po co Ci pas jak robisz porecze ?

Żeby założyć ciężar. Ubiegnę twoje pytanie, ciężar, którego poszukuje miałbym tylko w hantlach, ale ze względu na pozycje w tym ćwiczeniu trzymanie go między nogami było niewykonalne po ciężkich wykrokach.

i bez pasa zalozysz ciezar, warto miec tasme zaladunkowa do tirowxD

to może i obciążenie będę ze sobą nosił hehe ,

dlatego napisalem to ironicznie bo mocno nie zapiety pas nie odbiera sily rdzenia i faktycznie moze dobrze sluzyc jako zawieszka na ciezar.

Wynikło drobne nieporozumienie, dopiero teraz zaskoczyłem hehe, miałem na myśli pas od kimona do zawieszania na nim ciężaru

myslalem ze kolejny co kazde cwiczenie robi w pasie zeby kregoslup ochronic ale na szczescie nie

Dziś było bez opierdalania, przyszedłem na trening i wyjątkowo nikogo nie było, więc się ucieszyłem wszystkie serie robiłem bez asekuracji i jestem na prawdę zadowolony, pełna pompa na klacie, w zasadzie każdy mięsień aż pulsował, prócz ud, ale wiem że w przysiadach dałem 110 % więc nawet jak nie było pompy to narzekał nie będę.

Czas:
W pełnym skupieniu podstawę wraz z rozgrzewką wykonałem w 45 minut, cały trening trwał 1:20, bez brzuszków ze względu na brak czasu, ale krócej nie znaczy gorzej.

Suplementacja
Trzeba wspomnieć, że od dłuższego czasu biorę przed i po treningu 15 g BCAA xplode, więc na CR się wstrzymam.

Piątek (25 marca) - A
Przysiady
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Wiosło na maszynie Smitha podchwyt
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Skos ujemny
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Kosmetyka

Pompki odwrotne
75 kg x 10 Tempo: 3030
75 kg x 10 Tempo: 3030
75 kg x 10 Tempo: 3030
75 kg x 10 Tempo: 3030
75 kg x 10 Tempo: 3030

Ściąganie linki wyciągu górnego - podchwyt
"x" kg x 10 Tempo: 2020
"x" kg x 10 Tempo: 2020
"x" kg x 10 Tempo: 2020

Naprzemienne uginanie z supinacją
15 kg x 30 Tempo: 3030
15 kg x 30 Tempo: 3030

Zottman curl
17 kg x 10 tempo 3030
17 kg x 10 tempo 3030
17 kg x 10 tempo 3030

Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski[/quote]

Podsumowanie
Nadszedł ten długo oczekiwany moment celowego roztrenowania, mam nadzieję że dam radę i się nie przełamię, ale będzie ciężko, w sobotę 2 kwietnia - WIELKI POWRÓT NA PEŁNEJ K****E, Jak tylko przemyślę i rozpiszę nowy plan zamieszczę w dzienniku.

jak bedziesz rozpisywal plan to nie dawaj do niego wiosla podchwytem tylko nachwytem Duzo lepsze na plery

pomyślimy, trzymajcie kciuki żebym wytrzymał CR.