nie są nerwy, po prostu ponad normalne tłumaczenie.

Kwachu napisał:Michał - zgoda,ale weź pod uwagę że wysiłek fizyczny np : podczas splitu będzie stymulował h. wzrostu, wiec nie można powiedzieć że jest do bani i nie działa.

tak wysilek fizyczny, masa izolacji i gdzie tu wysilek ? Moze w treningu nog i plecow cos tam bedzie ale to tylko 2 razy w tyg a pozniej dluga przerwa:) Dla mnie lipa i tyle pzdr

Dla Kwacha to jest wysilek fizyczny spompowac lekko klatke i ramiona.

a na czym polega to fbw bo nie wiem do konca czy dobrze rozumie. chodzi o to ze np. jak w ponizszym planie np. poniedziałek jest seria A to trenuje wszystkie partie miesni z serii A?
to nie jest mój plan wkleiłem do jako przykład
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

zacznij od pleców potem nogi klatka i mniejsze partie.
rób tak
pon-A
śro-B
pt-A

pon-B
śro-A
Pt-B

i tak w koło.

jak już to do klatki dodaj takie ćwiczenia jak poręcze, to duża partia, dodatkowo skos hantlami, nie tylko płaska.

to jeszcze to przerobie i wtedy wystawie, ale niestety poręcze odpadają bo nie mam tego u siebie na siłowni , a na prawdziwą siłownie nie mam czasu jezdzic niestety , chyba ze w sobotę jak będzie mi się nudziło to sobie zrobie:)

rafimoc napisał:Dla Kwacha to jest wysilek fizyczny spompowac lekko klatke i ramiona.

A dla Ciebo to co to jest, jak nie wysiłek fizyczny? Może stan spoczynkowy?

jak dla mnie wysiłek fizyczny, to jest wszystko co wiąże się z ruchem!
praca na budowie, siłownia, spacery-tak to też!

Góral - dokałdnie j/w, prosta sprawa

wysilek fizyczny ? szczerze?? musze sie mocno zmeczyc, czuc ze cos robilem.

Ty kwachu propagujesz kulturystyke dla emerytow i rencistow - ja nie bardzo:)