Ingerencja w gospodarke hormonalna + cw.zlote + relatywnie duzy ciezar = CZYSTY ZYSK MASOWY
Pierwszy wspolczynnik bezposrednio laczy sie z drugim - cw.zlote 3x w tyg BEZPOSREDNIO ingeruja w nasza gospodarke hormonalna - najwazniejsze by robic to madrze, beda to wszelkie metody 15-10-5 oraz 5x5 - najprostsze i zarazem najbardziej skuteczne.
Ostatni wspolczynnik jest bardzo istotny na malych ciezarach dla tych metod duzej masy nie bedzie, musimy stale przeciazac organizm czyli progresowac, az w koncu z ktoryms tygodniem bedzie to b.duzy dla nas ciezar i o to chodzi!!
Jakby to wyglado w planie? Opisze 5x5
Skupiamy sie na cw.zlotych tylko i wylacznie! krotki ale precyzyjny strzal w lower body (dolne czesci ciala):
- przysiady tylnie
- przysiady przednie
- martwy ciag
Przysiady tylnie to ciezki atak na nasze nogi, z kolei przysiad przedni to dowodca wygranej bitwy - rozumiecie? jak jest w planie tylni to rowniez warto zadbac o przedni, jedno bez drugiego moze istniec, lecz nie ma wtedy mowy o MAX przyroscie, nie wazne czy przedni pojawi sie w zarzucie z wyciskopodrzutem czy jako samotny "kawaler" potraktowany wieksza dawka kilogramow - grunt zeby byl!
Martwy ciag dopelnia juz dziela, gdyz jest "martwy" kazde pow zabierane z ziemi powoduje kolejny mocne zmiazdzenie najbardziej zatwardzialych fortyfikacji naszych partii miesniowych, dodatkowo zarowno przysiady jak i nasz martwy atakuja rowniez upper body (gorne czesci ciala) wiec sa cwiczeniami na absolutnie CALE CIALO! Skwituje to krotko: bez nich plan nie istnieje.
Kolejnymi, jednakze juz poteznych budowniczych upper body sa ciezkie pulle (martwy juz mamy), wiec na 2 miejscu dominuje DRAZEK a zaraz po nim WIOSLOWANIE, dlaczego w tej kolejnosci? otoz na drazku juz na starcie mamy swoja wage! wazymy 80kg mamy 80kg w 1 serii, we wiosle ten ciezar bylby ok. 3, czasem 4 serii - genialnym budowniczym upper body jest drazek wykonany z obciazeniem! Zadne inne cwiczenie nie przynioslo mi tyle frajdy i czystej sily. Kolejnym na naszej liscie upper body bedzie : Press stojac, nie wazne czy to push press, push jerk czy tez millitary press - cwiczenie dla prawdziwych twardzieli - doslownie! Nie dla propagandowych "animali" z pasem przy najlzejszym obciazeniu,rekawiczkami bo boja sie odciskow... tu jest na prawde ciezko! Cwiczenie doskonale uzupelnia sie z drazkiem, bowiem drazek jest cwiczeniem pull dla obreczy barkowej a press stojac cwiczeniem push - dwa przeciwstawne ruchy atakujace nasza obrecz barkowa z kazdej strony! Kolejnym dla upper body krolem jest: High Pull (wysokie wyniesienie sztangi) zwany rowniez jeszcze inaczej: czesciowym zarzutem badz czesciowym rwaniem - nie bede sie rozwodzil nad technika cwiczenia,gdyz jest do obejrzenia na YT w kazdej mozliwej wersji, ja polecam ta ze zwisu tj. znad kolan - najbardziej silowa - najbardziej ciezka! Nie moglo tu zabraknac rowniez naszych dipsow! Porecze klatkowe daja maxymalna aktywacje dla calego upper body! tricepsy i klatka plonie - pozytywna oznaka
Wszystkie te cwiczenia odpowiednio skomponowane na prawde wystrzela nasza mase w gore, nawet jesli mielismy do tej pory zastoj i sprobowalismy milion suplementow na ktore niewiele sie zdaly.Trening, ktory teraz opisze mozna z powodzeniem stosowac po wprowadzajacym ACT lub w przypadku naszego kolejnego nowego planu FBW :
Dzien 1
Przysiad tylni 5x5
Drazek 5x5
Wioslo oburacz 5x5
Dzien 2
Martwy ciag 5x5
Wioslo jednoracz 5x5
Dips 5x5
Dzien 3
Przysiad przedni/power clean (zarzut na pelny podsiad) 5x5
High Pull 5x5
Millitary press 5x5
+ mozna sie tu pokusic o WL 5x5, choc nie trzeba!
Ten kto czyta uwaznie forum ten wie co to metoda 5x5 itp wiec nie bede pisal n-ty raz o tym samym
Generalnie plan mozna robic przez 8 TYGODNI z powodzeniem dokladajac 2,5kg/tyg po czym CR. Art glownie skierowany dla poczatkujacych, ktorzy maja problem zeby sie ruszyc/zaczac/przelamac + milion innych powodow, ktore powoduja stagnacje
Pochwały przyznane za posta: 2
