jebac to qli...nazra sie koksow to w mig mnie przegonia;] xD

"wczoraj miał być trening nóg i barków ale poszło nie tak
zrobiłem rozgrzewkę jak zwykle czyli najpierw 3minuty rowerka 2 minuty na bieżni elektrycznej później jak zwykle rozciąganie

przysiad z pustym gryfem i różny rozstaw nóg(zawsze tak robię żeby dobrze rozciągnąć dwugłowe)później łącze nogi i robie typowe przysiady na czwórki
i juz ciężarem

40kg x18
60kgx16
80kgx14
90kgx12
100kg 1powtórzenie i coś strzeliło w plecach na wysokości najszerszych grzbietu,zrobiłęm jedno powt i musiałem odłożyc sztangę bo ból niemiłosierny
najlepsze jest to że stał przy mnie kolega z siłowni i darł ryja żeby prostowac plecy i sprawdzal czy dupa dotyka łydek więc nawet technicznie było ok,dziś całą noc nie mogłem się przekręcić ale powoli ból ustaje,myslę że naciągnąłem jakiś miesien i tyle,no i pasa nie używam już dłuższy czas..."

Trening Micka;]

fallen jesli czytasz przekaz temu ignorantowi ze przed kazdym cwiczeniem heavy/ciezkim liftem gdzie pracuja 2 lancuchy funkcjonalne i transfer sily musi byc duzy NIGDY ALE TO NIGDY SIE NIE ROZCIAGAMY!!! uelastyczniamy tylko tkanke wokol kregoslupa i mimowolnie PUSZCZAMY PLECY!!!

Niestety ja mu tego nie napisze bo mam na Waszym forum bana.

7 lat stazu a on nie wie ze przed treningiem sie nie rozciaga ;/

no mowie bo to ignorant, ktory mysli ze wszystko wie najlepiej a w rzeczywistosci gowno wie;]

moze za 10 lat dojdzie do siadu 160....

To jest agent . Waży 90kg i coś mu kurde na 100kg strzeliło , ostro, nawet bardzo. Ja robiłem siady na większych ciężarach i nigdy jeszcze mi nic nie strzeliło. Według niego już teraz powinienem być poskładany i leżeć w szpitalu bo niby Raf się nie zna. Fallen, Ty myślisz, nie to co ten idiota. Z tego co wiem to tez jesteś moderatorem na e - gym.pl. Przemów jakoś do głowy temu Mickowi bo to przecież woła o pomstę do nieba ;/. Za 10 lat to mu strzeli coś w plecach na 140 i nawet Rafi nie będzie tego 160 .

Przed treningiem sie rozciągał .Boże czy Ty to widzisz i nie grzmisz

porazka i taki koles jest modem i doradza innym userom. Ja na miejscu admina tamtego forum dawno bym mu odebral moderowanie.

tam wszyscy są tacy sami.! tyle co wyłapałem, ale slim dosyć tak doradza, konkretnie.
bo reszta. kaput.

rozgrzewka 3 minuty rowerka?! 2min bieżni?! nie no ja jebie... brak mi słów na tego człowieka... do tego rozciąganie...xD
hehehe rafi on nie dojdzie do 160, on do tego czasu zostanie kaleką na wózku:D

A to ja miałem być kaleką Panowie , pamiętacie??

rafimoc-niezbedne-minimum-to-dac-z-siebie-maximum-cz-2-t856-510.html

18.03.2011 - heavy artillery

Rozgrzewka ogolna

1. Wysoki step na lawke ze sztanga na barkach (wysokosc lawki: pod kolano)

20kgx3 na kazda z nog
60kgx2 na kazda z nog
80kgx1 na kazda z nog
90kg 10x2 na kazda z nog

2. MC stojac na 3 podstawkach (3 talerze po 25kg tj wysokosc jakies 12-14cm, sztange mialem na stopach)

60kgx3
80kgx2
100kgx2
110kgx1
120kgx1
125kg 10x2 (zmiana z 5x5)

3. WL wasko z 2s pauzą

20kgx3
40kgx3
50kgx3
60kgx2
70kg 10x2

Kosmetyka:

Perfect curl 8x8 - ciezar staly 15kg - LOL!

Trening miesni przetrwania/profilaktyka: rotatory 8kg 12 serii po 10pow

PODSUMOWANIE:

Wysoki step huuh ciezko rownowage wylapac - ale cwiczenie jest mega wlasciwie odbiera sily bardzo powoli...tak sie troche z nami bawi, by w 10 serii drzec jape i ledwo dawac noge na lawke.

MC z 3 podstawek - cw.kozak i nie ma o czym mowic - bardzo dlugi ROM - zmienilem z 5x5 na 10x2 - bardziej stricte silowe podejscie

WL wasko - jak szmata w dol - pauza i dynamit w gore - lekko

Perfect curl - szok,szok,szok!!! jak sie zdarzalo robic bicepsy na 55-60kg na 6-7pow to zalozylem sobie 30kg zrobilem 2pow i stwierdzilem ze predzej sie zesram niz zrobie na tym 8x8 - cwiczenie rewelacja! juz w 1 serii taki bol biceps brachii.... godne cwiczenie! a sam mistrz Vince Gironda robil to na ciezarze 50kg!! szacun.

Trening godny-dobry.