Tak sobie myślę czy mogę robić tak odwrotne pompki, że co tydzień dodaje sekundę przytrzymania w końcowej fazie ruchu?
Teraz było 2 sek, za tydzień 3, za następny 4 i przy czwartym 5, a po CR zacząłbym robić je z obciążeniem z zatrzymaniem na sekundę itd.
16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
Moderator: Michał Bodzioch
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez Huno » 12 Marzec 2011, o 15:11
-
Huno - Starszy sierżant
- Posty: 369
- Rejestracja: 27 Luty 2011, o 21:44
- Pochwały: 4
- Miasto: Nakło nad Notecią
- Data urodzenia: 08 02 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez rafimoc » 12 Marzec 2011, o 15:17
Jakby to mialo jakies znaczenie. Wszystko mozna, byle z glowa.
I nie kombinuj juz tyle.
I nie kombinuj juz tyle.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez Huno » 14 Marzec 2011, o 20:46
Dzisiejszy trening:
Martwy przysiad(1sek): 5x5 75kg
Podciąganie podchwtem:5x5 6,5kg
Pompki na poręczach:5x5
Unoszenie hantli na boki i w opadzie w superserii:3x10 6kg
Brzuszki:2x10 8kg
Sprawdziłem sobie maksa z push press na środę i wziąłem tylko 60kg i trochę się zawiodłem, bo liczyłem na wynik w granicach ~80kg...
http://www.youtube.com/watch?v=ZkT4C-lTRbk
http://www.youtube.com/watch?v=89Erwzaa9zU
Martwy przysiad(1sek): 5x5 75kg
Podciąganie podchwtem:5x5 6,5kg
Pompki na poręczach:5x5
Unoszenie hantli na boki i w opadzie w superserii:3x10 6kg
Brzuszki:2x10 8kg
Sprawdziłem sobie maksa z push press na środę i wziąłem tylko 60kg i trochę się zawiodłem, bo liczyłem na wynik w granicach ~80kg...
http://www.youtube.com/watch?v=ZkT4C-lTRbk
http://www.youtube.com/watch?v=89Erwzaa9zU
-
Huno - Starszy sierżant
- Posty: 369
- Rejestracja: 27 Luty 2011, o 21:44
- Pochwały: 4
- Miasto: Nakło nad Notecią
- Data urodzenia: 08 02 1995
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez rafimoc » 14 Marzec 2011, o 21:43
80kg LOL.
Po co sprawdzales tego maxa??? potrzebne Ci to bylo do szczescia?
W TRAKCIE PLANU SIE MAXOW NIE SPRAWDZA!
Po co sprawdzales tego maxa??? potrzebne Ci to bylo do szczescia?
W TRAKCIE PLANU SIE MAXOW NIE SPRAWDZA!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez Huno » 14 Marzec 2011, o 22:27
Żeby procenty wyliczyć na trening w środę.
A 80kg dlatego, że na maszynie smitha robiłem po 60kg na 8 powtórzeń.
A 80kg dlatego, że na maszynie smitha robiłem po 60kg na 8 powtórzeń.
-
Huno - Starszy sierżant
- Posty: 369
- Rejestracja: 27 Luty 2011, o 21:44
- Pochwały: 4
- Miasto: Nakło nad Notecią
- Data urodzenia: 08 02 1995
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez rafimoc » 14 Marzec 2011, o 22:51
lol...
a co ma maszyna do push pressu?
a co ma maszyna do push pressu?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez Huno » 14 Marzec 2011, o 22:59
No bo na tej maszynie robiłem te 60kg, a na push pressie używam jeszcze nóg dodatkowo by się wybić, to więcej powinno pójść.
Chociaż robiłem to pod koniec treningu, to może dlatego tylko tyle.
Chociaż robiłem to pod koniec treningu, to może dlatego tylko tyle.
