16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Huno · przez **Huno** » 21 Marzec 2011, o 17:41

Przysiad:5x5 80kg(+2,5kg)
Podciąganie podchwytem:5x5 6,5kg(+0kg, dlatego, że wcześniej nie mogłem w ostatnich seriach zrobić ostatniego powtórzenia do końca)
Pompki na poręczach:5x5 1,25kg(+1,25kg)
Wspięcia na palce ze stopami ustawionymi na zewnątrz:3x15 100kg(+20kg więcej od przysiadów)
Brzuszki z obciążeniem 5x8 6,5kg(+0kg)
Unoszenie hantli na bok 8kg + unoszenia hantli na bok w opadzie 6kg - Superseria 3x10
10 minut rozciągania

Łydki dodałem do treningu, ponieważ uznałem, że czas je zacząć katować. Odkąd zacząłem ćwiczyć, to tylko niewielka poprawa w wyglądzie łydek. Dodałem je przed brzuchem i barkami, żeby mieć chęci je katować, bo zazwyczaj po treningu nie mam owych.
I tutaj moje pytanie; czy jest sens ćwiczyć je na każdym treningu przed brzuchem? Przy tych 3x15 czułem mega palenie, bo zatrzymywałem na sekundę-dwie w końcowej fazie ruchu.

Filmik z poręczy:
http://www.youtube.com/watch?v=9WDEEsuBS4A
Na razie skromne obciążenie, ale to się zmieni. Będę dodawał co 1,25kg co trening.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Huno · przez **Huno** » 23 Marzec 2011, o 17:09

Dzisiaj:
Przysiady przednie:5x5 62,5kg(+2,5kg)
Push press:5x5 45kg(+2,5kg)
Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem na 2 sekundy:5x5 52,5kg(-7,5kg)
Wspięcia na palce:3x15 102,5kg(+40kg więcej od przysiadów przednich)
Spinanie brzucha leząc:5x8 10kg(+4,5kg)
Klasyczne uginanie szerokim podchwytem:3x10 30kg(+2kg)
Relacja:
Przysiady szły bardzo dobrze. Push press zajebiście. Czułem całe barki podczas wykonywania ćwiczenia. W ostatnim powtórzeniu, w ostatniej serii prawie się wygiąłem do tyłu, ale zrobiłem powtórzenie. Co do wyciskania wąsko, to zrobiłem regres, dlatego, że wcześniej nie mogłem robić ćwiczenia w 100% technicznie i z zatrzymaniem.

Menik · przez **Menik** » 24 Marzec 2011, o 22:21

Co to za dipsy na tych poręczach ? oO

Huno · przez **Huno** » 27 Marzec 2011, o 10:09

Menik napisał:Co to za dipsy na tych poręczach ? oO

"Normalne" pompki...
Piątkowy trening, którego nie opisałem:
Zuraw 5x5
MC rwaniowy 5x5 85kg(+2,5kg)
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 65kg(+2,5kg)
Odwrotne pompki 3x10

Relacja:
Żuraw idzie coraz lepiej. Mc rwaniowy, tutaj zauważyłem, że mi chwyt zaczyna puszczać, bo w ostatnich powtórzeniach na 3 palcach trzymałem sztangę.Wyciskanie na skosie - akurat tutaj szło bardzo opornie, oporniej niż tydzień temu.Myślę, że za te 2 tyg CR zrobi swoje.

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Marzec 2011, o 10:14

i tak juz jest dobrze dojedziesz do 90kg w MC rwaniowym zrobisz cr zrobisz cofke o 5kg i znow progres - jest OK!

Wynik 130 w mc rwaniowym przelozy sie na okolo 170-180 w klasyku.

Michał · przez **Michał** » 29 Marzec 2011, o 12:49

Menik napisał:Co to za dipsy na tych poręczach ? oO

http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg

Oliver · przez **Oliver** » 29 Marzec 2011, o 12:51

Dipsy girondy dłonie skierowane do środka:)

Menik · przez **Menik** » 29 Marzec 2011, o 15:43

Michał chciałeś być zabawny ? nie zrozumiałeś ironii ? Chodziło mi o jego wykonanie ...

Huno · przez **Huno** » 29 Marzec 2011, o 21:40

Menik napisał:Michał chciałeś być zabawny ? nie zrozumiałeś ironii ? Chodziło mi o jego wykonanie ...

To oświeć mnie co złego robiłem?

Menik · przez **Menik** » 30 Marzec 2011, o 11:10

Źle wykonane ćwiczenie, co tu mówić o szczegółach, przyjrzyj się temu co michał podał

16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Kto jest na forum