Ogólnie mój cel to sylwetka jestem chudy więc chciałbym przybrać na masie i mieć fajną rzeźbę.Ale lubię jak jestem na siłce podnieś trochę kilo więcej niż zwykle to mnie motywuje do dalszego treningu;)

A na masie więcej przybywa przy treningu na "siłę" czy na sylwetkę ?
Sorki że tak dużo pytań zadaje ale jestem w miarę początkujący

To akurat kwestia piorytetów, to tak jak by biegacz długo dystansowy nabijał się z sprintera ze nie jest w stanie biec tak jak on

ODRADZAM SPOŻYWANIA SUROWYCH JAJEK!!!!
Salmonella to jedna sprawa, druga sprawa to zawarta w jajkach awidyna która wiaze że sobą witaminke H, to połaczenie jest uodpornione na działnie enzymów trypsyny i chymotrypsyny. Białko ugotowane podawane denaturacji i nei ma już własciwosci antyozywczych. A wiemy przeciez jak wazna jest wit.H.

jw co do salmonelli

Wole robic sile i pozniej tych ''byczkow'' z piekna sylwetka przebijac w sile i sie z nich smiac prosto w oczy
@ps

a co w tym śmiesznego ? to, że ktoś nie ćwiczy pod kątem siły to jego sprawa, jedni są kulturystami, inni trój bój jeszcze inni strong man, fighterzy. Zresztą przy dużej sylwetce raczej ciężko żeby ktoś nie miał siły.

Kolego nie da się wszystkiego robić, masa siła rzeźba. Ustal sobie cel i do niego dąż. Na Twoim miejscu wziąłbym się za mase (przy masie wzrasta siła).

Ten plan co podałeś jest beznadziejny.

trzymaj
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

IMO ten tez.

Ale to nie ten dzial.

ten plan jest jak najbardziej w porządku

pozdrawiam

nie wiem co moze byc wporzadku w planie, gdzie cwiczenie polegajace na odpalaniu jednostek motorycznych po sobie jest ustawione daleko za cw. asystujacym, chodzi mi o :

wycisk skos vs. martwy ciag.

To jedna rzecz, druga czemu cw. z DOBRYM I POPRAWNYM wektorem silowym na obrecz barkowa ma tylko 2s, podczas gdy jego antagonista 1 serie wiecej? i w zasadzie dlaczego tak malo...3 serie to nie wiele, chyba ze rozmawiamy o seriach WLASCIWYCH a nie CALOSCIOWYCH na treningu. Wtedy rozumiem 5-6 rozgrzewkowych + 3 wlasciwe wychodzi nam spora objetosc.

Idac dalej: Przysiad jako dominanta kolanowa SCISLE wspolpracuje z dominanta biodrowa jakim jest: martwy, dzien dobry itp itd i teraz tak:

O ile martwy ciag jest cw. PRZEPOTEZNYM o tyle dzien dobry jest ciezkim izolatem uzupelniajacym nasz ciezki przysiad!

Zatem: Ustawienie przysiadu i po nim Dzien-dobry w okreslonym ograniczniku an danym procentazu - bedzie rozwiazaniem wlasciwym! Przysiady i zaraz po tym WL - nie bardzo, najpierw akcentujemy te cwiczenia, ktore "zuuzywaja" najwiecej stawow oraz partii miesniowych - WL do nich nie nalezy.

Wioslowanie - obciazony prostownik po dzien-dobry MOCNO WPLYNIE na EFEKTYWNOSC i TRNSFEROWOSC tego cwiczenia - a szkoda, bo cwiczenie jest MOCNE!

Imo: Przysiad (dominanta kolanowa) next: wioslowanie next: Dzien-dobry (dominanta biodrowa; ogranicznik wzgledem przysiadow)

Wyciskanie od czubka glowy - jest to godny DOCISK WERTYKALNY - bardzo mocne cwiczenie, wykonywane ma byc po martwym ciagu?? ktory juz odebral nam zycie?? nie jest to mozliwe - moze byc wykonywane po drazku, ale tez nie w takiej kolejnosci jak widnieje w powyzszym planie.

EE a ma ktoś ochotę napisać mi plan na cały tydzień ale w taki zrozumiały sposób ;p

To jedna rzecz, druga czemu cw. z DOBRYM I POPRAWNYM wektorem silowym na obrecz barkowa ma tylko 2s, podczas gdy jego antagonista 1 serie wiecej?

