16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Huno · przez **Huno** » 15 Marzec 2011, o 13:32

Dziś wolne od siłowni i 40 minut gry w piłkę nożną na w-f`ie.
Zakwasy tylko na plecach i brzuchu, gdzie sam się zdziwiłem, że po 2 seriach brzuszków z obciążeniem będę je miał, ale pewnie od przysiadów one są.A nóg nie czuje bym ćwiczył...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Marzec 2011, o 13:46

to dobrze to daje nam wyrazna wskazowke.

Twoim najslabszym ogniwem jest rdzen (brzuch+prostowniki) jesli rdzen jest slaby to trzeba go wzmacniac, my to robimy, wiec chwila moment jak bedziesz przysiadal 110-120kg z zatrzymaniem na dole - cwicz dalej bez pasa - jestesmy na bardzo dobrej drodze.

Huno · przez **Huno** » 16 Marzec 2011, o 21:02

Dzisiejszy trening:
Martwe przysiady przednie 5x5 60kg
Push press 5x5 42,5kg
Wyciskanie wąsko 5x5 60kg
Klasyczne uginanie przedramion chwytem szerokim 3x10 26kg(faza zatrzymania-2sek, opuszczania -1sek)
Brzuszki z obciążeniem 3x15 15kg
Relacja z treningu:
Przysiady przednie szły bardzo łatwo, co sam się zdziwiłem i je polubiłem lepiej niż tylne ;D Push press o ile dobrze go wykonywałem, też szedł bardzo łatwo,a wyciskanie wąsko-tutaj za duże obciążenie dałem i nie pozwalało mi zatrzymać na te 2 sekundy na dole, dlatego tylko na 1 zatrzymałem.

Link do "push pressa":
http://www.youtube.com/watch?v=EPW2a_Be4oM

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Marzec 2011, o 21:48

"Martwe przysiady przednie 5x5 60kg" co to za jakies nowe nazewnictwo?

PP lepiej:) sciagaj lopatki przed wybiciem bo inaczej przy wiekszych ciezarach bedziesz zmuszony dociskac nad glowa.

Huno · przez **Huno** » 16 Marzec 2011, o 22:18

No chodzi o to, że zatrzymuje się na sekundę-dwie na dole.

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Marzec 2011, o 22:24

jak juz to z goracym punktem deadstartowym.

W PP jeszcze zatrzymuj sztange przed pow, ma polezec chwile na barkach nim ja znow wybijesz. Wtedy te powtorzenie jest zmaksymilizowane silowo - kiedy nie czekasz to wykorzystujesz brak fazy negatywnej - czyli ona leci szybko w dol wystarczy lekki ruch i znow jest w gorze - nie na tym to polega.

Huno · przez **Huno** » 17 Marzec 2011, o 15:33

Dziś wolne, zakwasy na brzuchu(znowu) oraz barkach i kapturach od push press`:)

Huno · przez **Huno** » 18 Marzec 2011, o 19:07

Dzisiaj;
Żuraw 5x5
Martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x5 80kg(+2,5kg)
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 62,5kg(+2,5kg)
Odwrotne pompki 3x10 2-3 sek zatrzymanie)
Brzuszki 5x8 6,5kg http://trenerok.pl/index.php/filmy-inst ... a-w-leeniu

Relacja:
Żurawia robiłem z drabinkami i o wiele lepiej mi się robi niż tydzień temu. Kwestią czasu jest, aż będę robił pełnego żurawia. MC rwaniowy szedł dobrze, jedynie ścisk puszczał w ostatnich powtórzeniach, a dokładniej jeden palec. Skos dobrze, odwrotne pompki też- wiadomo pompa i ból po treningu.

Huno · przez **Huno** » 19 Marzec 2011, o 23:03

Dzisiaj 2h gry w piłkę nożną.
Mam pytanie.
Czy jak będę się podciagał podchwytem z obciążeniem w układzie 5 powtórzeń, to czy zwiększy się z czasem liczba moich podciągnięć nachwytem i podchwytem bez obciążenia?
Pytam dlatego, że 1 czerwca na dzień dziecka rok temu były organizowane w szkole konkursy i właśnie podciąganie tutaj też było.

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Marzec 2011, o 23:09

Podchwytem tak - jednakze coraz wieksza sila nie przeklada sie na ilosc pow dlatego ze zaczynaja dominowac juz inne wlokna miesniowe.

Nachwytem - teoretycznie troche tez, powiem tak - 20kg na drazku podwieszone to spokojnie jest 20 podciagniec na drazku obojetnie jakim sposobem, choc nie jest to GWARANT bo kazdy jest inny, lecz w wiekszosci przypadkow tak wlasnie jest.

16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Kto jest na forum