Masz dla mnie filmik z perfecta?:D

nie.

za tydzien, sam musialem wyczuc cwiczenie.

Huno napisał:Masz dla mnie filmik z perfecta?:D

Nie tylko dla Ciebie

Czemu w swoich filmikach używasz pasa?

mowisz o starych filmikach?

http://www.youtube.com/watch?v=UTEr2M_muh8

Masz bez pasa, a na stare filmy nie patrz, cos jeszcze?

21.03.2011 " U jednych pierwszy dzien wiosny, u innych ciezki trening !!"

Rozgrzewka ogolna

1. Przysiady ze sztanga na barkach

20kgx5
60kgx1
80kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kg 10x2 (poprzednio: 125kg 10x2)

2. Martwy rwaniowy

60kgx3
80kgx3
90kgx3
95kg 5x5 (poprzednio: 90kg 5x5)

3. Porecze z 2s pauza na dole
ww x5
ww +10kg x1
ww +15kg x1
ww +20kg x1
ww +30kg 10x2 (poprzednio: 25kg 10x2)

Dociag:
60kgx2
100kgx2
140kgx2
180kgx2
220kgx2
260kgx2
270kg 5x5 (poprzednio: 260kg 5x5)

Kosmetyka:

Gorna klata:
a) Wycisk gilotynowy na lawce poziomej:
- 40kg x8, tempo 4110
- 50kg x8, tempo 4110
- 55kg 3x8, tempo 4110

b) Wycisk gilotynowy wasko na skosie
50kg 3x8, tempo 5010
+ 10pow 50kg 2 serie - wycisku waskiego na skosie (do klatki nie do krtani!)

Boczne bary:
Unoszenie bokiem:
- 10kgx25
-12kg x25

Przedramiona:
- uginanie nachwytem 20kg, tempo 4012 8x8

PODSUMOWANIE:

Juz o 7 rano nie ma to jak przysiady:) ludzie zamuleni lapia sie na maszynach a ja sobie przysiadam;] ta 130-tka lzej niz 125 elegancko, rwaniowy tez porecze - spoko, wiadomo ostatnia seria musialem sobie syknąć, ale ok;] Gorna klata marzenie:) pompa calej klaty i na koniec boczne bary i przedramiona pelne mind-muscle pieczenie,bol i wszystko co z tym zwiazane:) elegancko aby do przodu


SILA!!

aaa i dociag - moc.

i drugie: odstawilem mono:) 30-40dni przerwy od niej;)

trening o 7 rano kiedys musze wyprobowac porannego treningu. no rafi widze ze plan wchodzi idealnie

Ufp - nasz user, pamietacie go??

UWAGA:

"Wiem tyle że po mecie podaje się mono aby potrzymać wodę w mięśniach czy w organizmie na razie mnie to nie interesuje.Jabłczan kreatyny jest na siłę a mono ma tendencje do nabierania wody. " jego rada odnosnie suplementacji.

"To i ja wiem ale ile potrzebuje powiedzmy 14-latek przy robieniu masy bo jak mi trener powiedział zastosowując 7g na kilogram masy ciała to około 400g węgli to musiałbym jeść z 6 woreczków ryżu..."

Jego dieta i rownie madry "trener"

"Mam zastój od 2 miechów waga ciągle nie idzie a siła tak samo mono ma tendencje do nabierania wody po cyklu woda schodzi i lipa a ma lipy nie być A przy jabłczanie idzie czysta masa "

zastoj przy 55kg wagi

"Ćwiczę 10 miesiąc właśnie będę poprawiał dietę a mam trening trochę gorszy ponieważ chcę dać odpocząć stawom...
Trener mi powiedział jak chcesz mogę ci zrobić zaje***ty trening ale stawy sobie zryjesz i to porządnie jak chcesz mogę cię okaleczyć twój wybór. Jutro powiem żeby mi dał lepszy trening "

znow jego madry trener


Az mi szkoda tego chlopaka.
Kiedys myslalem ze sa hardgainerzy ktorym ciezko przytyc teraz juz wiem ze wiekszosc to sa: hardDEBILE.