Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-5serii,50-120kg.,15-7powt.
2.Martwy ciag-5serii,70-160kg.,15-5powt.
3.Podciaganie na drążku-7serii,waga ciała+ 25kg.,12-6powt.
Triceps
1.Reverse grip bench press-4serie,50-90kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką obórącz-4serie,39-50kg.,12-7powt.
Dziś jakoś nie chciało mi się trenować ale jakos poszło.
Wypompowany jestem,z żołądkiem cos nie dobrze dla tego odpuściłem łydki.Bół barku w nocy nie daje spać.Ale do przodu wszystko idzie -tak mi sie zdaje .
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 16 Marzec 2011, o 20:40
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 20 Marzec 2011, o 17:03
Nogi
Czworogłowe
1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii,60-132kg.,15-5powt.+droopset90/60kg.,9powt
2.Wykroki ze sztangą-3serie,60-70kg.,10powt.
3.Wyciskanie na suwnicy skosnej-5serii,135-315kg.,15-6powt.+droopset 240kg.,9powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,85-205kg.,30powt.
2.Wspiecia na palce siedząc-4serie,20-75kg.,30powt,
Dwugłowe
1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-8powt.
2.Uginanie nóg leząc-4serie,25-50kg.,15-10powt.
Niestety problemy zoładkowe pogorszyły sie i w piątek odpuściłem trening.Jest coraz gorzej.Ale sie nie poddaje.Trening trwal 60minut.Pompa ostro.
Czworogłowe
1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii,60-132kg.,15-5powt.+droopset90/60kg.,9powt
2.Wykroki ze sztangą-3serie,60-70kg.,10powt.
3.Wyciskanie na suwnicy skosnej-5serii,135-315kg.,15-6powt.+droopset 240kg.,9powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,85-205kg.,30powt.
2.Wspiecia na palce siedząc-4serie,20-75kg.,30powt,
Dwugłowe
1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-8powt.
2.Uginanie nóg leząc-4serie,25-50kg.,15-10powt.
Niestety problemy zoładkowe pogorszyły sie i w piątek odpuściłem trening.Jest coraz gorzej.Ale sie nie poddaje.Trening trwal 60minut.Pompa ostro.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 21 Marzec 2011, o 20:58
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na płasko-5serii,60-125kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek na skosie-5serii,39-50kg.,10-6powt.
3.Rozpiętki na bramie-5serii,4sztabki na strone-10powt.
Biceps
1.Podciąganie na drążku-4serie,waga ciała-30kg.,12-5powt.+droopset waga ciała 7powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc-4serie,30-62kg.,15-7powt.
Kaltka ładnie się pompowala,siła na plus,Biceps masakra na koniec zrobiłem podciaganie na drążku wasko
dwa powtórzenia z 40kg.zawieszonymi na pasie.Trening udany.
http://www.youtube.com/watch?v=0xIX9GVj ... re=related
1.Wyciskanie sztangi na płasko-5serii,60-125kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek na skosie-5serii,39-50kg.,10-6powt.
3.Rozpiętki na bramie-5serii,4sztabki na strone-10powt.
Biceps
1.Podciąganie na drążku-4serie,waga ciała-30kg.,12-5powt.+droopset waga ciała 7powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc-4serie,30-62kg.,15-7powt.
Kaltka ładnie się pompowala,siła na plus,Biceps masakra na koniec zrobiłem podciaganie na drążku wasko
dwa powtórzenia z 40kg.zawieszonymi na pasie.Trening udany.
http://www.youtube.com/watch?v=0xIX9GVj ... re=related
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 24 Marzec 2011, o 20:35
Plecy
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie-5serii,50-122kg.,15-7powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-152kg.,15-5powt.
3.podciąganie na drążku-5serii,5-25kg.,12-5powt.
Triceps
1.Reverse grip bench press-4serie,60-100kg.,12-6powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obóracz-4serie,33-55kg.,15-5powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce siedzac-5serii,25-75kg.,30powt.
Pompa niezła,triceps siła na plus.Jestem wykończony,wczoraj problemy z żoładkiem
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie-5serii,50-122kg.,15-7powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-152kg.,15-5powt.
3.podciąganie na drążku-5serii,5-25kg.,12-5powt.
Triceps
1.Reverse grip bench press-4serie,60-100kg.,12-6powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obóracz-4serie,33-55kg.,15-5powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce siedzac-5serii,25-75kg.,30powt.
Pompa niezła,triceps siła na plus.Jestem wykończony,wczoraj problemy z żoładkiem
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Menik » 24 Marzec 2011, o 22:15
świetny progres, godne ciężary, a co to za problemy z żołądkiem ?
