powiadasz w krzyzu lupie??

To mamy jasnosc - OD ZAWSZE BYL SLABY RDZEN! nalezaloby to zmienic - ilosc powtorzeniowa na drazku tego nie zalatwia ani zadne allahy, tylko:

- przysiady na lekkim obciazeniu BEZ PASA
- dzien dobry BEZ PASA (ogranicznik do przysiadow, powiedzmy 50-60% na poczatek)
- MARTWY ciag BEZ PASA
- wycisk stojac/push press BEZ PASA

Musisz sie nauczyc dzwigac na nowo - doslownie.
powiedzmy ze zaczniesz od 80kg - niewielki ciezar i bazujac na prostej progresywnosci poprawisz sile rdzenia, gdyz to on jest motorem napedu w cw. drazkowych i w ogole w kazdym cwiczeniu! no moze jedynie za wyjatkiem izolacji jednostawowych na plaszczyznie horyzontalnej tj. rozpietki,przenoszenie etc.

Suwnica - masz tylko ten KOMFORT PSYCHICZNY (tak-psychiczny, nie fizyczny) ze masz oparcie, ale zastanow sie teraz tak : jaka sila wypadkowa jest generowana w przypadku:

- wypchniecia nogami na suwnicy
- wcisniecia swoich plecow w miekka poduszke oparcia

TO WSZYSTKO DZIALA DESTRUKCYJNIE NA TWOJ ODCINEK PIERSIOWY ORAZ LEDZWIOWY KREGOSLUPA, CO ZA TYM IDZIE OSLABIA RDZEN!

A skoro oslabia rdzen - to problemy z krzyzem beda NOTORYCZNIE POGLEBIANE Z ROKU NA ROKU, chcesz tego? Ja bym nie chcial.

Ale to nie koniec niespodzianek, bowiem nie dosc ze kregoslup pod wplywem sily wypadkowej z wycisniecia nogami i z wbicia sie w poduszke oparcia dostaje za swoje to na dodatek TWOIM WASKIM GARDLEM beda miesnie posladkowe! Jezeli ktos uwaza ze suwnica buduje i wzmacnia dobrze te miesnie to sie myli! Miesnie posladkowe sa o tyle wazne ze jest to druga ochrona prostownik grzbietu, bowiem:

1 gorna to: gorny grzbiet ( od karku az po najszerszy)
2 dolna to: dolna polowa ciala (od posladkow az po piety)

Zawal tylko jedną z powyzszych ochron i masz kontuzje badz narastajace problemy z kregami od L1 do L5, czyli w naszej NATURALNEJ LORDOZIE LEDZWIOWEJ.

Juz sam fakt tego ze suwnica nie jest ani IDEALNA dominanta kolanowa, ANI biodrowa - powinno dac mocno do myslenia - niestety wiekszosci nie daje - nie wiedziec czemu.

Próbowałem już tego co piszesz wszystko oczywiście bez pasa i stopniowo i było coraz gorzej,na mój głupi rozum przydałoby mi się wzmocnić mięśnie brzucha ale do ćwiczeń brzucha też mam lenia

Panie Marku specjalnie dla Pana przeszukałem:)
Dział fotek, temat Pojedyncze zdjęcia - strona 61
Dział relacji, znajdzie Pan mój temat - strony 34,44,46 (film),48
tak tylko dodam proszę zwrócić uwagę na rozbieżność czasową bo sporo się zmieniało i ciągle się zmienia:)
i żeby nie było, że laik i nic nie robię to mój staż to zaledwie ponad 1,5 roku, do tego 4 miesięczna przerwa:)

a co ja napisalem??

RDZEN = M.brzucha + prostownik!

Nie ma szans zeby robic bez pasa NIE WZMOCNIC znaczaco miesni brzucha, posladkowych,dwuglowych etc.

Chcesz sie kaleczyc to Twoj wybor - ja jedynie moge dawac sluszne rady.

Jeszcze sie chwile odniose do drazka i pompek - nie krytyka, wyjasnienie.

Mianowicie zrob sam na sobie doswiadczenie zawisnij na drazku, sciskajac mocno miesnie posladkowe - zeby to uczynic nogi musza byc tuz pod glowa lub nawet lekko wysuniete w przod - scisniecie miesni posladkowych spowoduje usztywnienie rdzenia, zatem jesli rdzen bedzie usztywniony to bedzie SIE POMALU WZMACNIAL, ale to nie koniec - druga rzecz to taka, ze z rdzenia bedziesz nadawal motor napedowy dla ilosci powtorzeniowej pompek oraz drazka - wiecej sily F1 wygenerujesz do drazka, a drazek wzgledem Ciebie sily F2 umiarkowanie srednio, co to oznacza? ze sila wypadkowa bedzie nieco wyzsza z TWOJEJ STRONY a nie ze strony drazka, zatem wywindujesz wieksza ilosc pow! Analogicznie w pompkach rowniez sciskaj posladki do granic mozliwosci - nie moga zostac luzne - wtedy caly plan bicia rekordu pali na panewce.

Dalej: podciagajac sie z nogami zawieszonymi z tylu tj. podwinietymi - nie ma szans scisnac miesni posladkowych w taki sposob, aby nie wypchnac miednicy w przod, a dlaczego? ano dlatego ze miesnie posladkowe to NAJSILNIEJSZY PROSTOWNIK BIODROWY! Wiec niemozliwym jest przy ugietych nogach mocno spiac posladki,zeby wygenerowac z nich maximum sily. Ugiete nogi to rowniez brak stabilizacji rdzenia, a wiec bujanie tulowia z kazdym powtorzeniem - mniejsza lub wieksze ALE ZAWSZE! W takim wypadku, gdy miednica jest wypchnieta do przodu cala praca musi byc przetransferowana tj. rdzen nie moze wygenerowac maximum sily pod rekord wiec musi zostac zastapiony, a zastapiony zostaje najczesciej czym?? NAJCZESCIEJ ROTATORAMI i miesniami grzbietu - glownie obly, gdyz najszerszy rowniez malo dostaje gdy miednica jest wypchnieta mocno w przod - kiedy padnie rotator - niemozliwym jest podciagnac sie jeszcze jeden raz - slowem: jest to nasz limitator drazkowy oraz pompkowy - zupelnie niepotrzebnie.