Bo jest to plan dla początkujących ? Bo barki pracują w innych ćwiczeniach ?

w zasadzie dlaczego tak malo...3 serie to nie wiele, chyba ze rozmawiamy o seriach WLASCIWYCH a nie CALOSCIOWYCH na treningu. Wtedy rozumiem 5-6 rozgrzewkowych + 3 wlasciwe wychodzi nam spora objetosc.

Rozgrzewkowe wiadomo, raczej rzadko się podaje rozgrzewkowe w planach. Więcej serii nie ma bo to jest plan dla początkujących, a to są już ćwiczenia dość męczące i angażujące spore grupy mięśniowe, wcześniej jest po 4 serie, ale myślę, że na nogi to uzasadnione, powinny być dość solidnie przetrenowane zwłaszcza, że w dalszym treningu nie są już angażowane.

O ile martwy ciag jest cw. PRZEPOTEZNYM o tyle dzien dobry jest ciezkim izolatem uzupelniajacym nasz ciezki przysiad!

Zatem: Ustawienie przysiadu i po nim Dzien-dobry w okreslonym ograniczniku an danym procentazu - bedzie rozwiazaniem wlasciwym! Przysiady i zaraz po tym WL - nie bardzo, najpierw akcentujemy te cwiczenia, ktore "zuuzywaja" najwiecej stawow oraz partii miesniowych - WL do nich nie nalezy.

Sorry ale kręgosłup już wystarczająco jest zaangażowany po przysiadach a robić od razu po nim dzień dobry jest dość szkodliwe, może nic się nie stanie ale ból może niestety być, zwłaszcza że po raz kolejny pisze, ze to jest plan dla osoby początkującej co nie ma mocnych prostowników itp więc taki nacisk jest po prostu nie na ten poziom

Wioslowanie - obciazony prostownik po dzien-dobry MOCNO WPLYNIE na EFEKTYWNOSC i TRNSFEROWOSC tego cwiczenia - a szkoda, bo cwiczenie jest MOCNE!

Zobacz w jakim stopniu wiosło angażuje prostowniki

Imo: Przysiad (dominanta kolanowa) next: wioslowanie next: Dzien-dobry (dominanta biodrowa; ogranicznik wzgledem przysiadow)

ten układ jest ok, ale to jest już trudniejszy plan

Wyciskanie od czubka glowy - jest to godny DOCISK WERTYKALNY - bardzo mocne cwiczenie, wykonywane ma byc po martwym ciagu?? ktory juz odebral nam zycie?? nie jest to mozliwe - moze byc wykonywane po drazku, ale tez nie w takiej kolejnosci jak widnieje w powyzszym planie

Zauważ że są tylko dwie serie, i ruch jest ograniczony



Pozdrawiam

"Bo jest to plan dla początkujących ? Bo barki pracują w innych ćwiczeniach ?"

Co nie zmienia faktu ze 2 serie to malo - BARDZO MALO NAWET DLA POCZATKUJACYCH

"orry ale kręgosłup już wystarczająco jest zaangażowany po przysiadach a robić od razu po nim dzień dobry jest dość szkodliwe, może nic się nie stanie ale ból może niestety być, zwłaszcza że po raz kolejny pisze, ze to jest plan dla osoby początkującej co nie ma mocnych prostowników itp więc taki nacisk jest po prostu nie na ten poziom"

Nie ma lekko, ale piszac o szkodliwosci nie masz racji, dlaczego?? BO PISZE WYRAZNIE OGRANICZNIK WZGLEDEM PRZYSIADOW! Jak ktos nie ma mocnych prostownikow to taka asysta jak znalazl...

"Zobacz w jakim stopniu wiosło angażuje prostowniki "

Wyraznie napisalem, ze wioslowanie po przysiadzie - OK ! a na koncu dd z ogranicznikiem.

"ten układ jest ok, ale to jest już trudniejszy plan"

Trudniejszy?? BARDZO LATWY i CO NAJWAZNIEJSZE POPRAWNY!!

"Zauważ że są tylko dwie serie, i ruch jest ograniczony"

TYMBARDZIEJ jako ze jest skrocenie ROM'u powinna byc wyzsza objetosc!!

Co to w ogole za pisanie planow bez uwzglednienia cw. zlotych, asyst i kosmetyki?
Skad masz ten plan??