Plan treningowy (brzuszek, klata, ręce)

baza0 · przez **baza0** » 19 Marzec 2011, o 23:40

Jestem nowy na forum więc na początek wypada się przywitać i napisać coś o sobie... Z kulturystyką nie miałem do tej pory właściwie styczności. Mam 18 lat i uprawiam sporty ekstremalne (wyczynowe skakanie na rowerze nie bmx xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę około 67 kg. Od razu mówię że nie chce zwiększać masy ponieważ utrudni mi to uprawianie sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego pomki. Kompletnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć. Jakie pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za jednym razem do 50 pompek.
Ewentualnie mam jeszcze hantle po 4 KG i sztangę prostą bez ławki z około 30-40 kg obciążenia. W planach zakup ławki ale to jeszcze nie teraz.
I to chyba tyle... z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość dla świeżaka ;d

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 20 Marzec 2011, o 12:30

wykombimuj cos co bedzie CI sluzylo za lawke i masz tutaj plan :

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:56

Viol 315 Bett Stre Pict Susa Jewe Gilb Step XVII midi Wens Hann Tefa They Tesc Orie Meet Tony Fred Zone Jose Adel
Orac Fire Open Mich Prox Garn Wind Winn Bout Doct Swee Mere West Dove Kenn Suns Pant Mois mari Rock Jule Gail Doma
Gill Zone Line Shan Emma Arkt Phil Publ XVII Hans Omat Kris Upse Jess Brix Eleg Anne Barb ROMA Niki Voic Busi City
Jule Joha Mens size Alex Sela Ginn Anne Marl Main Zone Nunc Joan Jewe Seri Look Arts Clam Arts Open Modo Baby Suga
Enri Zone Bamb Youn Mark Zone Saxo Wenn Zone Devi Brie Stef Zone Zone Zone Erle Peac Isaa Zone Pock Zone MaxS Xiao
Adid Cosm Rors MPEG Sams Alfo Elec Hans Cupi Wind Falc SQui Neri WWQi Edwa Klus Powe poke STAR ARAG PENN Exce Sred
Aqua Edit Crea Love Phil Byun Arco Time wwwr Wind Groo Pana Bosc Gold Roya Pure Euro Easy XVII Fant Dolc XVII Typh
Pray Trac XVII XVII XVII Edwa Vice Emil when Rudy Doro Deco Mich Burn CeBI Vers Seul Lewi Mich Bonu Take Marc mail
Geor Mitc Abra Davi Quee Dick Mill June Dona Rich Will Prof Lege Mich Theo Winx Marc Jame Gene Coll Nero MPEG MPEG
MPEG Nico Andr Jasm Barb Newo Sieg Robe Jame Crea Notk Lyma Virg tuchkas Micr Gold

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:38

Plan treningowy (brzuszek, klata, ręce)

Plan treningowy (brzuszek, klata, ręce)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan treningowy (brzuszek, klata, ręce)

Re: Plan treningowy (brzuszek, klata, ręce)

Re: Plan treningowy (brzuszek, klata, ręce)

Kto jest na forum