Oczywiscie nie zdziw sie jesli za pierwszym razem z nogami wysunietymi lekko w przod badz calkowicie pionowo zrobisz mniejsza ilosc pow niz obecnie - to bardzo dobry objaw, swiadczacy o tym jak slaby masz rdzen, lecz z czasem (pol roku,rok - w zaleznosci od wszystkiego) twoje wyniki sie BARDZO MOCNO POPRAWIA! Bo rdzen nauczy sie generowac sile pod rekord powtorzeniowy, czego nie robi w aktualnym stanie.

Oliver napisał:Panie Marku specjalnie dla Pana przeszukałem:)
Dział fotek, temat Pojedyncze zdjęcia - strona 61
Dział relacji, znajdzie Pan mój temat - strony 34,44,46 (film),48
tak tylko dodam proszę zwrócić uwagę na rozbieżność czasową bo sporo się zmieniało i ciągle się zmienia:)
i żeby nie było, że laik i nic nie robię to mój staż to zaledwie ponad 1,5 roku, do tego 4 miesięczna przerwa:)

Napiszę Ci tak podobało mi się wszystko masz szerokie plecy,fajny triceps,odwagę aby się pokazać i mięśnie brzucha-na razie schowane

dziękuje bardzo:) choć ja siebie tak nie widzę... brzuch się nie zmienia pomimo, że mój poziom BFa spadł
do 10,4%... ale to nic, mnie on nie jest potrzebny do szpanu tylko do siły w siadach czy MC:)
plecy nadal za wąskie:P grubość szła, szerokość średnio... ale to się zmieni:) triceps mnie akurat zadowala:P
w przeciwieństwie do bicepsa, który jest za krótki... i to niestety jest niezmienne, można korygować ale i tak zawsze będzie krótki:(
zawsze byłem i będę za tym, aby na forum się pokazać:) lubię wiedzieć z kim dyskutuję i nie bronię również tego innym, dlatego sam dodałem zdjęcia:) jeden z kilku powodów, bo ciekawość innych też trzeba było w relacji zaspokoić:P

Oliver napisał:dziękuje bardzo:) choć ja siebie tak nie widzę... brzuch się nie zmienia pomimo, że mój poziom BFa spadł
do 10,4%... ale to nic, mnie on nie jest potrzebny do szpanu tylko do siły w siadach czy MC:)
plecy nadal za wąskie:P grubość szła, szerokość średnio... ale to się zmieni:) triceps mnie akurat zadowala:P
w przeciwieństwie do bicepsa, który jest za krótki... i to niestety jest niezmienne, można korygować ale i tak zawsze będzie krótki:(
zawsze byłem i będę za tym, aby na forum się pokazać:) lubię wiedzieć z kim dyskutuję i nie bronię również tego innym, dlatego sam dodałem zdjęcia:) jeden z kilku powodów, bo ciekawość innych też trzeba było w relacji zaspokoić:P

Tylko szkoda że przez Ciebie hunga zrezygnował z forum bo On podług nas to zawodowiec i Jego awatar to Jego prawdziwe zdjęcie więc mógłbyś od Niego się wiele nauczyć.A co do fotek to ja nie muszę ich dawać bo na dziesiątkach moich filmów na youtube widać jak wyglądam (zupełnie przeciętnie)

filmy czy fotki to jeden grzyb, na obu widać osobę i jego sylwetkę:)
co do hungi, napisałem mu prawdę, na którą nie potrafił znaleźć argumentów... ktoś go z e-srym przekabacił i się zbytnio uniósł:)
ja go ani razu nie obraziłem... ja się nawet do jego filmiku nie odniosłem bo go nawet nie widziałem, także szczerze nie wiem o co mu chodzi:) że zawodowiec to się nie zgodzę, staż treningowy nie robi z nikogo zawodowca... miał wiele racji i wiele racji też nie miał,
jak każdy, po prostu za mocno się honorem uniósł pod wpływem kogoś z e-srym, to było gołym okiem widać:)

Odnies sie do tego co napisalem. Sciemy Wam tutaj nie wale, chcecie poprawic rekordy to musicie korzystac z 2 retrakcji (o czym wiekszosc pojecia nie ma)

1 retrakcja to retrakcja lopatkowa - sciagniecie lopatek do siebie, co wypchnie odcinek piersiowy w przod i naprezenie na kregi Th1-Th12 w kifozie piersiowej bedzie o wiele MNIEJSZE!

2 retrakcja to retrakcja biodrowa - sciagniecie posladkow do siebie, co usztywni rdzen i nacisk na kregi L1-L5 bedzie o wiele MNIEJSZY w lordzozie ledzwiowej

Zsynchronizowanie tych 2 retrakcji, daje nam PELNE UMOBILNIENIE i transferowosc, czyli:

1 retrakcja odpowiada za wykonczenie ruchu - waskie gardlo gornej fazy danego cwiczenia
2 retrakcja odpowiada za start ruchu - waskie gardlo dolnej fazy

Ruch jest szybki,eksplozywny - MULTUM sily wygenerowane w ulamku sekundy! w kazdym powtorzeniu.