-
Huno - Starszy sierżant
- Posty: 369
- Rejestracja: 27 Luty 2011, o 21:44
- Pochwały: 4
- Miasto: Nakło nad Notecią
- Data urodzenia: 08 02 1995
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez rafimoc » 14 Marzec 2011, o 23:11
Myslisz jak spompowany kulturysta.
Primo: Push press jest o wiele ciezszym cwiczeniem, pomimo wybicia z samych nog istnieje jeszcze cos takiego jak trajektoria ruchu, ktora zakresla polokrag w przypadku push pressu co oznacza ze sila jest generowana z jednego aktonu barkow na kolejny konczac na gornej klacie - natomiast dzieje sie to ZUPELNIE NATURALNIE i zdrowo dla naszych stawow - nogi to polowa generacji sily, kolejna polowe stanowi trajektoria dopiero te oba elementy powoduja ze masz silny push press.
Smith siedzac - trajektoria ruchu narzucona przez prowadnice, co powoduje nie generowanie sily z jednego aktonu na inny, co z kolei prowadzi do NIEZROWOWAZONYCH ORAZ PATOLOGICZNYCH balansow silowych - gross ciezaru spada tylko na 1 okreslony punkt, nie na kazda partie lancucha obreczy barkowej rownomiernie - stad przeciazenia rotatorow w pozniejszych etapach katowania smitha.
Rozumiesz juz roznice?
PUSH PRESS ZAWSZE BEDZIE CWICZENIEM SLABSZYM Z TEGO WZGLEDU ZE NA SMITHACH ZBUDOWALES NIEROWNY BALANS SILOWY SWOJEJ OBRECZY BARKOWEJ.
Primo: Push press jest o wiele ciezszym cwiczeniem, pomimo wybicia z samych nog istnieje jeszcze cos takiego jak trajektoria ruchu, ktora zakresla polokrag w przypadku push pressu co oznacza ze sila jest generowana z jednego aktonu barkow na kolejny konczac na gornej klacie - natomiast dzieje sie to ZUPELNIE NATURALNIE i zdrowo dla naszych stawow - nogi to polowa generacji sily, kolejna polowe stanowi trajektoria dopiero te oba elementy powoduja ze masz silny push press.
Smith siedzac - trajektoria ruchu narzucona przez prowadnice, co powoduje nie generowanie sily z jednego aktonu na inny, co z kolei prowadzi do NIEZROWOWAZONYCH ORAZ PATOLOGICZNYCH balansow silowych - gross ciezaru spada tylko na 1 okreslony punkt, nie na kazda partie lancucha obreczy barkowej rownomiernie - stad przeciazenia rotatorow w pozniejszych etapach katowania smitha.
Rozumiesz juz roznice?
PUSH PRESS ZAWSZE BEDZIE CWICZENIEM SLABSZYM Z TEGO WZGLEDU ZE NA SMITHACH ZBUDOWALES NIEROWNY BALANS SILOWY SWOJEJ OBRECZY BARKOWEJ.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez Huno » 14 Marzec 2011, o 23:16
To wtedy już czaje. A przy push pressie zatrzymać ruch jak mam zablokowane łokcie na górze?
BTW:Zrobiłeś już ten filmik z perfect curla?
BTW:Zrobiłeś już ten filmik z perfect curla?
-
Huno - Starszy sierżant
- Posty: 369
- Rejestracja: 27 Luty 2011, o 21:44
- Pochwały: 4
- Miasto: Nakło nad Notecią
- Data urodzenia: 08 02 1995
Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno
przez rafimoc » 14 Marzec 2011, o 23:21
tak zatrzymac.
Nie, nie zrobilem - jade planowo - tam gdzie nie ma byc perfect curla tam go nie bedzie, w piatek jest to postaram sie go nagrac - bo tak mam w planie.
Nie, nie zrobilem - jade planowo - tam gdzie nie ma byc perfect curla tam go nie bedzie, w piatek jest to postaram sie go nagrac - bo tak mam w planie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.