PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 6,5,4,4
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x35, 10x45, 6x50
2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15x30, 12x40, 9x45, 6x50
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 10x50
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x10, 15x15, 10x20, 4x25
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x10, 8x15, 5x20
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10, 7, 5, 4(6,5kg.uda)
Power Club | Bolt
Moderator: Michał Bodzioch
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 21 Marzec 2011, o 15:51
Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15x34, 12x43, 51x10, 8x55
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x26, 12x31, 10x34, 7x38
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15x21, 11x26, 6x26, 6x26
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek na ławeczce pochylonej 15x21, 12x26, 10x31, 8x31
2. Unoszenie sztangi łamanej15x23, 12x28, 10x33, 8x35,5
3. Unoszenie sztangi na skośnej ławeczce 15x18, 12x20, 10x21,5, 6x22
(nigdy wczesniej tego cwiczenie nie robilem ale bardzo ciezko)
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15x34, 12x43, 51x10, 8x55
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x26, 12x31, 10x34, 7x38
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15x21, 11x26, 6x26, 6x26
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek na ławeczce pochylonej 15x21, 12x26, 10x31, 8x31
2. Unoszenie sztangi łamanej15x23, 12x28, 10x33, 8x35,5
3. Unoszenie sztangi na skośnej ławeczce 15x18, 12x20, 10x21,5, 6x22
(nigdy wczesniej tego cwiczenie nie robilem ale bardzo ciezko)
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 23 Marzec 2011, o 19:34
Środa
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x23, 12x27, 10x31, 8x33kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x18, 12x20, 10x22, 7x24kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x14, 10x16kg, 6x18kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x43, 8x45, 6x48kg
Znalazłem sposób na szerokie stojaki i teraz poczułem że robię przysiad ale jeszcze mogę dołożyć za tydzień.
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x30kg, 10x40kg, 7x45, 4x45kg
Tutaj było ciężko w ostatniej serii.
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x23, 12x27, 10x31, 8x33kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x18, 12x20, 10x22, 7x24kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x14, 10x16kg, 6x18kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x43, 8x45, 6x48kg
Znalazłem sposób na szerokie stojaki i teraz poczułem że robię przysiad ale jeszcze mogę dołożyć za tydzień.
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x30kg, 10x40kg, 7x45, 4x45kg
Tutaj było ciężko w ostatniej serii.
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez Michał » 25 Marzec 2011, o 17:21
12s na bic jak i klatke, bez sensu. Biceps przeladowany. To samo w tricepsie.
I na sam koniec zostawilem sobie sprawe nog i bareczkow. 8 s na nogi a 12 s na barki. Tragedia. Nogi to najwieksza partia miesniowa a traktujesz ja po macoszemu. Masz problem z kolanem to ogranicz ciezar do maksimum, naucz sie techniki i wieksza iloscia powt je dotyraj.
A tak wogole to split to nie najlepsza opcja w Twoim przypadku. FBW bedzie korzystniejsze.
I na sam koniec zostawilem sobie sprawe nog i bareczkow. 8 s na nogi a 12 s na barki. Tragedia. Nogi to najwieksza partia miesniowa a traktujesz ja po macoszemu. Masz problem z kolanem to ogranicz ciezar do maksimum, naucz sie techniki i wieksza iloscia powt je dotyraj.
A tak wogole to split to nie najlepsza opcja w Twoim przypadku. FBW bedzie korzystniejsze.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 25 Marzec 2011, o 19:47
thx za rade.
napewno po tym treningu zrobie fbw;]
Piątek
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 6,5,4,3
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 6x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 6x50kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x26, 15x33, 12x41, 10x45kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x15, 15x15, 10x20, 5x20kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x15, 8x15, 5x17kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15, 8, 6, 6(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x30, 15x30, 10x30, 10x30kg
2.Podchwyt 4 x 20x18, 15x18, 10x18, 10x18 kg
napewno po tym treningu zrobie fbw;]
Piątek
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 6,5,4,3
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 6x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 6x50kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x26, 15x33, 12x41, 10x45kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x15, 15x15, 10x20, 5x20kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x15, 8x15, 5x17kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15, 8, 6, 6(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x30, 15x30, 10x30, 10x30kg
2.Podchwyt 4 x 20x18, 15x18, 10x18, 10x18 kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 28 Marzec 2011, o 17:43
Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15x40, 12x45, 50x10, 8x58kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x16, 12x21, 10x26, 8x31kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15x16, 11x21, 6x26, 6x29kg
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek na ławeczce pochylonej 15x14, 12x19, 10x24, 8x29kg
2. Unoszenie sztangi łamanej15x23, 12x28, 10x33, 8x35,5kg
3. Unoszenie sztangi na skośnej ławeczce 15x18, 12x19, 10x21, 6x23,5kg
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15x40, 12x45, 50x10, 8x58kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x16, 12x21, 10x26, 8x31kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15x16, 11x21, 6x26, 6x29kg
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek na ławeczce pochylonej 15x14, 12x19, 10x24, 8x29kg
2. Unoszenie sztangi łamanej15x23, 12x28, 10x33, 8x35,5kg
3. Unoszenie sztangi na skośnej ławeczce 15x18, 12x19, 10x21, 6x23,5kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 30 Marzec 2011, o 19:47
Środa
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x24, 12x29, 10x31, 8x33,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x18, 12x22, 10x26, 7x27kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x15, 10x16, 6x16kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x43, 8x45, 6x50kg
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x30kg, 10x40kg, 7x40, 7x40kg
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x24, 12x29, 10x31, 8x33,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x18, 12x22, 10x26, 7x27kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x15, 10x16, 6x16kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x43, 8x45, 6x50kg
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x30kg, 10x40kg, 7x40, 7x40kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez Michał » 2 Kwiecień 2011, o 11:59
kiedy konczysz tego splita i zaczniesz porzadny trenintg ? 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Power Club | Bolt
przez rafimoc » 2 Kwiecień 2011, o 12:07
tez uwazam ze juz dosc tego odpoczywania.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 2 Kwiecień 2011, o 19:45
Sobota
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 7,5,5,4
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 10x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x35, 12x26, 10x26, 10x30kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x26, 15x32, 12x36, 10x43kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x10, 15x10, 10x15, 10x15kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x11, 10x15, 10x20kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12, 10, 10, 6(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x18, 15x20,5 , 10x24,5 , 10x30kg
2.obroty 4 x 20x12, 15x15, 10x16, 10x18 kg
jeszcze 3 tygodnie odpoczynku;]
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 7,5,5,4
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 10x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x35, 12x26, 10x26, 10x30kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x26, 15x32, 12x36, 10x43kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x10, 15x10, 10x15, 10x15kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x11, 10x15, 10x20kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12, 10, 10, 6(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x18, 15x20,5 , 10x24,5 , 10x30kg
2.obroty 4 x 20x12, 15x15, 10x16, 10x18 kg
jeszcze 3 tygodnie odpoczynku;]
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.