Witam....

Wiek 23 lata
Waga 95 kg

Ćwiczę od około 5-6 lat z tym że: nie stosowałem nigdy żadnych odżywek. Coś już tam sobie wyćwiczyłem i nie chciałbym tego stracić, ale chciałbym się pozbyć brzucha :/ Z tego co już poczytałem w innych postach i co w zasadzie logiczne wraz z masą spadnie i siła.
Myślę czy by nie użyć jakiś odżywek na redukcję, ale i żeby utrzymać siłę w miejscu... mięśnie mam ale nie wszystkie tak fajnie widać bo są pod tłuszczem :/

Myślałem nad kombinacją HMBolon olimpu i Thermo Line II Olimpu.... Jestem laikiem w tym temacie i ten zestawik skomponowałem w zasadzie z tego co usłyszałem, że ktoś używał i dało efekt...
Proszę o skomentowanie tego zestawu i może polecenie jakiejś alternatywy gdzie zmieścił bym się cenowo do 150 zł.

Dzięki....

03patryk03 -
Przede wszystkim jeśli w okresie redukcji chcesz zachować jak najmniej masy mięśniowej, to właściwe odżywianie,w tym celu przedstaw nam jak się odżywiałeś wcześniej?

Dalej będziemy dopasowywać odzywki choć w pierwszym okresie redukcji nie widzę takiej potrzeby.

Nie stosowałem żadnej diety tzn... Jakieś tam diety były, ale nie były dopasowywane do treningu. Stosowane spontanicznie jak np. Jakieś 2 miesiące temu moja mama się zabrała za dietę Dukana. Też na nią przeszedłem, ale na 2 tygodnie, bo akurat mi się sesja rozpoczeła i po prostu potrzebowałem troszeczkę pary, żeby siedzieć po nocach, a na głodnego była masakra...
Obecnie to jem śniadanie około 10, a następnie obiad jak wrócę z pracy tak około 17. 2 posiłki - wiem, wiem powinno być więcej, ale.... no jem jak jem... Zjem obiad o 17 i tak o 19, 19:30 idę ćw. Ćwiczę u siebie w piwnicy - także mam pewne ograniczenia. Mam tam ławkę poziomą, gryf łamany, hantelki, poręcze do pompek, worek.
Kolega brał HMBolon i właśnie zdaje mi się, że mu coś to dało... tłuszczyk zaczął ustępować. To było rok temu. Teraz jakieś 3 misiące temu kupił sobie Rocket Fuel, ale żeby były takie efekty jak po HMBolon-ie ? Nie bardzo, albo się opieprzał, albo to po prostu na niego nie zadziałało... :/
W zeszłym tygodniu wyczaiłem trening TABATA. Męczy niesamowicie pomimo czasu trwania 5 min <wow> Ale czy jest skuteczny? Zrobiłem go w środę i jeszcze dzisiaj (niedziela) czuję zakwasy na nogach....

na takim zarciu i tabacie dlugo nie pociagniesz.
tabata to jeden z najbardziej wyczerpujacych treninigow kiedykolwiek wymyslonych przez japoncow:)
nie widze sesu brania jakichkolwiek odzywek , jedzac tylko 2 posilki.
kazdy chodzi do szkoly lub pracy i jakos dajemy rade szamac 6 x dziennie.

03patryk03 - kolego musisz zabrać się za właściwe żywienie, to podstawa

No cóż, zrobię jak mówicie.... może nie od jutra, ale od wtorku już sobie jakoś to poukładam na 6 posiłków....
Macie jakąś propozycję diety dla mnie czy może sobie ściągnę jakąś i wg. niej ? Nigdy nie stosowałem diety pod ćwiczenia więc proszę o pomoc.... Cykne sobie zdjęcie i umieszczę, żebyście zob moje oponki to raz, a dwa to może co miesiąc będę umieszczał kolejne.... To też będzie jakaś motywacja żebyście mnie kontrolowali - chwalili bądź gardzili ;]
1. O której godz najpóźniej posiłek ?
2. Jak często tabata ?
3. Obecnie się napaliłem na te odżywki, bo nawet jestem ciekaw efektu (ile to daje) a po drugie jak zacznie lecieć waga w dół to, aż będzie mi się bardziej chciało.... Teraz sobie pomyślicie - "No ćwiczył 6 lat bez nieczego, a teraz strasznie niecierpliwy" A to wygląda tak że: ćwiczenie ok - forma rozrywki, relaksu, hobby, wyżycia się ogólnie - przyjemność, ALE.... zrzucenie zbędnych kg <-- masakra :/ W ten czas już się obserwuje efekty itd.... bynajmniej ja mam takie wrażenie.

Wiek: 32 L
Wzrost - 175
Waga -88
Płeć.- Men
Dieta(dokładna rozpiska) - biale mieso - duzo , warzywka, owoce, troche czerwone mieso, dania mączne
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne)- masa
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) - 0d 18 do 20 - FBW 3 razy w tyg, ale jak trzeba wiecej bedzie
Suplementacja (podać przeszłą)- Super whey gainer 4000 - 45% wegli i 45% bialka, kreatyna, hmb, nitrobolon
Doping ( podać wcześniejsze cykle)- nic
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) - nic
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik - Ektomorfik

zalecaja sprzedawcy teraz; Gainer - 80% wegli i 15% bialka, bcaa, kreatyne, glutamine, biosterol
co wy na to? dobre czy cos innego?? na mase i siłe oczywiscie

no wlasnie zapomialem - w FBW wogole odzywki trzeba?
ale nie wiem czy nie przejde na SPLIT

wez sie czlowieku zdecyduj jak chcesz cwiczyc, po co chcesz cwiczyc, jaki masz cel i co chcesz zrobic konkretnego - w treningu piszesz co innego tu piszesz co innego, krotka meska decyzja.

Dania mączne nie ładnie brzmi - lepiej ryż paraboliczny ,ryż brązowy ,kasza gryczana inne kasze ,chleb razowy ale pewny nie jakis karmel podrabiany
Te 2 godziny treningu to za dużo(Ty piszesz ,że chcesz jeszcze wiecej) ,w drugiej godzinie treningu tracisz wszystko za wypracowałes w pierwszej i wprowadzasz organizm w stan kataboliczny i ja akurat teraz jak zaczynam przekraczac godzine treningu wypijam sobie mieszanke glut-bcaa-kret
Czy to split czy FBW -odżywki trzeba ,no albo można ,ale dietka białkowa+ dobre złożone węgle o niskim indeksie glikiemicznym to podstawa.
Moim zadaniem szkoda kasy na gainer co ma 80% węgli -nie wiem jak Ty ,ale jak od takiego świństwa od razu łapię tłuszcz.
Najlepiej odżywka z dobrej jakosci bialkiem -izolat serwatki - najlepsze białko ,ma najwiecej w sobie BCAA i glut.Ewentualnie koncentrat serwatki
Biosterol -oszukaństwo -gówno wg .mnie.Ostatnio jak byłem w sklepie z odżywkami sprzedawca śmiał sie z tego Biosterolu ,

To moje zdanie. Co inni o tym sądza -słuchamy???