rafimoc - jeszcze nic nie udowodniłeś, na planie 3 dniowym wiele osób trenuje i robi efekty, wiec twoją teorio upada.

pokaz mi ich;] krotko i na temat.

Nie chce slyszec :"wiele osob trenuje"

Pokaz mi choc jednego ktory na tym gownie sie nie zatrzymal po 2-3 latach i nie KOKSUJE!

rafimoc - jak poszukasz to znajdziesz takich ludzi

Nigdzie nie napisałem że trening Split jest rewelacyjny, ale pisanie ze jest do bani to spora pomyłka, można go tak zmieniać, łącznie z ćwiczeniami, ilością serii, powtórzeń itd że można robić postępy czasem po kilka lat, po co uogólniać temat że split 3 dniowy jest do dupy? Jak pewnie ty i mnóstwo osób z forum takim trenowało i mili efekty.

Kwachu owszem ze wyrzut HGH zalezy od diety, wypoczynku itd ale obstawiam ze owy klient to ogarnal.
Wyrzuty hgh sa duze owszem ale czemu nie spowodowac jeszcze wiekszego wyrzutu w wiekszej anabolicznosci ?
Chyba zgodzisz sie ze mna ze najwiecej sie go wydobywa w czasie cwiczen nog i plecow, wiec po co sie ograniczac do treningu tej parti raz w tyg jak mozna 3 razy w tyg ?

Tak, trenowalem 3-dniowym mialem efekt ;] malo sily, sporo tkanki tluszczowej na ciele bynajmniej to nie wina diety bo wtedy tez sie w to wkrecalem w diety w liczenie i inne pierdoly. Odkad porzucilem tamte myslenie sila wzrosla niepomiernie a i obwody tez bardzo mocno w gore.

Split jest ok - mocny system, ale nie 3-dniowy zdania nie zmienie.

Michał - zgoda,ale weź pod uwagę że wysiłek fizyczny np : podczas splitu będzie stymulował h. wzrostu, wiec nie można powiedzieć że jest do bani i nie działa.
rafimoc - nie zamierzam Cie przekonywając każdy ma mieć prawo swoje racje.
Tkanki tłuszczowej musiałeś się nabawić wcześniej, bo ciężko za to winić trening typu split, bądź tez popełniłeś gdzieś błędy przy diecie

wiem ze split 3 dniowy jest do dupy, wiec nastawiam sie na 4 lub 5 dniowy
zapomiałem dodac ze przez te 6 lat waliłem 6 dniowy trening SPLITem ( 2 razy w tyg każda partia) ale wazna jest systematycznosc i trenowac caly rok, a tu sie trenowało tylko 3-4 miechy w roku i dlatego efektów takich nie ma jak by sie chcialo, teraz zamierzam sie zabrac do roboty ostro i trenowac caly czas i oczywiscie zmieniac co jakis czas cwiczenia, dlatego tu zaglądam

ODZYWKI - no wiec walilem kiedys Super Whey Gainer 4000 - pół węgli pół bialka, Kreatyna, HMB, NITROBOLON II
teraz kupilem nie pamietam nazwy ale wegli wiecej i jest to Gainer, bcaa, glutamina, biosterol

coz wiem, ze dobrze by bylo bez odzywek, ale nie stac mnie na diete:
przyklad - post z innego forum
sprawdz ile musisz zjadac piersi z kurczaka ,ryb,wolowiny zeby w 4 glownych posilkach np.sniadanie.drugie sniadanie.obiad.kolacja.spozyc razem 2 -3g.bialka na kilo masy miesniowej.tj.koles wazacy 70 kilo powinien zjesc 140 g.czystego bialka.minimum a najlepiej 210 gr.bialka.ILE to np.piersi z kurczaka ok.800 gram piersi z kurczaka.co dziennie przygotowac ,ok 6 zl 800g.piersi z kurczaka.co dziennie dla jednej osoby 70 kilogramowej 180 zl.na miesiac +usmazyc mieso 30 razy w miesiacu,gaz kosztuje,+weglowodany 310 gram te niestanowia problemu bo ryz makaron ziemniaki sa tanie. JUZ wiesz poco sa odzywki.

i tak żone gonie zeby mi na obiad dawala tylko biale mieso i surówki

kolego, załóż własny temat, wypełnij ankietę to porozmawiamy!
a nie wpitalaj się komuś w temat!

ok, po co te nerwy?

aha, odp dla Michala wyzej byla