Jeszcze cos dopisze do tych przysiadow, ale juz merytorycznie bardziej:

Diablo88 - znasz pojecie - "podwijanie ogona", przy przysiadach?

Jest to ruch w ktorym najczesciej jest puszczony dolny odcinek plecow (choc nie zawsze!) i dochodzi do patologicznych ruchow miedniczych tj. przesuwa sie ona w przod przy wstawaniu, powoduje to niezrownowazony rozklad sily na rdzeniu i moze prowadzic do bardzo przykrej kontuzji pasa miedniczego/dolnego odcinka grzbietu, a nawet gornego odcinka grzbietu, gdyz gross ciezaru moze nas przechylic, dlatego trzeba zawsze przysiadac tak do jakiego przysiadu jestesmy stworzeni - doslownie! kazdy moze dotknac tylnim udem swojej lydki, natomiast roznice beda wynikaly z bezposrednio rozlozenia szkieletu.

Ktos o krotszych kosciach udowych, przysiadzie tak ze dupa niemalze dotknie podlogi - OK, lepsze wyjscie z dolka i calkiem mozliwe ze lepsza sprezystosc stawu skokowego, natomiast w polowie przysiadu problemy, dlatego ze rdzen jest tu nieco odciazony i praca zachodzi wieksza na obszarze bioder, z kolei osoba z dlugimi kosciami udowymi - mimo dotkniecia lydki z tylnim udem, nie zejdzie dupa do samej ziemi, natomiast nie ma zadnych problemow w trakcie wykonywania ruchu, a jedynie przy wyjsciu z dolka, czyli dokladna odwrotnosc tego pierwszego:)

Diablo88 - kiedy idziemy na silownie?zebym Ci to przelozyl w praktyce?

Dobrze Rafal,ale ty mi niemusisz tego udowadniac czy pokazywac bo ja dobrze wiem o co chodzi,i nieuwazam ze tak niejest tylko na filmie niebylo to widoczne.Niema sensu ciagnac dyskuscji bo zaczynasz pograrzac mnie teoriami i regulkami

Dlatego nie bedziemy sie wymadrzac przez kabel od neta tylko zrobmy wspolny trening i uwiecznimy to videorelacja:)

Oczywiscie kazdy na silce jedzie swoje, mojego treningu nie ma sensu zebys robil za duzy zajazd...

kulturystyczni TEAM na silce, czemu nie?:)

Oczywiscie jestem za ogolem zrobic zlot ludzi z forum na jednej z Wrocławskich silowni i uwiecznic to na video byla by to piekna sprawa,kazdy robi swoj trening i kazdy ma swoja scenke duzlo ludzi jest z Wrocka na tym forum wiedz napewno by przyszli,mysle ze z poza Wroclawia tez zjawilo by sie kilka osob mysle ze trzeba bedzie cos takiego zorganizowac

jakby było w dobrym terminie to i ja bym był.
no, a co do relacji to poczytałem, poczytałem i Rafał zaskakujesz mnie!

a gońcie się wy!! czemu niby Wrocław:D ja mam zbyt daleko:P

16.03.2011 - heavy artillery

Rozgrzewka ogolna

1. Zarzut + wyciskopodrzut

20kgx5
40kgx1
50kgx1
60kg 10x2

2. Drazek podchwytem z obciazeniem

ww x5
ww +10kg x2
ww +15kg x1
ww +20kg x1
ww +25kg 10x2

3. Lockout klatkowy
1. 40kgx1
2. 50kgx1
3. 60kgx1
4. 70kgx1
5. 75kg 5x5

4. Dzien dobry

1. 20kgx10
2. 60kgx1
3.80kgx1
4. 100kgx1
5. 110kg 10x2

Porecze rampa 2 - nie zrobilem

Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 tempo 4012 - ciezar staly 60kg

Modlitewnik malpi hak : 8x8, tempo 4110 - staly ciezar 20kg
Uginanie nachwytem w oparciu o sciane, tempo 5112 - 6x6, ciezar staly - 10kg (sam kurva gryf lamany!)

PODSUMOWANIE:

Tak daje w pizde ten plan ze szok...juz po 1cw tak skatowana obrecz barkowa + dobicie "poniedzialkowych" nog ze 3 pierwsze serie drazka to jakbym spal...tak mozolnie w gore, pozniej lekki skok nerwow i pieknie juz bylo.

Z poreczy 1/2 ROM rezygnuje, dlatego ze push press + lockout na 1 treningu zabijaja doszczetnie tricepsy...jest KOSMOS!

Modlitewnik malpim hakiem...straszny bol, straszne pieczenie, najlepsze mind-muscle o to chodzi
Uginanie nachwytem samym lamancem bol byl nie do wytrzymania, pozniej ledwo sie wody moglem napic..nie scisnalem wcale butelki! masakra...

Ale zarzut z wyciskopodrzutem pierwszorzedne cwiczenie tak daje po dupie ze szok, pozniej dobicie drazkiem i na prawde ledwo sie zyje... o dziwo najbardziej lajtowe z tego wszystkiego to bylo dzien-dobry...pelen relaks.

SILA!

Oliver napisał:a gońcie się wy!! czemu niby Wrocław:D ja mam zbyt daleko:P

no wlasnie ja tez
Nie wyrazam zgody na taki zjazd kulturystycznych jak mnie i Oliviera nie bedzie

Ja tez mam daleko.

Panowie pierw sie trzeba martwic tym zeby dokonic Rafiego,a potem mozna sie przejmowac kto ma ile km to Wroclawia.A od Rafiego odstajemy i do bardzo.Jedni w wielkim stopniu drudzy w "srednim"