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 27 Marzec 2011, o 16:16
Menik napisał:świetny progres, godne ciężary, a co to za problemy z żołądkiem ?
Lekarze sami nie wiedzą,tylko badają,wycinki biorą i nic więcej.
Nogi
Czworogłowe
1.Przysiady ze sztangą-5serii,60-135kg.,15-4powt.+droopset 95/65kg.,6/9powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-325kg.,15-7powt.+droopsety 255/215kg.,6/9powt.
3.Wykroki ze sztangą-3serie,50-70kg.,10powt.
Dwugłowe
1.Martwy ciag na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-55kg.,15-5powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,85-175kg.,30powt.
2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,25-75kg.,30powt.
Masakra taka pompa że aż miło.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 29 Marzec 2011, o 20:03
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-130kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,5serii,42-50kg.,10-6powt,
3.Rozpietki na maszynie siedzac-4serie,40-90kg.,15-5po2wt.+droopset 40kg.,6powt.
Biceps
1.Podciaganie na drążku-4serie,10-30kg.,10-5powt.+dropset 10/waga ciała-5/6powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4serie,21-30kg.,15-6powt.
Pomału wracam do formy z przed miesięcy.Czas pójść do przodu a nie ciągle powracać.Klatka napompowana a bicepsem zbytnio sie podrapac zza karkiem nie mogę i czuje osłabione te mięśnie.
Pojutrze badanie pod narkozą-mam stracha .
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-130kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,5serii,42-50kg.,10-6powt,
3.Rozpietki na maszynie siedzac-4serie,40-90kg.,15-5po2wt.+droopset 40kg.,6powt.
Biceps
1.Podciaganie na drążku-4serie,10-30kg.,10-5powt.+dropset 10/waga ciała-5/6powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4serie,21-30kg.,15-6powt.
Pomału wracam do formy z przed miesięcy.Czas pójść do przodu a nie ciągle powracać.Klatka napompowana a bicepsem zbytnio sie podrapac zza karkiem nie mogę i czuje osłabione te mięśnie.
Pojutrze badanie pod narkozą-mam stracha .
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 1 Kwiecień 2011, o 16:36
Plecy
1.Wiosłowanie sztangi nachwytem-6serii,50-120kg.,20-6powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-140kg.,15-5powt.
3.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-25kg.,12-6powt+droopset 10/waga ciała-5/7powt.
Triceps
1.Reverse grip bench press-4serie,60-100kg.,12-3powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką oburącz-4serie,33-50kg.,15-6powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,85-185kg.,30powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,25-75kg.,30powt.
Po wczorajszym zabiegu jakiś słabszy jestem,chwyt to już tak słaby jest...
Niestety wyniki prawie w maju
http://www.youtube.com/watch?v=dV0m7RMV ... r_embedded
1.Wiosłowanie sztangi nachwytem-6serii,50-120kg.,20-6powt.
2.Martwy ciąg-5serii,70-140kg.,15-5powt.
3.Podciąganie na drążku-5serii,waga ciała-25kg.,12-6powt+droopset 10/waga ciała-5/7powt.
Triceps
1.Reverse grip bench press-4serie,60-100kg.,12-3powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką oburącz-4serie,33-50kg.,15-6powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,85-185kg.,30powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,25-75kg.,30powt.
Po wczorajszym zabiegu jakiś słabszy jestem,chwyt to już tak słaby jest...
Niestety wyniki prawie w maju
http://www.youtube.com/watch?v=dV0m7RMV ... r_embedded
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez rafimoc » 1 Kwiecień 2011, o 17:51
Robo no nie daje mi spokoju taki trening - to juz zboczeniexD
Ale zupelnie inaczej bym widzial splita.
Te ciagi bym wzmocnil, zeby aktywowac bardziej jednostki motoryczne - ruszy sie sila ruszy sie wszystko - masz moje slowo.
Ale zupelnie inaczej bym widzial splita.
Te ciagi bym wzmocnil, zeby aktywowac bardziej jednostki motoryczne - ruszy sie sila ruszy sie wszystko - masz moje slowo.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 1 Kwiecień 2011, o 18:13
Rafi wszystko sie zgadza tylko że ja mam dni takie że wszystko z flakami jest ok.a większosć (coraz częściej) ze flaki już tak świrują że pożal sie Boże.A konowały nic nie wiedzą.A wystarczy że dostane jeden atak w tygodniu to siła spada na minus.Jezeli są 2razy ro masa idzie w dół.A potrafi dojść do 4razy w tyg.I tak się nie poddaje.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.