoho...
Podrzuty...okreslil bym to pod nazwa zarzuty siłowe z wyciskaniem...ale jak kto woli,mega cwiczenie sam bede to robil w next planie a;e bez wyciskania bo sufit rozwale,same zarzuty silowe,rzecz jasna z ziemi powodzenia Rafał,az slinka cieknie na ten twoj plan
kurcze niemoge sie doczekac swojego nowego planu,ale to jeszcze hoho...Podrzuty...okreslil bym to pod nazwa zarzuty siłowe z wyciskaniem...ale jak kto woli,mega cwiczenie
sam bede to robil w next planie a;e bez wyciskania bo sufit rozwale,same zarzuty silowe,rzecz jasna z ziemi powodzenia Rafał,az slinka cieknie na ten twoj plan
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 13 Marzec 2011, o 19:12
chunga - kulturystyka funkcjonalna z kierunkiem na sile calego ciala.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Sten » 13 Marzec 2011, o 19:43
Odpalaj ziomek. Ja też jutro odpalam także w tym samym czasie sprawdzimy swoje nowe plany 
. Jak przypuszczam będzie wielki hardkor jak zawsze , powodzenia .
. Jak przypuszczam będzie wielki hardkor jak zawsze , powodzenia .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 14 Marzec 2011, o 15:51
14.03.2011 - heavy artillery
1. Przysiady ze sztanga na barkach
20kgx5
60kgx1
80kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
125kg 10x2
2. MC rwaniowy
60kgx1
70kgx1
80kgx1
90kg 5x5
3. Porecze z 2s pauza
ww x3
ww +10kg x1
ww +15kg x1
ww +20kg x1
ww +25kg 10x2
4. Dociag znad kolan:
1. 60kgx3
2.100kgx1
3.140kgx1
4.180kgx1
5.220kgx1
6.260kg 5x5
Kosmetyka:
Wycisk gilotynowy 3x15, tempo 4010 na 50-tce
Unoszenie bokiem:
1. 10kgx25 (na kazda reke)
2. 12kgx25 (na kazda reke)
rotatory w domu
Filmy:
Przysiady: od 5-tej do 8-ej serii, niestety "kamerzysta" nie ujal 9 serii bo niby aparat sie wylaczyl..LOL. Nagrywane od 5-tej bo wtedy ktos sie pojawil na silce:)
http://www.youtube.com/watch?v=khbA5GkRv0Y < RAZ
I ostatnia 10 seria:
http://www.youtube.com/watch?v=-YDV67vCLiA
Chcialbym zwrocic uwage ze sledzac swoje ulozenie anatomiczne latwo wpada w oko ze mam dlugie kosci udowe, przy kazdym pow w przysiadzie dotykam lydka tylnego uda, mimo to kolano zawsze wychodzi poza palce - taka przypadlosc ludzi z dlugimi nogami, sa tez tego plusy na MT jak trenowalem high-kick na 210cm nie byl problemem z pelna moca, mimo wszystko w przysiadach wyglada to jak wyglada i nizej juz nie zejde no chyba zebym puscil plecy, nagram tez na gryfie Wam zebyscie sami zobaczyli ze nie klamie.
Dociag z pozdrowieniami;] :
http://www.youtube.com/watch?v=UTEr2M_muh8 < z rozpedu zrobilem w ostatniej serii 6pow.
PODSUMOWANIE:
Trening ciezki w ch... nie polecam go nikomu - zupelnie szczerze;] Jest ciezka przeprawa.
Autor postu otrzymał pochwałę
1. Przysiady ze sztanga na barkach
20kgx5
60kgx1
80kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
125kg 10x2
2. MC rwaniowy
60kgx1
70kgx1
80kgx1
90kg 5x5
3. Porecze z 2s pauza
ww x3
ww +10kg x1
ww +15kg x1
ww +20kg x1
ww +25kg 10x2
4. Dociag znad kolan:
1. 60kgx3
2.100kgx1
3.140kgx1
4.180kgx1
5.220kgx1
6.260kg 5x5
Kosmetyka:
Wycisk gilotynowy 3x15, tempo 4010 na 50-tce
Unoszenie bokiem:
1. 10kgx25 (na kazda reke)
2. 12kgx25 (na kazda reke)
rotatory w domu
Filmy:
Przysiady: od 5-tej do 8-ej serii, niestety "kamerzysta" nie ujal 9 serii bo niby aparat sie wylaczyl..LOL. Nagrywane od 5-tej bo wtedy ktos sie pojawil na silce:)
http://www.youtube.com/watch?v=khbA5GkRv0Y < RAZ
I ostatnia 10 seria:
http://www.youtube.com/watch?v=-YDV67vCLiA
Chcialbym zwrocic uwage ze sledzac swoje ulozenie anatomiczne latwo wpada w oko ze mam dlugie kosci udowe, przy kazdym pow w przysiadzie dotykam lydka tylnego uda, mimo to kolano zawsze wychodzi poza palce - taka przypadlosc ludzi z dlugimi nogami, sa tez tego plusy na MT jak trenowalem high-kick na 210cm nie byl problemem z pelna moca, mimo wszystko w przysiadach wyglada to jak wyglada i nizej juz nie zejde no chyba zebym puscil plecy, nagram tez na gryfie Wam zebyscie sami zobaczyli ze nie klamie.
Dociag z pozdrowieniami;] :
http://www.youtube.com/watch?v=UTEr2M_muh8 < z rozpedu zrobilem w ostatniej serii 6pow.
PODSUMOWANIE:
Trening ciezki w ch... nie polecam go nikomu - zupelnie szczerze;] Jest ciezka przeprawa.
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Sten » 14 Marzec 2011, o 15:57
No kurde, widać na tym filmiku z 10 serii, że juz trochę ciężko jest . No, ale to w końcu jest ciężka artyleria. Jestem kurwa dumny z Ciebie .
. No, ale to w końcu jest ciężka artyleria. Jestem kurwa dumny z Ciebie .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.