http://www.kulturystyczni.pl/systemy-treningowe-a-ich-uzytkownicy-art-by-rafimoc-t3300.html

Myślę że artykuł może ułatwić dokonanie wyboru

Przez 6tyg bede robil ten trening, i sie przekonam jak bedzie.
co do tego treningu moge przytoczyc slowa:

"Tutaj masz dobry i efektywny trening stosuję go od lat i nigdy mnie nie zawiódł"

Rafi napisales ze na dluzszy okres czasu nie ma racji bytu. Wiec sam nie wiem kogo sluchac tylko sam przetestuje ten trening;]

bo tak w istocie jest.

Plany stricte silowe istotnie mozna ciagnac latami ale tylko w podstawach, kosmetyka zmieniana co 2 miesiac - nie moze byc monotonii, wtedy stagnacja wyciagnie do Ciebie lapy szybciej niz myslisz. A nie o to tutaj chodzi.

Po pierwsze zastanow sie co daje wrzucenie SAMYCH izolacji w dniu klatki i z pozostalymi partiami analogicznie.

"Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6

Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 4x12x10x8x6

Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12
"

To jest trening nog??
To nawet w POLOWIE nie jest trening nog.

BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 13x31, 11x32, 10x32, 8x33
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 13x23, 8x24, 6x24, 6x25
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 12x7, 10x7, 10x7, 6x8

NOGI

Przysiady ze sztangą 10x25, 8x29, 8x30, 6x31
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x20, 10x25, 8x30, 7x35
Wspięcia na palcach 20x33, 15x38, 14x43, 12x48

Jest progres i to mi sie podoba;]

Nogi to u Ciebie kuleją ewidentnie a to jest polowa masy ciala, wiec jak chcesz zebys troche wazyl to na nich sie skup...3x w tyg po 1 ciezkim cwiczeniu.

przysiad robilem malym ciezarem poniewaz musze sie wciskac pod stojaki w laweczce;/ i sztange brac z przodu wiec maly problem z tym mam... i cwicze sam wiec nie bralem duzych ciezarow chcialem sprobowac. Mam stojak wysoki akurat pod przysiad ale gryf jest za krotki, latwo zciagnac ale zalozyc to juz jest problem.
Barki na maxa, ale z nogami duzego wysilku nie bylo.Popracuje nad tym w nastepnym tygodniu.

i jeszcze dodam ze 7lat temu mialem operacje na prawe kolano i przy wiekszym wysilku odczuwam zmeczenie tego kolana, a lewego w ogóle.

po wyciskaniu sztangi z przodu bez sensu jest robic wycisk zza karku. Angazuje to te same miesnie a wogole jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec ja bym wywalil je z planu i wrzucil unoszenie bokiem.
Nogi masz naprawde slabe jak zauwazyl rafi. Zrob porzadne fbw to sie wzmocnisz.

Nogi masz slabe... czytales co wczesniej pisalem... probowalem malym cierazem przysiad robic bo mam z tym problem.

Wiec teraz na czysta logike:

Skoro masz slaba NAJWIEKSZA PARTIE SWOJEGO CIALA to jaki jest sens robic ciezarym wiekszym DUZA MNIEJSZA partie??

Powiem Ci: W przypadku niemoznosci wycisniecia ciezaru, tricepsy puszczaja rotatory nie moga wygenerowac takiego transferu silowego, wiec co sie dzieje? RATUJESZ SIE NOGAMI I GRZBIETEM! najczesciej: albo sie wyginajac jak kot (ała) albo najzwyczajniej w swiecie wstajac - ale teraz: jak wstaniesz, skoro nogi slabe? Bo nie zaznaly takiego przelozenia jak obrecz barkowa? no wlasnie, wiec co czlowiek robi? na zasadzie pronacji oburacz powoduje iz sztanga mu spada na uda ;] i pozniej probuje z tym wstawac...niby ok jesli masz TO OPANOWANE, czyli robiles wczesniej tzw. szybkie wkretki lokci przy zarzutach a jesli nie to pozegnaj sie z rotatorami To nie jest atak na Ciebie, tylko uswiadomienie jak z pozoru blache sprawy potrafia byc NIEBEZPIECZNE dla Twojego zdrowia!

Zatem co bys mogl zrobic??
Wykonywac przysiady - TAK, to sie nie zmienia
Ale w kwestii barkow : push press/ millitary press, czyli cwiczenia ktore rowniez zaatakuja polowe masy ciala czyli NOGI oraz druga polowe bardziej aktywnie, czyli nasze cale upper body - gorne partie od pasa w gore:) nie wycisniesz tyle stojac co siedzac - bo slaby grzbiet i nogi i brak koordynacji, ale jest to o NIEBO lepsze rozwiazanie.